Chu kỳ giấc ngủ: Hiểu để đêm nằm an yên, ngày dậy khỏe khoắn

Bà con thân mến! Lão thấy nhiều bà con dạo này hay than phiền rằng: “Lão ơi, sao tôi nằm cả đêm mà chẳng thấy khỏe, lúc thì trằn trọc mãi mới chợp mắt được, lúc thì cứ nửa đêm là tỉnh giấc rồi thức trắng đến sáng”. Có người lại bảo, ngủ đủ 8 tiếng đấy mà dậy vẫn mệt rũ người như vừa đi cày về. Thực ra, cái gốc của vấn đề nằm ở chỗ bà con chưa hiểu về chu kỳ giấc ngủ của chính mình. Giấc ngủ không phải là một khoảng thời gian phẳng lặng, mà nó là một dòng chảy có nhịp điệu, có tầng nấc hẳn tử tế. Nếu không nắm bắt được nhịp điệu này, dù bà con có nằm trên nệm ấm chăn êm cũng khó lòng tìm thấy sự thư thái thực sự.

Chu kỳ giấc ngủ diễn ra như thế nào dưới góc nhìn y lý?

Để Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung nhé. Một chu kỳ giấc ngủ bình thường ở người trưởng thành thường kéo dài khoảng 90 phút. Trong một đêm, chúng ta cần trải qua khoảng 4 đến 6 chu kỳ như vậy mới gọi là đủ. Trong Đông y, giấc ngủ là quá trình dương nhập vào âm. Khi dương khí đi vào trong, cơ thể được nghỉ ngơi; khi dương khí thoát ra ngoài, con người thức tỉnh. Mỗi chu kỳ lại được chia làm các giai đoạn chính:

• Giai đoạn ru ngủ: Đây là lúc bà con mới nhắm mắt, trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Lúc này tâm thần mới bắt đầu lắng xuống, chỉ cần một tiếng động nhẹ là bà con giật mình tỉnh giấc ngay.
• Giai đoạn ngủ nông: Chiếm khoảng phân nửa thời gian ngủ. Nhịp tim chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Đây là bước đệm quan trọng để cơ thể chuẩn bị tiến vào trạng thái “đại nghỉ ngơi”.
• Giai đoạn ngủ sâu và cực sâu: Đây là “giai đoạn vàng” để cơ thể phục hồi chính khí. Theo y lý, đây là lúc huyết về can (gan), các tạng phủ được gột rửa và tái tạo năng lượng. Nếu bà con bị đánh thức ở giai đoạn này, sẽ cảm thấy cực kỳ uể oải, nặng đầu như có đá đeo.
• Giai đoạn ngủ mơ (REM): Lúc này não bộ hoạt động để sắp xếp lại ký ức. Giai đoạn này giúp ổn định tâm lý, tránh tình trạng hay quên, cáu gắt vào ban ngày.

“Giấc ngủ là liều thuốc tiên của tạo hóa. Ngủ đúng chu kỳ là cách tốt nhất để dưỡng âm, giữ gìn chính khí, giúp tạng phủ được an yên sau một ngày lao nhọc.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Tại sao hiểu về chu kỳ giấc ngủ lại quan trọng đến thế?

Nhiều bà con hỏi Lão: “Lão ơi, thế tại sao tôi ngủ ít mà vẫn khỏe, hay có hôm ngủ nhiều lại mệt?”. Đó là vì bà con thức dậy không đúng nhịp sinh học. Nếu bà con thức dậy vào đúng điểm giao thoa kết thúc một chu kỳ giấc ngủ, tinh thần sẽ cực kỳ sảng khoái. Ngược lại, nếu bị tiếng chuông báo thức gọi dậy đúng lúc đang trong giai đoạn ngủ sâu, bà con sẽ thấy người như đi mượn, uể oải suốt cả ngày dài.

Trong Đông y, giấc ngủ là sự luân chuyển giữa âm và dương. Ban ngày dương khí hoạt động mạnh giúp ta làm việc, ban đêm âm khí làm chủ để ta nghỉ ngơi. Nếu chu kỳ này bị ngắt quãng liên tục, âm dương sẽ mất cân bằng. Thận thủy không đủ nuôi dưỡng tâm hỏa, dẫn đến tình trạng tâm thận bất giao, lâu dần sinh ra bách bệnh từ suy nhược, hay quên đến các bệnh về huyết áp, tim mạch.

Cách tối ưu hóa chu kỳ giấc ngủ theo phương pháp thuận tự nhiên

Bà con nhớ nhé, không cần phải lạm dụng thuốc ngủ tây y làm gì cho hại gan hại thận. Lão dặn rồi, hãy học cách sống thuận theo lẽ tự nhiên, điều chỉnh từ những thói quen nhỏ nhất ngay tại nhà mình:

1. Giữ giờ giấc nghiêm ngặt: Hãy tập cho mình thói quen ngủ và dậy vào một khung giờ cố định. Việc này giúp “đồng hồ sinh học” của bà con hoạt động nhịp nhàng, các chu kỳ giấc ngủ nhờ đó mà diễn ra trọn vẹn, không bị xáo trộn.
2. Thanh lọc không gian ngủ: Phòng ngủ cần tối và thoáng. Đặc biệt, bà con nên bỏ điện thoại xuống ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Ánh sáng xanh là thứ “tà khí” ngăn cản tâm thần đi vào giấc ngủ sâu.
3. Thư giãn bằng thảo dược và huyệt vị: Trước khi đi ngủ, bà con nên ngâm chân bằng nước ấm với gừng và chút muối. Dưới bàn chân có huyệt Dũng Tuyền, khi được làm ấm sẽ giúp dẫn hỏa quy nguyên, khí huyết lưu thông, đưa bà con vào giai đoạn ru ngủ rất nhanh.
4. Ăn uống thanh đạm vào buổi tối: Tránh ăn quá no hoặc đồ cay nóng trước khi ngủ, vì “vị bất hòa thì ngọa bất an” – dạ dày khó chịu thì giấc ngủ chẳng bao giờ yên được.

Khi bà con thực hiện đúng các bước này, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh lại nhịp sinh học. Chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì, bà con sẽ thấy mình vào giấc nhanh hơn, không còn trằn trọc và quan trọng nhất là thức dậy với một tâm thế vui vẻ, tràn đầy năng lượng.

Lời dặn dò tâm huyết của Lão dành cho bà con

Chăm sóc giấc ngủ chính là chăm sóc mạng sống của mình. Đừng đợi đến khi kiệt sức, đổ bệnh mới lo chạy chữa. Cái cây muốn xanh tươi thì rễ phải được nuôi dưỡng từ bóng tối của đất, cũng như con người muốn khỏe mạnh thì phải được nghỉ ngơi trọn vẹn trong bóng đêm của giấc ngủ. Nếu bà con thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, hay gặp ác mộng hoặc ngủ dậy vẫn thấy kiệt sức, đó là lời cầu cứu của cơ thể rằng chu kỳ giấc ngủ đang gặp vấn đề nghiêm trọng.

“Giữ nghề là giữ đạo, chữa bệnh là cứu người. Lão mong bà con đừng coi thường những dấu hiệu nhỏ, bởi chính khí hao mòn chính là lúc tà khí xâm nhập mạnh nhất.”

Bà con đang gặp khó khăn để tìm lại giấc ngủ ngon, hay thấy cơ thể uể oải, kém tập trung do nhịp sinh học bị đảo lộn, hãy gửi tin nhắn chia sẻ tình trạng cụ thể cho Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tình để giúp bà con cân bằng lại giấc ngủ, lấy lại sức khỏe qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc