Mẹo tạo thói quen ngủ đúng giờ giúp ngủ ngon sâu giấc

Bà con thân mến!

Có bao giờ bà con nằm trằn trọc, mắt cứ thao láo nhìn trần nhà, lòng dạ bồn chồn mà giấc ngủ chẳng chịu đến không? Lão biết, nhiều bà con ở tuổi xế chiều, hay cả những người trẻ đang mải mê với công việc, thường coi nhẹ giấc ngủ. Nhưng bà con ơi, trong y lý cổ truyền, giấc ngủ chính là “thang thuốc bổ” trời ban, giúp tạng phủ được nghỉ ngơi, khí huyết được bồi hoàn. Nếu không biết cách tạo thói quen ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ sớm suy kiệt, tạng tâm tạng can bị tổn thương, sinh ra trăm thứ bệnh. Hôm nay, Lão dành chút thời gian chia sẻ với bà con cách rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ theo lối dưỡng sinh dân gian, vừa đơn giản lại cực kỳ hiệu nghiệm.

Hiểu về nhịp sinh học – Chìa khóa để tạo thói quen ngủ đúng giờ

Bà con phải hiểu rằng, con người là một phần của tự nhiên. “Ngày làm việc, đêm nghỉ ngơi” là quy luật bất biến. Theo Đông y, từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng là giờ của kinh Đởm, từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là giờ của kinh Can. Đây là lúc máu dồn về gan để giải độc và tái tạo năng lượng. Nếu bà con không ngủ trong khoảng thời gian này, gan sẽ không được nghỉ ngơi, dẫn đến nóng trong, bứt rứt, càng khó ngủ hơn vào những đêm sau.

Để xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, điều đầu tiên bà con cần làm là định ra một “giờ giới nghiêm” cho bản thân. Dù có bận rộn đến mấy, hay có bộ phim nào hay, đúng 21 giờ 30 bà con nên bắt đầu các hoạt động thư giãn để đến 22 giờ hoặc chậm nhất là 22 giờ 30 phải đặt lưng xuống giường. Việc lặp đi lặp lại khung giờ này mỗi ngày sẽ tạo ra một phản xạ có điều kiện cho hệ thần kinh, giúp bà con dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

“Ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để nuôi dưỡng chân âm, giúp thần an, tâm định, từ đó đẩy lùi mọi căn nguyên gây bệnh từ bên trong.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Tạo thói quen giúp bà con dễ dàng đi vào giấc ngủ

Trong dân gian có rất nhiều mẹo hay giúp bà con chuẩn bị tâm thế tốt nhất trước khi đi ngủ. Lão thường khuyên bà con áp dụng phương pháp “Ngâm chân thuốc Nam” trước khi ngủ khoảng 30 phút. Bà con chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm, thêm chút muối hạt và vài lát gừng già giã nát. Việc ngâm chân giúp kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân như huyệt Dũng Tuyền, giúp dẫn hỏa quy nguyên, khí huyết lưu thông, từ đó làm dịu thần kinh, tạo thói quen ngủ đúng giờ một cách tự nhiên.

Bên cạnh đó, bà con có thể áp dụng mẹo nhỏ là xoa bóp huyệt An Miên. Huyệt này nằm ở sau tai, ngay dưới xương chũm. Trước khi ngủ, bà con dùng ngón tay day nhẹ huyệt này khoảng 2-3 phút mỗi bên. Cảm giác ấm nóng lan tỏa sẽ giúp bà con thấy nhẹ đầu, thư thái hẳn ra.

• Dùng trà thảo mộc nhẹ nhàng: Một tách trà tâm sen, lạc tiên hoặc lá vông nem ấm vào buổi tối sẽ giúp an thần, tĩnh tâm.
• Không ăn quá no: Bà con nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày không phải làm việc quá tải, giúp “vị an thì nằm cũng yên”.
• Tránh xa các thiết bị điện tử: Ánh sáng từ điện thoại, ti vi khiến não bộ bị kích thích, làm hỏng thói quen ngủ đúng giờ mà bà con đang cố gắng xây dựng.

Tạo không gian ngủ lý tưởng theo phong cách dưỡng sinh

Môi trường xung quanh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ. Phòng ngủ của bà con cần được giữ sạch sẽ, thoáng khí nhưng không được để gió lùa trực tiếp vào người. Ánh sáng trong phòng nên để ở mức tối thiểu hoặc dùng đèn ngủ ánh sáng vàng nhạt để kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố gây buồn ngủ.

Lão cũng muốn nhắc bà con về tư thế nằm ngủ. Theo y học cổ truyền, tư thế nằm nghiêng về bên phải, chân hơi co là tư thế tốt nhất. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tim, hỗ trợ gan lưu thông máu tốt hơn và giúp bà con dễ dàng duy trì được thói quen ngủ đúng giờ mỗi đêm. Đừng quên giữ cho tâm trí thật thanh thản, buông bỏ mọi lo toan trước khi nhắm mắt.

1. Tập thở sâu: Khi nằm trên giường, bà con hãy tập trung vào hơi thở, hít sâu bằng mũi, bụng phình ra, rồi thở ra từ từ bằng miệng.
2. Sử dụng gối thảo dược: Một chiếc gối chứa lá đinh lăng hoặc vỏ bưởi phơi khô sẽ mang lại mùi hương dễ chịu, giúp an thần rất tốt.
3. Kỷ luật bản thân: Dù là ngày nghỉ, bà con cũng nên giữ đúng khung giờ đi ngủ và thức dậy để không làm đảo lộn nhịp sinh học.

“Chăm sóc giấc ngủ cũng chính là chăm sóc cái Đạo làm người, biết yêu thương bản thân để còn sức lực lo cho con cháu.”

Lưu ý quan trọng khi xây dựng thói quen ngủ mới

Tạo thói quen ngủ đúng giờ không phải là chuyện ngày một ngày hai mà xong. Bà con cần sự kiên trì. Thời gian đầu có thể bà con nằm xuống chưa ngủ được ngay, nhưng tuyệt đối đừng sốt ruột mà bật dậy làm việc hay xem điện thoại. Cứ nằm yên, thả lỏng toàn bộ cơ thể, dùng ý dẫn khí để xoa dịu thần kinh. Chỉ cần bền bỉ khoảng 21 ngày, cơ thể sẽ tự khắc hình thành nhịp sinh học mới.

Lão cũng lưu ý, nếu bà con có những bệnh lý nền như đau nhức xương khớp, tiểu đêm nhiều lần khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thì cần phải giải quyết dứt điểm những triệu chứng đó trước. Có như vậy, việc tạo thói quen ngủ đúng giờ mới thực sự đem lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe toàn diện.

Bà con đang gặp khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ ngon hoặc cần tư vấn thêm về các phương pháp dưỡng sinh tại nhà, hãy nhắn tin chia sẻ với Lão, Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc