3 nhóm nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người trung niên

Bà con thân mến!

Dạo gần đây, mỗi lần ngồi lại bên ấm trà, Lão nhận được không ít những lời tâm sự trĩu nặng của các ông, các bà đã bước vào cái tuổi xế chiều. Đa phần bà con đều than thở: “Lão ơi, sao dạo này tôi cứ đặt lưng xuống là mắt thao láo, trăn trở đến tận khi gà gáy mới chợp mắt được một lúc”. Nghe mà xót xa quá! Với người trung niên, giấc ngủ nó quý như vàng như ngọc. Bởi lẽ, đó là lúc cơ thể phục hồi nhựa sống, là lúc ngũ tạng được nghỉ ngơi sau bao năm dài tảo tần ngược xuôi. Nhưng khổ nỗi, khi cái tuổi nó đuổi xuân đi, giấc ngủ cũng cứ thế mà “lạc” mất đường về.

Mất ngủ tuổi trung niên – Khi “thủ phạm” nằm sâu trong tạng phủ

Nhiều bà con cứ nghĩ mất ngủ là do tiếng ồn hay do phòng ngủ bí bách, nhưng thực tế ở cái tuổi này, nguyên nhân sâu xa thường nằm ngay bên trong cơ thể chúng ta. Theo Đông y, tuổi trung niên là giai đoạn “thiên quý” suy giảm, thận khí bắt đầu vơi đi, kéo theo một loạt sự xáo trộn về y lý.

Trước hết phải kể đến sự thay đổi nội tiết mà Đông y gọi là suy giảm thiên quý. Ở phụ nữ là tiền mãn kinh, ở nam giới là mãn dục. Khi nội tiết biến động, âm dương trong cơ thể mất cân bằng, hỏa vượng lên làm nhiễu loạn tâm thần. Bà con sẽ thấy người hay bốc hỏa, vã mồ hôi trộm, đêm nằm cứ thấy bồn chồn, chân tay bứt rứt không yên.

Thứ hai là tình trạng khí huyết hư suy. Sau bao năm lao động vất vả, huyết mạch không còn đầy đủ để nuôi dưỡng tâm (tim). Tâm chủ thần minh, khi tâm huyết hư, thần không được vỗ về sẽ dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn, hay mộng mị, chỉ cần một tiếng động nhỏ cũng giật mình tỉnh giấc. Lão vẫn thường nói với học trò: “Tâm an thì ngủ mới yên, huyết đủ thì thần mới vượng”.

Thêm vào đó, áp lực đè nặng lên tâm trí ở tuổi này vẫn còn rất lớn. Những lo toan về gia đình, con cái khiến can khí bị uất kết. Can khí uất lâu dần hóa hỏa, thiêu đốt tân dịch, làm đầu óc lúc nào cũng căng như dây đàn, không sao chợp mắt nổi. Kết hợp với các bệnh lý nền như đau nhức xương khớp hay tiểu đêm do thận yếu, tất cả tạo thành một vòng lẩn quẩn khiến giấc ngủ của bà con bị ngắt quãng hoàn toàn.

“Ngủ được là tiên, không ngủ được là tiền hao lực kiệt. Người trung niên mất ngủ lâu ngày không chỉ là mệt mỏi nhất thời, mà là dấu hiệu cho thấy tạng phủ đang kêu cứu trầm trọng.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hệ lụy khôn lường nếu bà con chủ quan với thiếu ngủ

Lão dặn thật lòng, bà con đừng coi thường việc thiếu ngủ vài đêm. Nếu để tình trạng này kéo dài kinh niên, nó giống như một cái cây bị rút cạn nhựa sống, héo hon dần từ bên trong. Mất ngủ tuổi trung niên dẫn đến những hệ lụy cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe:

• Nguy cơ đột quỵ và tim mạch: Khi không ngủ được, huyết áp thường tăng cao đột ngột, tim phải làm việc quá tải để bơm máu, dễ dẫn đến các biến chứng về mạch máu não và nhồi máu cơ tim.
• Suy giảm trí nhớ nghiêm trọng: Não bộ không được nghỉ ngơi sẽ bị tổn thương các tế bào thần kinh. Bà con sẽ thấy mình thường xuyên “nhớ nhớ quên quên”, đầu óc hay lú lẫn, làm đâu bỏ đấy.
• Tâm lý bất ổn, u uất: Thiếu ngủ kéo dài khiến thần sắc suy sụp, dễ cáu gắt, buồn bực vô cớ với con cháu, thậm chí dẫn đến trầm cảm, u uất kéo dài.

Bà con cần hiểu rằng, chữa mất ngủ không phải là dùng thuốc ức chế thần kinh để đi vào giấc ngủ cưỡng ép. Cái ta cần là tìm lại giấc ngủ tự nhiên, ngủ dậy thấy người sảng khoái, nhẹ nhõm chứ không phải mệt mỏi, nặng đầu.

Lối sống thuận tự nhiên – Chìa khóa vàng tìm lại giấc ngủ ngon

Để cải thiện tình hình, trước hết bà con cần thay đổi từ chính những thói quen hàng ngày. Lão luôn khuyến khích bà con thực hiện lối “sống thuận tự nhiên” để cơ thể có cơ hội tự chữa lành từ bên trong:

1. Dưỡng tâm an thần bằng thực phẩm quanh ta: Bà con nên ưu tiên các loại thảo dược có tính bình, an thần nhẹ như tâm sen, long nhãn, lá vông, lạc tiên hay củ bình vôi. Một bát chè hạt sen long nhãn vào buổi chiều tối sẽ là liều thuốc bồi bổ tâm tì, làm dịu hệ thần kinh rất tốt.
2. Tiết chế ăn uống: “Vị bất hòa tắc ngọa bất an” – dạ dày không ổn thì ngủ không yên. Bà con đừng ăn quá no vào buổi tối, tránh xa trà đặc, cà phê sau 2 giờ chiều. Các món nhiều dầu mỡ, khó tiêu cũng là nguyên nhân khiến lục phủ ngũ tạng phải làm việc đêm khuya, gây khó ngủ.
3. Vận động nhẹ nhàng, điều hòa khí huyết: Những bài tập dưỡng sinh, đi bộ thư thái vào buổi chiều giúp lưu thông kinh mạch, điều hòa âm dương, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
4. Ngâm chân nước ấm – Dẫn hỏa quy nguyên: Đây là cách Lão tâm đắc nhất. Bà con dùng nước ấm pha chút muối và gừng tươi giã nát, ngâm chân khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ. Dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền, ngâm chân giúp thông kinh hoạt lạc, làm ấm thận và an thần cực kỳ hiệu quả.

Khi áp dụng các phương pháp tại gia này, bà con cần sự kiên trì. Thuốc Nam hay các mẹo dưỡng sinh đều đi vào gốc rễ, cần có thời gian để cơ thể thẩm thấu và phục hồi. Nếu tình trạng trằn trọc đã kéo dài, bà con cần một giải pháp chuyên sâu hơn để bồi bổ tạng phủ, định tâm an thần từ gốc.

Lời căn dặn từ tâm thế người thầy thuốc

Bà con ạ, chữa bệnh là một phần, nhưng giữ được cái tâm bình thản lại là phần quan trọng hơn. Đừng quá áp lực hay lo lắng mỗi khi đêm xuống, vì chính sự lo lắng đó lại là rào cản lớn nhất ngăn bà con đến với giấc ngủ. Hãy học cách buông bỏ những lo toan cơm áo, con cái khi đặt lưng xuống giường.

“Học cách buông bỏ những lo toan khi đêm xuống, để tâm hồn thanh tịnh như mặt hồ lặng sóng, giấc ngủ sẽ tự khắc tìm về.”

Lão và các cộng sự luôn ở đây, sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại sức khỏe. Mất ngủ tuổi trung niên là một thử thách của quy luật thời gian, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bà con hiểu đúng và thương đúng cơ thể mình. Chúc bà con luôn giữ được tâm thế lạc quan, sống vui khỏe cùng con cháu.

Nếu bà con cần Lão bắt mạch, tư vấn kỹ hơn về tình trạng mất ngủ, ăn kém hay mệt mỏi, đừng ngần ngại gửi tin nhắn hoặc gọi điện trực tiếp cho Lão nhé. Lão luôn sẵn lòng hỗ trợ bà con qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc