Thực phẩm gây mất ngủ: 8 cái tên bà con cần tránh để ngủ ngon

Chào bà con thân mến! Lại là Lão Tuấn đây. Những ngày gần đây, có nhiều bà con nhắn tin cho Lão than thở rằng: “Sao dạo này đêm nào cũng trằn trọc, mắt cứ thao láo đến 2-3 giờ sáng, người ngợm mệt mỏi, đầu óc u mê”. Bà con ạ, trong Y lý cổ truyền, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi, mà đó là lúc để “âm dương giao hòa”, để tạng Can được nghỉ ngơi, tạng Tâm được an định. Khi giấc ngủ bị rối loạn, tức là phần “Âm” trong cơ thể đang bị hao tổn, hoặc hỏa vượng làm tâm thần bất an.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Mất ngủ dưới góc nhìn Y học cổ truyền và sai lầm trong ăn uống

Người xưa có câu: “Vị bất hòa thì ngọa bất an”, nghĩa là cái bụng mà không yên, dạ dày mà ấm ách thì đừng hòng ngủ ngon được. Nhiều bà con cứ nghĩ mất ngủ là bệnh của cái đầu, nhưng thực tế, hệ tiêu hóa (tạng Tỳ) đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Khi bà con ăn những thứ quá kích thích, quá ngọt hay quá béo, tạng Tỳ không chuyển hóa hết, sinh ra nội nhiệt. Cái nhiệt này bốc lên trên, làm cho “Tâm hỏa” vượng, khiến tinh thần lúc nào cũng trong trạng thái hưng phấn giả tạo, không thể đi vào giấc nồng.

Dưới đây là những “thủ phạm” giấu mặt trong mâm cơm hàng ngày mà Lão muốn bà con phải đặc biệt lưu tâm và tránh xa, nhất là vào buổi chiều tối.

1. Caffeine – Kẻ đánh cắp giấc ngủ âm thầm

Cà phê, trà đặc là những thứ bà con hay dùng để tỉnh táo làm việc. Tuy nhiên, theo Đông y, các chất kích thích này mang tính “Dương” rất mạnh. Khi dùng vào buổi chiều muộn, chúng làm cho phần Dương không thể nhập vào phần Âm để cơ thể nghỉ ngơi. Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn nằm trong nhiều loại trà xanh, socola và nước ngọt. Nếu bà con nhạy cảm, chỉ cần một chén trà mạn sau 4 giờ chiều cũng đủ làm cho Can hỏa vượng lên, khiến đêm nằm trằn trọc.

2. Trà đen – Thức uống “Dương” quá mức

So với trà xanh, trà đen có độ lên men cao hơn, hàm lượng caffeine cũng cô đặc hơn. Lão biết nhiều cụ ông thích nhâm nhi chén trà muộn, nhưng trà đen kích thích thần kinh rất mạnh. Nó làm cho nhịp tim nhanh lên, khí huyết lưu thông gấp gáp, trái ngược hoàn toàn với trạng thái cần sự tĩnh lặng, trầm lắng của cơ thể khi chuẩn bị đi ngủ.

3. Rượu bia – Cơn buồn ngủ giả tạo

Nhiều bà con bảo với Lão: “Tôi phải làm vài ly mới dễ ngủ”. Đây là một quan niệm cực kỳ nguy hiểm. Rượu ban đầu có thể gây ức chế thần kinh làm bà con lơ mơ, nhưng nó lại là chất gây “thấp nhiệt”. Khi rượu ngấm vào, nó làm hỏa trong cơ thể bốc lên, gây trào ngược, khô họng và làm giấc ngủ bị đứt quãng. Bà con sẽ thấy mình ngủ không sâu, hay gặp mộng mị và sáng dậy người vô cùng mệt mỏi, ê ẩm.

4. Thực phẩm nhiều đường và đồ ngọt (Bánh ngọt, kẹo)

Đồ ngọt mang tính “Cam” (ngọt) quá mức sẽ gây nê trệ cho tạng Tỳ. Khi Tỳ bị vây hãm bởi đường, nó sinh ra đàm thấp. Lượng đường trong máu tăng đột ngột cũng khiến cơ thể phải huy động nhiều năng lượng để xử lý, làm cho thần kinh bị kích động. Bà con ăn một miếng bánh ngọt trước khi ngủ chẳng khác nào tiếp thêm củi vào lò lửa, khiến cái “Tâm” cứ hừng hực không sao yên được.

“Thân khỏe là nhờ Tỳ vị, tâm an là nhờ giấc nồng. Đừng để miếng ngon nơi đầu lưỡi làm khổ cái thân suốt đêm dài.”

5. Bánh mì trắng và ngũ cốc tinh chế

Bánh mì trắng vốn đã mất đi lớp vỏ cám giàu chất xơ, chỉ còn lại tinh bột nhanh. Loại thực phẩm này khi vào cơ thể chuyển hóa rất mau lẹ thành đường, gây ra những đợt “sóng” đường huyết. Sự trồi sụt này làm xáo trộn đồng hồ sinh học của bà con. Thay vì chọn bánh mì trắng, Lão khuyên bà con nên dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, khoai lang vào bữa tối để khí huyết được điều hòa bình ổn hơn.

6. Thực phẩm chiên rán và thịt nhiều mỡ

Dầu mỡ là thứ cực kỳ khó tiêu hóa. Trong y học cổ truyền, đồ chiên rán thuộc nhóm thực phẩm gây “đàm nhiệt”. Khi dạ dày phải gồng mình lên để co bóp, xử lý đống mỡ thừa vào ban đêm, nó sẽ gửi tín hiệu lên não bộ khiến bà con không thể ngủ sâu. Hiện tượng trào ngược axit dạ dày do ăn đồ béo cũng là nguyên nhân chính gây nóng cổ, tức ngực, làm giấc ngủ trở thành nỗi cực hình.

7. Thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp

Những thứ này chứa quá nhiều muối (natri) và chất bảo quản. Muối nhiều làm cho thận phải làm việc quá tải để đào thải, gây ra tình trạng háo nước và đi tiểu đêm. Mỗi lần thức dậy đi tiểu là một lần giấc ngủ bị chặt đứt, người già vốn đã khó ngủ lại càng thêm khốn khổ.

8. Nhóm thực phẩm chứa Solanin (Cà chua, khoai tây, cà tím)

Đây là điều ít bà con biết đến. Một số loại rau quả thuộc họ Cà chứa hợp chất solanin, có thể gây kích thích thần kinh nhẹ ở những người nhạy cảm. Mặc dù chúng rất tốt cho sức khỏe nếu ăn đúng cách, nhưng nếu bà con đang trong tình trạng mất ngủ kinh niên, hãy thử hạn chế chúng vào bữa tối để xem cơ thể phản ứng ra sao. Đôi khi, chính những thứ lành tính nhất lại là tác nhân khiến cơ thể “thức tỉnh” không đúng lúc.

Lời khuyên của Lão để bà con tìm lại giấc ngủ tự nhiên

Bên cạnh việc kiêng khem những thực phẩm trên, bà con cần nhớ: giấc ngủ là sự tích tụ của cả một ngày sinh hoạt. Đừng đợi đến đêm mới lo đi ngủ, mà hãy dưỡng thân ngay từ sáng sớm.

• Vận động vừa sức: Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi chiều giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa uất ức ở tạng Can.
• Giữ tâm thế bình an: Trước khi ngủ 1 tiếng, bà con hãy buông bỏ hết chuyện cơm áo gạo tiền, không xem điện thoại, không bàn chuyện căng thẳng.
• Ngâm chân nước ấm: Đây là cách “dẫn hỏa quy nguyên” rất tốt. Dùng nước ấm pha chút muối và gừng ngâm chân trước khi ngủ 20 phút giúp đôi chân ấm lên, máu xuống dưới, đầu óc sẽ thư thái.

“Y pháp của Lão luôn hướng bà con về với tự nhiên. Thuốc tốt nhất chính là thức ăn đúng, lối sống lành và một tâm hồn không vướng bận.”

Nếu bà con đã thực hiện đầy đủ các biện pháp trên mà vẫn đêm nằm trằn trọc, mắt thâm quầng, người suy nhược, thì đó có thể là dấu hiệu của việc tạng phủ đã bị suy yếu sâu sắc (như Tâm tỳ lưỡng hư hoặc Can thận âm hư). Lúc này, chỉ thực phẩm thôi là chưa đủ, mà cần có sự can thiệp của những bài thuốc thảo dược tinh túy để bồi bổ tận gốc.

Bà con ạ, có sức khỏe là có tất cả, mà giấc ngủ chính là cái gốc của sức khỏe. Đừng chủ quan khi thấy mình mất ngủ thường xuyên. Hãy thay đổi ngay từ mâm cơm chiều nay của gia đình mình nhé.

Mất ngủ không đáng sợ, đáng sợ là khi bà con không biết mình đang làm hại chính mình qua từng miếng ăn hằng ngày. Lão mong bà con luôn sáng suốt để bảo vệ vốn quý nhất của đời người.

Bà con đang gặp khó khăn về giấc ngủ hay có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ ăn uống dưỡng sinh, hãy cứ nhắn cho Lão. Lão và đội ngũ cộng sự sẽ tư vấn kỹ lưỡng cho từng người, để bà con sớm tìm lại được những đêm ngon giấc thông qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc