4 bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà giúp thông kinh hoạt lạc

Chào bà con thân mến!

Lão thường bảo với học trò rằng: “Cái cổ là cái trục của trời đất trong cơ thể người”. Bà con cứ ngẫm mà xem, mọi kinh lạc từ thân mình muốn lên đến đầu, đến não đều phải đi qua “cửa ngõ” duy nhất này. Thế nhưng, trong cuộc sống mưu sinh tất bật, bà con mình lại thường bỏ quên nó. Chỉ đến khi cái cổ cứng đờ như khúc gỗ, quay sang trái phải nghe tiếng “lục cục”, hay đau nhức buốt lên tận óc, tê dại cả đôi bàn tay thì mới tá hỏa đi tìm thầy, tìm thuốc.

Thoái hóa đốt sống cổ không phải là căn bệnh từ trên trời rơi xuống, mà nó là hệ quả của cả một quá trình dài khí huyết ứ trệ. Lão đã từng thăm khám cho nhiều bà con, có người chỉ mới ngoài 40 mà cái cổ đã “già” như cụ bát thập, vận động khó khăn, tinh thần mệt mỏi vì thiếu ngủ kinh niên do những cơn đau hành hạ về đêm.

Tại sao bài tập dưỡng sinh là “chìa khóa” cho người thoái hóa cổ?

Trong y học cổ truyền, vùng cổ vai gáy là nơi hội tụ của các kinh dương như Tiểu trường, Tam tiêu, Đởm và đặc biệt là mạch Đốc – bể chứa của các kinh dương. Khi các đốt sống bị thoái hóa, gai đôi hay thoát vị, nó giống như một con mương bị bùn đất lấp đầy, làm dòng chảy của khí huyết bị bế tắc.

“Muốn thông thì phải động, muốn giảm đau thì phải khai thông khí huyết.” – Đây là lời tâm niệm lão luôn nhắc nhở bà con mỗi khi bắt đầu lộ trình điều trị.

Việc tập luyện đúng cách không đơn thuần là vận động cơ bắp, mà là dùng hơi thở và các tư thế để “khơi thông dòng chảy”. Khi bà con tập, các đốt sống được kéo giãn tự nhiên, áp lực lên rễ thần kinh giảm bớt, tân dịch được đưa đến nuôi dưỡng sụn khớp, giúp các khớp vận động trơn tru hơn. Tuy nhiên, tập thế nào cho đúng, cho trúng thì không phải ai cũng biết.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

4 bài tập cải thiện thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả tại nhà

Bà con lưu ý, khi thực hiện các bài tập này, cần giữ tâm thế bình thản, hít vào bằng mũi sâu, thở ra bằng miệng chậm rãi. Tuyệt đối không tập khi đang bị đau cấp tính, sưng viêm nóng đỏ hoặc có biểu hiện thoát vị chèn ép nặng gây liệt chi.

• Động tác Gập – Ngửa cổ (Khai thông Nhâm – Đốc): Bà con ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Từ từ hít vào, cúi đầu sâu cho cằm chạm ngực (nếu được), cảm nhận vùng gáy được kéo căng. Giữ 3-5 giây rồi thở ra, từ từ ngửa đầu ra sau tối đa, mắt nhìn lên trần nhà. Động tác này giúp thư giãn nhóm cơ phía trước và sau cổ, điều hòa khí huyết dọc cột sống.
• Động tác Nghiêng trái – phải (Thư giãn cơ ức đòn chũm): Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng, hít vào, từ từ nghiêng đầu sang trái sao cho tai trái hướng về phía vai trái (không được nhấc vai lên). Thở ra về vị trí cũ rồi đổi bên. Bài tập này giúp giảm tình trạng co cứng cơ hai bên cổ – nguyên nhân chính gây ra những cơn đau nhức lan lên thái dương.
• Động tác Xoay tròn cổ (Điều hòa khớp đốt sống): Đây là động tác đòi hỏi sự chậm rãi nhất. Bà con tưởng tượng đỉnh đầu như một chiếc bút vẽ một vòng tròn thật lớn trong không trung. Xoay chậm theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại. Nếu nghe tiếng lục cục, hãy xoay biên độ nhỏ hơn và chậm hơn nữa. Tuyệt đối không xoay nhanh vì dễ gây chóng mặt, tổn thương dây chằng.
• Động tác Kéo giãn sâu (Giải phóng chèn ép): Dùng tay phải vòng qua đỉnh đầu đặt lên tai trái, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang phải, tay trái buông thõng hoặc để sau lưng để tăng độ căng. Giữ trong 5-10 giây để các nhóm cơ sâu được thư giãn hoàn toàn, sau đó đổi bên.

Lưu ý từ Lão Tuấn để tập luyện an toàn

Lão thấy nhiều bà con rất chăm, nhưng lại chăm sai cách. Có người tập lấy số lượng, làm thật nhanh cho xong chuyện, có người lại cố quá sức khiến cơ bị rách, viêm thêm. Tập dưỡng sinh là tập “tâm” kết hợp với “thân”.

Bà con nên chọn thời điểm buổi sáng khi vừa thức dậy để đánh thức cơ thể, hoặc buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu trong lúc tập mà thấy chóng mặt, buồn nôn, đau nhói điện giật lan xuống tay thì phải dừng ngay và nghỉ ngơi. Đó là dấu hiệu của việc rễ thần kinh hoặc mạch máu đang bị chèn ép quá mức, cần sự can thiệp của thầy thuốc chuyên môn.

Lời dặn chân tình: “Dưỡng thân phải dưỡng cả tâm”

Bệnh xương khớp, đặc biệt là thoái hóa cổ, liên quan mật thiết đến lối sống. Bà con tập 15 phút nhưng lại ngồi cúi đầu xem điện thoại cả tiếng đồng hồ, hay nằm gối quá cao, ngủ nơi gió lùa thì tập mấy cũng bằng thừa.

Lão luôn mong bà con hiểu rằng, cái gốc của sức khỏe nằm ở sự cân bằng. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giữ cho tâm thái an nhiên, không nóng nảy bực dọc (vì giận dữ hại Can, mà Can chủ cân – gân cốt) cũng chính là cách để bảo vệ cột sống của mình. Đừng để đến khi “lực bất tòng tâm” mới hối tiếc.

“Giữ nghề là giữ đạo, giúp bà con khỏe mạnh là tâm nguyện lớn nhất đời lão.”

Nếu bà con tập luyện theo hướng dẫn mà vẫn thấy đau nhức không thuyên giảm, hoặc có những biểu hiện lạ như tê bì dọc cánh tay, mất ngủ kéo dài, hãy để lão được đồng hành cùng bà con. Lão sẽ bắt mạch, xem tướng lưỡi và dựa trên kết quả chụp chiếu để đưa ra lời khuyên chính xác nhất cho từng thể trạng.

Để nhận được tư vấn trực tiếp và cụ thể hơn cho tình trạng đau nhức cổ vai gáy của mình, bà con có thể liên hệ với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn vào Messenger Lão Tuấn để lão và đội ngũ cộng sự hỗ trợ bà con nhanh nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc