4 bài tập cải thiện thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả tại nhà

Bà con thân mến,

Lão từng gặp nhiều người tới phòng khám trong dáng vẻ khom khom, một tay ôm cổ, tay kia chống lưng. Có người than “cứ ngửa cổ là đau nhức buốt lên óc”, người lại không quay được đầu phải quay cả thân. Đó là hậu quả của thoái hóa đốt sống cổ – một tình trạng phổ biến mà ai cũng có thể gặp khi bước qua tuổi 40, đặc biệt là những ai làm việc văn phòng, lái xe lâu năm, hay cặm cụi nhiều giờ trước màn hình.

Vì sao tập luyện lại quan trọng với người thoái hóa cổ?

Thoái hóa không chỉ là chuyện “mòn sụn” như bà con hay nghĩ. Theo y học cổ truyền, vùng cổ thuộc phạm vi “kinh dương minh”, nơi quy tụ khí huyết từ đầu xuống vai. Khi vận động thiếu điều độ, khí huyết ứ trệ, phong – hàn – thấp dễ xâm nhập khiến kinh lạc bế tắc, sinh đau nhức, tê cứng.

“Muốn thông thì phải động, muốn giảm đau thì phải khai thông khí huyết.” – Lão luôn dặn bà con như thế.

Bởi vậy, bài tập là chiếc cầu nối giúp lưu thông khí huyết, giảm chèn ép dây thần kinh, đồng thời phục hồi vận động vùng cổ vai gáy một cách tự nhiên.

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả – Lão Tuấn hướng dẫn

Không cần dụng cụ, không cần không gian rộng. Bà con chỉ cần một chỗ ngồi yên tĩnh, lưng thẳng, cổ thư giãn. Mỗi bài tập nên thực hiện vào buổi sáng và tối, mỗi động tác lặp 5–7 lần, hít thở đều, chậm rãi, không vội vàng.

• Gập – ngửa cổ: Ngồi thẳng, từ từ cúi đầu chạm cằm vào ngực, giữ 3 giây rồi ngửa đầu nhìn lên trần, giữ 3 giây. Động tác giúp khai thông mạch Nhâm – Đốc, giảm căng vùng gáy.
• Nghiêng trái – phải: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, tai hướng về vai, rồi đổi bên. Không nhấc vai lên theo cổ. Động tác giúp giãn cơ bên cổ, giảm co cứng cơ ức đòn chũm.
• Xoay đầu tròn: Xoay cổ thành vòng tròn chậm rãi theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Nếu nghe tiếng lục cục thì phải dừng ngay, không xoay nhanh hay mạnh tay.
• Kéo giãn nhẹ nhàng: Dùng tay phải đặt lên đầu trái, nhẹ nhàng kéo đầu sang phải cho đến khi căng nhẹ. Giữ 5 giây rồi đổi bên.

Lưu ý: Nếu đang đau cấp, sưng viêm vùng cổ vai gáy thì không nên tập, nên nghỉ ngơi hoặc trị liệu trước.

Dặn dò chân tình – Tập là phải kiên trì

Lão thấy có bà con tập vài hôm, chưa thấy đỡ đã bỏ. Lại có người thì tập sai tư thế, thành ra đau thêm. Nên nhớ, bài tập chỉ phát huy khi mình thực hiện đều đặn, đúng cách, kết hợp ăn uống lành mạnh, tinh thần an hòa, giấc ngủ sâu giấc.

Và cũng không phải ai cũng nên tập. Những ai đang bị chèn ép thần kinh nặng, mất cảm giác tay chân, hoặc đã từng phẫu thuật cột sống – thì tuyệt đối phải hỏi ý kiến thầy thuốc trước khi vận động.

Nhiều bà con tập đúng, tập đủ nhưng vẫn thấy cứng cổ, tê lan xuống tay, đêm nằm khó ngủ – đó có thể là dấu hiệu thoái hóa đã chèn ép vào rễ thần kinh hoặc khí huyết đã suy yếu lâu ngày. Lúc này, tốt nhất bà con nên để Lão bắt mạch, xem lưỡi, kiểm tra vận động để có hướng điều trị phù hợp với thể trạng từng người.

Bà con ở gần có thể tới trực tiếp Trung tâm Thuốc dân tộc để Lão thăm khám. Nếu ở xa, có thể gửi hình ảnh vùng đau, ảnh lưỡi, kết quả chụp chiếu hoặc đơn thuốc hiện tại để Lão hỗ trợ từ xa qua:

Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc