Bị gai cột sống có nên tập thể dục? Lời khuyên vàng giúp bà con dưỡng cốt an nhiên

Bà con thân mến! Có nhiều bà con tìm đến Lão với vẻ mặt rầu rĩ, bước đi thì khập khiễng, vừa ngồi xuống ghế đã than: “Lão ơi, cái lưng tôi nó mọc gai, đau như kim châm muối xát, giờ đến đi lại còn khó chứ nói gì tới tập tành thể dục thể thao”. Nghe bà con nói, Lão vừa thương, vừa thấy cần phải giãi bày cho rõ cái lẽ này. Bởi lẽ, cái tư tưởng “bị đau là phải nằm yên một chỗ” đôi khi lại chính là “con dao hai lưỡi” khiến bệnh tình của bà con thêm trầm trọng.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Bị gai cột sống – Càng nằm yên, bệnh càng khó khỏi

Nhiều bà con cứ nghĩ, cái gai nó mọc ra như cái đinh, mình cử động là nó đâm vào thịt gây đau. Nhưng thực tế theo y lý, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. Khi bà con không vận động, khí huyết sẽ ngưng trệ tại vùng cột sống bị tổn thương. Máu huyết không lưu thông được thì lấy đâu ra dưỡng chất để nuôi sụn khớp, để phục hồi các đốt sống đã cũ kỹ theo thời gian?

Việc nằm yên quá lâu khiến các khối cơ quanh cột sống bị co cứng, mất đi tính đàn hồi. Kết quả là khi bà con chỉ cần xoay người nhẹ hay bước đi cũng thấy đau thắt lại. Tập thể dục đúng phương pháp giống như việc mình tra dầu mỡ vào một bộ máy han gỉ; nó giúp kéo giãn các đốt sống, giải phóng sự chèn ép của gai xương lên các dây thần kinh, từ đó giúp bà con thấy nhẹ nhõm, thư thái hơn.

“Thân thể con người cũng như cánh cửa, có năng mở đóng, năng vận động thì mới không bị mọt, khí huyết có lưu thông thì tà khí mới không có chỗ trú ngụ.”

2. Những môn “thể thao vàng” cho người bệnh gai cột sống

Bà con lưu ý, không phải môn nào cũng tập được. Chọn sai môn chẳng khác nào “đổ thêm dầu vào lửa”. Lão khuyên bà con nên ưu tiên những môn nhẹ nhàng, chú trọng vào hơi thở và sự dẻo dai:

• Đi bộ thư thả: Đây là cách đơn giản nhất. Bà con hãy chọn đôi giày êm, đi bộ trên mặt phẳng. Hãy đi như đang thưởng ngoạn cảnh vật, thả lỏng đôi vai, mắt nhìn thẳng. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút là đủ để “đánh thức” các khớp xương.
• Bơi lội – Phép màu từ làn nước: Lão rất khuyến khích môn này. Khi xuống nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, cột sống không phải chịu áp lực. Các động tác bơi giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể một cách tự nhiên nhất.
• Yoga và Dưỡng sinh: Các tư thế như “con mèo” hay “cây cầu” rất tốt cho vùng thắt lưng. Tuy nhiên, bà con nhớ là phải tập chậm, lắng nghe cơ thể mình, tuyệt đối không ráng sức ở những động tác vặn xoắn quá mạnh.

3. Ăn uống dưỡng sinh – “Trong uống ngoài tập” mới mau lành

Tập luyện là “ngoại lực”, còn dinh dưỡng là “nội lực”. Để cột sống vững vàng, bà con cần chú ý bồi bổ những thứ mà xương khớp “thèm”:

1. Thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D: Tôm, cua, cá nhỏ kho nhừ cả xương, hay đơn giản là cốc sữa đậu nành mỗi sáng. Đừng quên tắm nắng trước 9 giờ để hấp thụ “tinh túy” từ đất trời.
2. Các loại cá béo: Cá thu, cá mồi chứa nhiều Omega-3 giúp giảm viêm, giảm sưng đau tại các đầu gai xương rất tốt.
3. Rau xanh đậm: Bông cải, rau chân vịt chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp làm sạch các gốc tự do gây hại cho khớp.

Lão dặn thêm, trong lúc tập nếu thấy đau nhói hoặc tê bì chân tay tăng lên thì phải dừng ngay. Đó là tín hiệu cơ thể đang nhắc nhở bà con cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh lại tư thế.

4. Những điều “tối kỵ” khi tập luyện bà con cần nhớ

Lão thấy nhiều bà con rất nôn nóng, muốn tập thật mạnh để “đánh bay” bệnh. Nhưng gai cột sống là bệnh của thời gian, không thể vội được. Bà con cần tránh xa:

• Các môn có sức ép lớn như tạ nặng, chạy bộ cường độ cao trên nền cứng.
• Các động tác cúi gập người quá sâu hoặc xoay vặn mình đột ngột.
• Tập khi đang trong cơn đau cấp tính: Khi đau dữ dội, hãy nghỉ ngơi và chườm ấm, đợi khi cơn đau dịu bớt mới bắt đầu vận động nhẹ.

“Làm thuốc hay tập luyện cũng vậy, phải thuận theo tự nhiên. Cột sống như cái cột nhà, mình phải uốn nắn từ từ, dùng nhu thắng cương thì mới bền vững được.”

5. Lời căn dặn của Lão Tuấn

Bà con ạ, cái gai cột sống không đáng sợ bằng việc chúng ta buông xuôi, phó mặc cho tuổi tác. Chỉ cần bà con kiên trì mỗi ngày một ít, kết hợp giữa “dưỡng” và “trị”, Lão tin rằng cái lưng, cái cổ của bà con sẽ sớm dẻo dai trở lại. Đừng để nỗi sợ đau ngăn cản bà con bước ra ngoài tận hưởng không khí trong lành và vận động cơ thể.

Nếu bà con còn băn khoăn về những cơn đau lưng dai dẳng, hay chưa biết môn tập nào thực sự dành cho thể trạng của mình, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Lão luôn ở đây sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con.

Bà con có thể gửi kết quả phim chụp hoặc mô tả triệu chứng qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn để Lão tư vấn kỹ hơn nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc

“`