Bài tập giúp tập luyện cứng khớp gối tại nhà hiệu quả

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình khi tuổi tác đã xế chiều hoặc sau những lần chấn thương, mổ xẻ ở khớp gối… thường than đau, cứng, bước đi khó nhọc như mang đá nặng trong chân. Có người còn tưởng phải lệ thuộc thuốc men cả đời mới đỡ, mà quên mất rằng, chính sự vận động đúng cách mỗi ngày mới là “thang thuốc” kỳ diệu nhất cho khớp gối.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao khớp gối dễ bị cứng?

Trong Y học cổ truyền, khớp gối thuộc hệ “Cân – Cốt – Lạc – Mạch”, là nơi giao hội của kinh Can và Thận. Khi thận hư, khí huyết kém lưu thông, lại gặp lạnh – ẩm – phong thấp xâm nhập thì khớp gối rất dễ bị “tắc khí – ứ huyết” gây cứng đờ, khó cử động.

Lão thường dặn bà con: “Cứng khớp không chỉ là bệnh của khớp, mà là dấu hiệu của khí huyết không lưu hành trọn vẹn. Chữa cái gối, phải dưỡng cả ngũ tạng, nhất là bổ Can Thận, hoạt huyết hóa ứ.”

Bài tập đơn giản giúp khớp gối dẻo dai hơn mỗi ngày

Không cần dụng cụ phức tạp hay mặt bằng rộng rãi, chỉ với vài động tác đơn giản, bà con đã có thể cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Điều quan trọng là kiên trì, không nóng vội, luyện từ nhẹ đến mạnh.

• 1. Động tác nâng gối tại chỗ: Ngồi trên ghế chắc chắn, giữ thẳng lưng, từ từ nâng chân lên song song mặt đất, giữ 5 giây rồi hạ xuống. Mỗi bên làm 10–15 lần, ngày 2–3 lượt.
• 2. Ép gối lên tường: Nằm ngửa, gác chân lên tường, gối hơi gập. Nhẹ nhàng ấn gối xuống sát tường, giữ 10 giây. Giúp tăng độ co giãn và chống cứng khớp.
• 3. Xoa bóp khớp gối: Dùng hai lòng bàn tay chà xát nóng rồi áp vào gối, xoa tròn theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần 5 phút. Kích thích tuần hoàn máu và làm mềm gân cốt.
• 4. Gập – duỗi nhẹ nhàng: Ngồi thẳng, gập duỗi chân chậm rãi như động tác đạp xe. Không cần dùng lực mạnh, quan trọng là nhịp đều và hít thở đúng.

Ai nên và không nên tập bài này?

Bà con nào có khớp gối bị cứng nhẹ, đi lại khó khăn sau nằm lâu, sau phẫu thuật hay tuổi cao, khí huyết yếu – đều có thể áp dụng. Nhưng nếu khớp sưng nóng đỏ, có dấu hiệu viêm cấp, đau dữ dội – thì tuyệt đối không nên tập, mà phải đi khám để xử lý đúng giai đoạn.

Lời căn dặn của Lão

Luyện tập cũng giống như trồng cây – không thể ngày một ngày hai mà hái quả. Phải kiên trì, đúng cách, và hiểu được mình đang làm gì. Lão mong bà con khi tập không nên gắng sức quá đà, cũng đừng lơ là, ngắt quãng. Mỗi ngày một ít, lâu ngày sẽ thấy chân nhẹ, bước vững vàng hơn.

Nếu bà con nào còn băn khoăn chưa rõ tập ra sao, có thể gửi video động tác, mô tả triệu chứng hoặc hình ảnh chụp khớp gối qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn trực tiếp trên Messenger Lão Tuấn để Lão hướng dẫn tận tình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc