Thoát vị đĩa đệm có nên tập kéo xà? Cách tập tốt cho bệnh

Chào bà con thân mến! Dạo gần đây, nhiều bà con nhắn tin hỏi Lão rằng: “Thưa Lão, tôi bị thoát vị đĩa đệm, đau nhức ê ẩm người, liệu có nên đi tập kéo xà để cột sống nó giãn ra không?”. Lão thấu hiểu cái nỗi khổ của người bệnh, khi cơn đau hành hạ thì ai cũng mong tìm được một phương pháp giúp mình nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện khi cột sống đang bị tổn thương là một con dao hai lưỡi, nếu làm đúng thì hỗ trợ phục hồi, còn làm sai thì chẳng khác nào “đổ thêm dầu vào lửa”. Hôm nay, Lão sẽ cùng bà con phân tích kỹ ngọn ngành về việc thoát vị đĩa đệm có nên tập kéo xà hay không, để bà con có cái nhìn đúng đắn nhất.

Hiểu về thoát vị đĩa đệm dưới góc nhìn y học cổ truyền

Trong Đông y, thoát vị đĩa đệm được xếp vào phạm vi chứng Tý hoặc Yêu thống. Nguyên nhân thường do can thận hư tổn, không nuôi dưỡng được xương khớp, kết hợp với phong, hàn, thấp xâm nhập gây bít tắc kinh lạc, làm khí huyết không lưu thông. Khi cái “đệm” giữa các đốt sống bị lệch ra ngoài, nó chèn ép vào rễ thần kinh, gây nên những cơn đau tê dại dọc xuống chân. Lão thường bảo học trò rằng: Cột sống giống như trụ cột của ngôi nhà, khi trụ cột bị nứt thì mọi rầm xà đều lung lay.

Việc bà con nghĩ đến chuyện kéo xà là có cơ sở. Theo nguyên lý vật lý, khi ta đu mình trên xà, trọng lượng cơ thể sẽ tạo ra một lực kéo giãn tự nhiên, giúp nới rộng khoảng cách giữa các đốt sống. Điều này tạo cơ hội cho đĩa đệm giảm áp lực và có thể “co” về vị trí cũ một chút, đồng thời giải phóng sự chèn ép thần kinh. Tuy nhiên, không phải ai bị thoát vị cũng có thể nhảy lên xà mà đu được đâu bà con ạ.

“Cơ thể con người là một chỉnh thể thống nhất, chữa bệnh cốt ở chỗ điều hòa âm dương, thuận theo tự nhiên mà hành động thì bệnh mới mong thuyên giảm.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Thoát vị đĩa đệm có nên tập kéo xà – Lợi và hại mong manh

Để trả lời câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên tập kéo xà, Lão cần bà con hiểu rõ hai mặt của vấn đề này. Kéo xà không phải là bài tập thể hình thông thường, mà đối với người bệnh, nó là một liệu pháp cơ học.

• Lợi ích khi tập đúng cách: Giúp các đốt sống được giãn ra, tăng cường lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến đĩa đệm bị tổn thương. Nó giúp giảm đau tạm thời rất tốt nhờ giải tỏa áp lực cơ học.
• Nguy cơ khi tập sai: Nếu bà con nhảy lên xà hoặc khi buông xà mà nhảy mạnh xuống đất, lực tác động đột ngột sẽ khiến các đốt sống va đập vào nhau mạnh hơn, làm đĩa đệm thoát vị nặng thêm. Những người có cơ tay yếu mà cố sức đu cũng dễ gây chấn thương vai và cổ.

Những lưu ý vàng khi bà con tập kéo xà chữa bệnh

Nếu bà con cảm thấy cơ thể còn đủ sức và được bác sĩ chuyên khoa cho phép, khi tập luyện cần tuyệt đối tuân thủ những nguyên tắc mà Lão dặn dưới đây để đảm bảo an toàn cho cột sống:

1. Khởi động kỹ: Trước khi chạm tay vào xà, bà con phải làm nóng cơ thể, đặc biệt là vùng vai và lưng. Khí huyết có lưu thông thì cơ bắp mới dẻo dai, tránh được chuột rút hay co thắt đột ngột.
2. Đừng cố quá: Bà con chỉ cần đu người tự nhiên, thả lỏng toàn bộ vùng lưng. Không cần phải lên xà hay gồng mình thực hiện các động tác khó. Mục đích của chúng ta là “kéo giãn” chứ không phải “rèn lực”.
3. Xuống xà nhẹ nhàng: Đây là bước quan trọng nhất. Tuyệt đối không buông tay nhảy xuống đất. Bà con nên kê một chiếc ghế hoặc bục cao để khi buông xà, chân ta chạm đất nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế thẳng đứng của cột sống.
4. Lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình đu xà mà thấy cơn đau nhói lên hoặc tê dại tăng thêm, bà con phải dừng lại ngay. Đó là tín hiệu “cảnh báo” của cơ thể rằng bài tập này hiện không phù hợp với mức độ thoát vị của bà con.

“Dưỡng thân cũng như dưỡng cây, phải từ tốn, nhẹ nhàng, không được nóng vội mà làm hỏng cái gốc rễ bên trong.”

Khi nào bà con tuyệt đối không được tập kéo xà?

Dù kéo xà có tốt đến đâu, nhưng với tư cách là một người thầy thuốc, Lão phải cảnh báo bà con những trường hợp tuyệt đối tránh xa thanh xà:

• Bà con đang trong giai đoạn đau cấp tính, ngay cả việc đứng ngồi cũng khó khăn thì tuyệt đối không được đu xà.
• Người bị thoát vị đĩa đệm kèm theo thoái hóa đốt sống cổ nặng hoặc có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao. Khi đu người, áp lực máu có thể thay đổi gây nguy hiểm.
• Những người có thể trạng quá yếu, cơ bắp lỏng lẻo không đủ sức giữ trọng lượng cơ thể trên xà.

Bà con ạ, luyện tập chỉ là một phần trong hành trình đẩy lùi căn bệnh này. Cái gốc rễ vẫn là phải bồi bổ từ bên trong, phục hồi lại chức năng của can thận để xương khớp tự khỏe lại. Việc kết hợp “trong uống ngoài tập” mới là phương pháp vẹn toàn nhất.

Lời khuyên từ tâm của Lão Tuấn dành cho người bệnh xương khớp

Thoát vị đĩa đệm không phải là dấu chấm hết, nhưng nó là lời nhắc nhở bà con cần phải trân quý bản thân mình hơn. Ngoài việc tập luyện, hãy chú ý đến tư thế làm việc, không bê vác vật nặng và đặc biệt là giữ cho tinh thần luôn lạc quan. Trong y học cổ truyền, “tâm an thì bệnh lùi”, khi bà con tin tưởng vào quá trình điều trị và kiên trì mỗi ngày, ánh sáng khỏe mạnh sẽ sớm trở lại.

Mỗi bước chân đi, mỗi động tác tập đều phải dựa trên sự hiểu biết. Đừng nghe lời truyền tai mà tập luyện mù quáng. Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng thoát vị của mình hay chưa biết bài tập nào thực sự phù hợp với thể trạng hiện tại, hãy cứ nhắn nhủ với Lão. Lão luôn ở đây để lắng nghe và đồng hành cùng bà con.

Bà con đang gặp khó khăn trong vận động hay những cơn đau thoát vị đĩa đệm làm khổ sở, hãy liên hệ trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin tại Messenger Lão Tuấn để Lão tư vấn cụ thể lộ trình phục hồi cho riêng từng người nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc