5 Cách Thư Giãn Đầu Óc Trước Khi Ngủ Để An Giấc Tự Nhiên

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con nằm trằn trọc cả đêm, đầu óc cứ quay cuồng với đủ thứ lo toan, chuyện cửa nhà, chuyện con cái rồi chuyện công việc không? Lão biết, cái cảnh “thân nằm trên giường mà tâm vẫn chạy ngoài đường” nó khổ lắm. Trong y lý phương Đông, tâm bất an thì thần không tĩnh, mà thần không tĩnh thì giấc ngủ chẳng thể nào trọn vẹn. Hôm nay, lão dành chút thời gian chia sẻ với bà con về cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ để chúng ta cùng tìm lại những giấc ngủ an lành, tự nhiên nhất.

Vì sao chúng ta cần học cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ?

Nhiều bà con cứ tưởng đặt lưng xuống là ngủ, nhưng thực tế cơ thể và trí não cần một “khoảng nghỉ” để chuyển giao từ trạng thái động sang tĩnh. Theo Đông y, giấc ngủ là lúc âm dương giao hòa, vệ khí đi vào trong kinh mạch để dưỡng tạng phủ. Nếu đầu óc vẫn còn căng thẳng, hỏa bốc lên trên khiến tâm thận bất giao, bà con sẽ rất khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ hay mộng mị.

Lão dặn rồi, đừng để những lo toan của ban ngày theo bà con vào tận chăn gối. Cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ hiệu quả nhất bắt đầu từ việc buông bỏ. Khi tâm ta tĩnh, khí sẽ nhuận, từ đó thần mới an. Nếu cứ gượng ép mình phải ngủ, vô tình bà con lại tạo thêm một áp lực cho não bộ, khiến giấc ngủ càng thêm xa vời.

“Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo. Giấc ngủ chính là liều thuốc tiên của tạo hóa, muốn ngủ ngon, trước hết tâm phải sáng, lòng phải an.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ đơn giản mà hiệu quả

Để giúp bà con dễ dàng thực hiện, lão đã đúc kết một số phương pháp dưỡng sinh tại nhà, bám sát y lý nhưng lại rất dễ làm theo như sau:

• Ngâm chân bằng thảo dược: Bà con có thể dùng nước ấm pha chút muối hạt và gừng giã nát, hoặc đun lá lốt, ngải cứu để ngâm chân khoảng 15-20 phút trước khi ngủ. Đôi chân là “trái tim thứ hai”, ngâm chân giúp dẫn hỏa quy nguyên, hạ khí, làm đầu óc nhẹ nhàng hẳn ra.
• Kỹ thuật thở bụng (Điều hòa hơi thở): Khi nằm trên giường, bà con hãy đặt tay lên bụng, hít vào thật sâu cho bụng phình lên, rồi thở ra từ từ cho bụng xẹp xuống. Tập trung hoàn toàn vào hơi thở sẽ giúp cắt đứt dòng suy nghĩ miên man, đưa não bộ về trạng thái thư giãn tuyệt đối.
• Xoa bóp các huyệt đạo an thần: Dùng ngón tay cái nhẹ nhàng day ấn huyệt Nội quan (ở cổ tay) hoặc huyệt Thần môn. Những động tác này giúp định tâm, an thần, cực kỳ tốt cho bà con hay bị hồi hộp, lo âu.
• Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh tự nhiên: Những bản nhạc không lời, tiếng nước chảy hay tiếng mưa rơi có tần số thấp giúp xoa dịu hệ thần kinh, hỗ trợ thư giãn đầu óc trước khi ngủ rất tốt cho người lớn tuổi.

Bà con nhớ nhé, thực hiện những điều này đều đặn sẽ giúp cơ thể hình thành một phản xạ tự nhiên. Cứ đến giờ đó, sau khi làm những việc đó, cơ thể sẽ hiểu rằng: “Đã đến lúc nghỉ ngơi rồi”.

Lưu ý quan trọng để bảo vệ giấc ngủ bền vững

Bên cạnh việc áp dụng các mẹo trên, lão cũng muốn nhắc nhở bà con một vài điều “cấm kỵ” để việc thư giãn đạt kết quả tốt nhất:

1. Tránh xa thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, ti vi giống như “hỏa khí” làm nhiễu loạn tâm thần. Bà con nên rời xa điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
2. Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước: Dạ dày phải làm việc quá tải sẽ khiến bà con bồn chồn, khó yên giấc. Đông y có câu “vị bất hòa thì ngọa bất an” là vì thế.
3. Không sử dụng chất kích thích: Trà đặc, cà phê vào buổi chiều tối sẽ làm vượng tâm hỏa, khiến não bộ tỉnh táo giả tạo, rất hại cho sức khỏe về lâu dài.

Lão biết, có những bà con dù đã thử nhiều cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ tại nhà nhưng tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, khiến cơ thể suy nhược. Đó có thể là dấu hiệu của các thể bệnh sâu hơn như tâm tỳ lưỡng hư hay can uất hóa hỏa. Lúc này, việc kết hợp giữa dưỡng sinh và các bài thuốc thảo dược thiên nhiên là vô cùng cần thiết để bồi bổ ngũ tạng, phục hồi giấc ngủ tự nhiên từ gốc.

Giấc ngủ là gốc của sức khỏe, là chốn đi về của linh hồn sau một ngày mệt nhọc. Lão mong bà con đừng coi nhẹ những phút giây thư giãn cuối ngày. Chỉ cần dành ra 15-30 phút chăm sóc bản thân đúng cách, bà con sẽ thấy cuộc đời nhẹ nhàng hơn biết bao nhiêu. Chúc bà con luôn có những giấc ngủ ngon, sâu giấc để mỗi sớm mai thức dậy đều tràn đầy năng lượng và niềm vui.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về tình trạng giấc ngủ của mình hoặc cần lão tư vấn thêm về các phương pháp dưỡng sinh phù hợp với cơ địa, đừng ngần ngại nhắn tin cho lão. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sức khỏe. Bà con có thể liên hệ trực tiếp với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn vào Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc