Mất ngủ ăn gì để dễ ngủ và phục hồi sức khỏe?

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình ban ngày thì vật vờ, đêm đến lại trằn trọc không tài nào chợp mắt. Cứ như thế, sức khỏe ngày càng suy kiệt, tinh thần rối loạn, làm gì cũng chẳng thấy vui. Có người tìm đến thuốc ngủ, có người tìm đến rượu – mà chẳng mấy ai nhận ra: đôi khi, nguyên nhân mất ngủ lại nằm ở chính mâm cơm hằng ngày. Vậy nên, hôm nay Lão muốn chia sẻ với bà con về một điều tưởng nhỏ nhưng vô cùng quan trọng: Mất ngủ ăn gì để dễ ngủ và phục hồi cơ thể một cách bền vững?

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Ăn uống ảnh hưởng tới giấc ngủ ra sao dưới góc nhìn Đông y?

Đông y quan niệm, giấc ngủ có liên quan mật thiết đến Tâm, Tỳ, Can và Thận. Tâm tàng thần, Tỳ sinh khí huyết, Can chủ sơ tiết, Thận tàng tinh. Khi Tỳ yếu, sinh hóa khí huyết kém, Tâm không được nuôi dưỡng thì thần trí bất an, khó ngủ. Mà nguyên nhân sâu xa lại bắt nguồn từ bữa ăn hằng ngày – ăn sai giờ, ăn đồ cay nóng, kích thích… làm tỳ vị tổn thương, đờm thấp sinh nội nhiệt, ảnh hưởng đến thần trí.

“Ngủ được là thuốc bổ không cần kê đơn. Nhưng để ngủ ngon, phải bắt đầu từ việc ăn đúng.” – Lão Tuấn

Người mất ngủ nên ăn gì để dễ ngủ hơn?

• Hạt sen: Dưỡng tâm an thần, bổ tỳ ích thận, đặc biệt tốt cho người mất ngủ lâu ngày.
• Táo đỏ: Bổ huyết dưỡng tâm, giúp thần trí an định, ngủ sâu và ít mộng mị.
• Long nhãn: Ích khí dưỡng huyết, hợp với người suy nhược thần kinh, hay lo lắng.
• Lạc tiên: Thanh nhiệt, hóa đàm, an thần nhẹ, dùng dưới dạng trà hoặc món canh.
• Sữa ấm: Có thể uống 1 ly nhỏ buổi tối, hỗ trợ thư giãn thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ.
• Cháo đậu xanh, cháo kê, cháo hạt sen: Dễ tiêu, thanh mát, dưỡng vị, không gây đầy bụng.

Thực phẩm người mất ngủ nên tránh tuyệt đối

1. Cà phê, trà đặc, nước tăng lực: Gây kích thích hệ thần kinh, dễ khiến bà con trằn trọc cả đêm.
2. Đồ cay nóng, chiên rán nhiều dầu: Làm Can nhiệt vượng, thần trí bị nhiễu loạn.
3. Ăn quá no buổi tối: Làm Tỳ Vị phải làm việc quá sức, khí huyết không đủ để nuôi Tâm.
4. Rượu bia: Tuy dễ buồn ngủ ban đầu nhưng gây gián đoạn giấc ngủ, tỉnh giữa chừng.

Gợi ý một số món ăn dễ thực hiện, hỗ trợ giấc ngủ

• Chè hạt sen – long nhãn – táo đỏ: Nấu loãng, dùng ấm vào buổi tối, dưỡng tâm an thần.
• Cháo đậu xanh nấu lạc tiên: Thanh nhiệt, giải độc, giúp giảm đờm thấp, dễ vào giấc ngủ.
• Canh rau ngót nấu thịt nạc: Giải nhiệt, lợi tiểu, nhẹ bụng, hỗ trợ người mất ngủ thể nhiệt.

“Có bệnh thì tìm thầy, nhưng cái ăn cái uống hằng ngày – chính bà con mới là người thầy đầu tiên của chính mình.” – Lão Tuấn

Lời dặn của Lão để ăn uống đúng giúp cải thiện giấc ngủ

• Bà con nên ăn đúng bữa, tránh bỏ bữa hay ăn muộn khiến Tỳ vị tổn thương.
• Bữa tối nên nhẹ nhàng, cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi.
• Chọn thực phẩm thanh đạm, không dùng đồ chế biến sẵn, nhiều gia vị cay nóng.
• Duy trì giờ giấc sinh hoạt đều đặn, ăn uống đi vào nề nếp để tạng phủ hoạt động ổn định.

Nếu bà con muốn được Lão tư vấn kỹ hơn về ăn uống, thói quen sinh hoạt hay muốn điều chỉnh bài thuốc phù hợp theo thể trạng, đừng ngần ngại liên hệ. Có thể nhắn cho Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn – Lão luôn sẵn lòng hỗ trợ bà con gần xa.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc