Lão hướng dẫn 4 bài tập cải thiện cứng khớp gối tại nhà

Chào bà con thân mến!

Dạo gần đây, qua những buổi bắt mạch hay những dòng tin nhắn bà con gửi về, lão nhận thấy rất nhiều người đang khổ sở vì cái đầu gối. Có người bảo với lão: “Thưa bác sĩ, cái chân tôi giờ nó như mượn của ai ấy, sáng ra muốn bước xuống giường mà nó cứng đắc, đau nhói, phải xoa bóp hồi lâu mới dám đứng dậy”. Lão nghe mà xót, bởi cái khớp gối chính là trụ cột giúp bà con đi đứng, làm lụng. Khi trụ cột ấy bị “rỉ sét”, sinh hoạt đảo lộn, tinh thần cũng vì thế mà suy sụp theo.

Nhiều bà con cứ nghĩ cứng khớp là do tuổi già, là “trời kêu ai nấy dạ” rồi cam chịu sống chung với thuốc giảm đau. Nhưng thực tế, trong Nam y, vận động đúng cách chính là “thang thuốc” quý giá nhất để khơi thông dòng chảy của khí huyết, giúp gân xương tìm lại sự dẻo dai vốn có.

Tại sao khớp gối của bà con lại bị cứng đờ như “hóa đá”?

Trong y học cổ truyền, khớp gối là nơi giao hội của nhiều kinh mạch quan trọng, đặc biệt là kinh Can và kinh Thận. Cổ nhân có câu: “Can chủ cân, Thận chủ cốt”. Khi tuổi tác cao hoặc sau chấn thương, chức năng của Can Thận suy giảm, không còn đủ sức để nuôi dưỡng gân cốt. Lúc này, dịch khớp khô cạn, sụn khớp bào mòn, các dây chằng xung quanh trở nên xơ cứng.

Bên cạnh đó, nếu bà con sống trong môi trường ẩm thấp, thường xuyên tiếp xúc với khí lạnh mà không giữ ấm, các yếu tố “Phong – Hàn – Thấp” sẽ thừa cơ xâm nhập. Chúng khu trú tại khớp gối, gây ra tình trạng khí trệ huyết ứ. Bà con hãy tưởng tượng dòng máu như dòng nước, nếu gặp vật cản hoặc bị đóng băng do lạnh, nó sẽ không thể chảy đi nuôi cơ thể, và cái khớp gối chính là nơi chịu trận đầu tiên.

Lão luôn tâm niệm: “Chữa cái gối không chỉ là nhìn vào cái gối, mà phải nhìn vào cả con người. Khí huyết có thông thì trăm bệnh mới tiêu, gân cốt có nhuận thì bước chân mới vững.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những bài tập giúp tập luyện cứng khớp gối tại nhà hiệu quả

Bà con đừng đợi đến khi đau không đi nổi mới cuống cuồng tìm cách. Việc tập luyện hằng ngày giống như việc ta tra dầu mỡ vào ổ khóa lâu ngày bị rỉ sét. Sau đây là những động tác đơn giản mà lão đã hướng dẫn cho hàng ngàn người bệnh, bà con có thể tự thực hiện ngay tại nhà:

• Động tác nâng chân tĩnh: Bà con ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn, lưng thẳng. Từ từ duỗi thẳng một chân ra trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 giây để cảm nhận cơ đùi đang căng lên, sau đó hạ xuống từ từ. Mỗi bên chân thực hiện 15 lần. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi, giảm tải áp lực trực tiếp lên khớp gối.
• Tư thế ép gối vào tường (Dành cho người cứng khớp sau mổ hoặc chấn thương): Bà con nằm ngửa trên sàn hoặc giường cứng, kê mông sát tường, hai chân gác thẳng lên tường. Từ từ gập nhẹ đầu gối bên bị cứng xuống dưới, dùng tay hỗ trợ ép nhẹ để tăng biên độ gập. Giữ 10 giây rồi thả lỏng. Đây là cách rất tốt để kéo giãn các bao khớp bị co rút.
• Xoa xát và bấm huyệt vùng gối: Trước khi tập, bà con nên dùng hai lòng bàn tay chà xát vào nhau cho thật nóng, sau đó áp vào hai bên khớp gối, xoa tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 5-10 phút. Việc này giúp làm nóng dịch khớp, hoạt huyết hóa ứ rất tốt. Bà con có thể kết hợp day ấn nhẹ vào huyệt Độc Tỵ (chỗ lõm phía dưới bên ngoài xương bánh chè) để thông kinh lạc.
• Đạp xe tưởng tượng: Nằm ngửa trên giường, đưa hai chân lên không trung và thực hiện động tác đạp chân như đang đi xe đạp. Bà con lưu ý làm chậm, đều, hít thở sâu. Động tác này giúp khớp gối vận động linh hoạt mà không phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể.

Khi tập luyện, bà con cần nhớ nguyên tắc: “Dục tốc bất đạt”. Đừng vì muốn nhanh mà tập quá sức gây đau thêm. Hãy lắng nghe cơ thể mình, mỗi ngày một chút, kiên trì bền bỉ thì đá cũng phải mòn, khớp cũng phải dẻo.

Lời dặn dò từ tâm thế người thầy thuốc

Lão vẫn thường nói với các học trò của mình rằng: “Người thầy thuốc giỏi không chỉ là người kê đơn tốt, mà là người dạy được bệnh nhân cách tự cứu mình”. Tập luyện chính là cách bà con làm chủ sức khỏe của chính mình. Tuy nhiên, bà con cũng cần lưu ý: nếu khớp gối đang trong giai đoạn sưng nóng, đỏ đau dữ dội hoặc có dịch tràn nhiều, tuyệt đối không được tự ý tập luyện mạnh mà phải để khớp nghỉ ngơi và tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn ngay.

“Y đức không chỉ nằm ở tài năng, mà nằm ở sự lắng nghe. Khi bà con hiểu được tiếng nói của cơ thể, biết dưỡng thân đúng đạo lý tự nhiên, thì đó chính là lúc bệnh tật bắt đầu lùi bước.”

Lão mong rằng, mỗi buổi sáng thức dậy, bà con không còn phải lo sợ những cơn đau cứng khớp hành hạ. Hãy bắt đầu từ những động tác nhỏ nhất hôm nay để bảo vệ đôi chân của mình. Nếu trong quá trình tập luyện có điều gì chưa rõ, hoặc muốn lão xem giúp phim chụp, tình trạng cụ thể, bà con cứ nhắn nhủ cho lão.

Bà con đừng ngần ngại chia sẻ tình trạng đau nhức hay những khó khăn khi vận động để lão trực tiếp tư vấn hướng xử lý phù hợp nhất qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn vào Messenger Lão Tuấn để lão kịp thời hỗ trợ.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc