Chu kỳ giấc ngủ là gì? Hiểu đúng để ngủ ngon, sống khỏe theo y lý Đông y

Bà con thân mến! Lão thấy nhiều bà con mình dạo này hay than phiền rằng: “Lão ơi, sao tôi nằm cả đêm mà chẳng thấy khỏe, lúc thì trằn trọc mãi mới chợp mắt được, lúc thì cứ nửa đêm là tỉnh giấc rồi thức trắng đến sáng”. Có người lại bảo, ngủ đủ 8 tiếng đấy mà dậy vẫn mệt rũ người như vừa đi cày về. Thực ra, cái gốc của vấn đề nằm ở chỗ bà con chưa hiểu về chu kỳ giấc ngủ của chính mình. Giấc ngủ không phải là một khoảng thời gian phẳng lặng, mà nó là một dòng chảy có nhịp điệu, có tầng nấc hẳn tử tế.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Chu kỳ giấc ngủ diễn ra như thế nào dưới góc nhìn y học?

Để Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung nhé. Một chu kỳ giấc ngủ bình thường ở người trưởng thành thường kéo dài khoảng 90 phút. Trong một đêm, chúng ta cần trải qua khoảng 4 đến 6 chu kỳ như vậy mới gọi là đủ. Mỗi chu kỳ lại được chia làm 4 giai đoạn chính:

• Giai đoạn 1 (Ru ngủ): Đây là lúc bà con mới nhắm mắt, trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Chỉ cần một tiếng động nhẹ là bà con giật mình tỉnh giấc ngay.
• Giai đoạn 2 (Ngủ nông): Chiếm khoảng 50% thời gian ngủ. Lúc này nhịp tim chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Đây là bước đệm để tiến vào giấc ngủ sâu.
• Giai đoạn 3 (Ngủ sâu và cực sâu): Đây là “giai đoạn vàng” để cơ thể phục hồi. Trong Đông y, đây là lúc huyết về gan, tạng phủ được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nếu bà con bị đánh thức ở giai đoạn này, sẽ cảm thấy cực kỳ mệt mỏi và choáng váng.
• Giai đoạn 4 (Ngủ mơ – REM): Lúc này não bộ hoạt động mạnh mẽ, các giấc mơ xuất hiện. Giai đoạn này rất quan trọng cho việc củng cố trí nhớ và ổn định tâm lý.

“Giấc ngủ là liều thuốc tiên của tạo hóa. Ngủ đúng chu kỳ là cách tốt nhất để dưỡng âm, giữ gìn chính khí cho cơ thể.”

Tại sao hiểu về chu kỳ giấc ngủ lại quan trọng đến thế?

Nhiều bà con hỏi Lão: “Lão ơi, thế tại sao tôi ngủ ít mà vẫn khỏe, hay ngủ nhiều lại mệt?”. Đó là vì bà con thức dậy không đúng lúc. Nếu bà con thức dậy vào đúng lúc kết thúc một chu kỳ giấc ngủ (thường là sau giai đoạn ngủ mơ), bà con sẽ thấy tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Ngược lại, nếu bị báo thức gọi dậy đúng lúc đang ngủ sâu, bà con sẽ thấy uể oải, nặng đầu suốt cả ngày.

Trong Đông y lý giải rằng, giấc ngủ là sự luân chuyển giữa âm và dương. Ban ngày dương khí hoạt động, ban đêm âm khí làm chủ. Nếu chu kỳ này bị ngắt quãng, âm dương mất cân bằng, lâu dần sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, hay quên, hay cáu gắt, thậm chí là phát sinh nhiều bệnh lý về tim mạch, huyết áp.

Cách để tối ưu hóa chu kỳ giấc ngủ ngay tại nhà

Bà con nhớ nhé, không cần phải dùng đến thuốc ngủ Tây y làm gì cho hại người. Lão dặn rồi, hãy học cách sống thuận tự nhiên bằng những mẹo nhỏ sau đây:

1. Cố định giờ ngủ và thức: Hãy tập cho mình thói quen ngủ và dậy vào một khung giờ nhất định, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp đồng hồ sinh học của bà con hoạt động ổn định, giúp các chu kỳ giấc ngủ diễn ra trọn vẹn.
2. Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần tối, thoáng mát và yên tĩnh. Ánh sáng xanh từ điện thoại là “kẻ thù” của giấc ngủ, bà con nên bỏ điện thoại xuống ít nhất 30 phút trước khi lên giường.
3. Thư giãn thân tâm: Trước khi ngủ, bà con có thể ngâm chân nước ấm với chút muối và gừng, hoặc thực hiện vài động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng đầu, cổ để khí huyết lưu thông, dễ đi vào giai đoạn ru ngủ hơn.

Khi bà con thực hiện đúng các bước này, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh lại nhịp sinh học. Chỉ sau khoảng 2-3 tuần kiên trì, bà con sẽ thấy mình vào giấc nhanh hơn, không còn trằn trọc và quan trọng nhất là thức dậy với một tâm thế vui vẻ, đầy sức sống.

Lời căn dặn của Lão dành cho bà con

Chăm sóc giấc ngủ chính là chăm sóc mạng sống của mình. Đừng đợi đến khi đổ bệnh mới lo chạy chữa. Nếu bà con thấy mình thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm, hay gặp ác mộng hoặc ngủ dậy vẫn thấy kiệt sức, đó là dấu hiệu cảnh báo chu kỳ giấc ngủ đang gặp vấn đề nghiêm trọng. Đừng coi thường những dấu hiệu nhỏ ấy, vì cái cây muốn xanh tốt thì rễ phải được nuôi dưỡng từ bóng tối của đất, cũng như con người muốn khỏe mạnh thì phải được nghỉ ngơi trọn vẹn trong bóng đêm của giấc ngủ.

Bà con gặp khó khăn về giấc ngủ, hay thấy cơ thể uể oải, mất tập trung do ngủ không đủ giấc, hãy gửi tin nhắn tình trạng cụ thể hoặc các kết quả thăm khám trước đó cho Lão. Lão và đội ngũ cộng sự sẽ xem xét và tư vấn tận tình cho bà con về cách cân bằng lại chu kỳ giấc ngủ của mình qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc