Hướng dẫn tư thế cúi người tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình, nhất là những ai đang bị thoát vị đĩa đệm hay có tiền sử đau lưng, cứ hễ cúi xuống nhặt vật gì, quét nhà, rửa bát… là đau ê ẩm cả vùng thắt lưng. Có người thì khom lưng khó khăn, có người thì gập gối, chống tay, mặt nhăn nhó. Mỗi người một cách, nhưng không phải cách nào cũng tốt cho cột sống đâu bà con ạ.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao tư thế cúi lại ảnh hưởng đến đĩa đệm?

Bà con nhớ nhé, khi cúi người, áp lực lên cột sống thắt lưng tăng gấp nhiều lần so với khi đứng hay ngồi bình thường. Nếu cúi sai tư thế, nhất là cúi gập người từ thắt lưng – sẽ khiến đĩa đệm bị nén mạnh về phía sau, gây chèn ép dây thần kinh và làm tăng nguy cơ thoát vị hoặc tái phát cơn đau.

Lão dặn rồi, không nên cúi gập từ eo mà phải điều chỉnh cả đầu gối và hông, giữ cho lưng luôn được hỗ trợ. Đừng để một động tác nhỏ gây ra hệ lụy lớn.

Tư thế cúi đúng dành cho người thoát vị

Dưới đây là tư thế mà Lão khuyên bà con nên tập luyện và áp dụng trong sinh hoạt hằng ngày:

• Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng.
• Khi cúi: Gập gối xuống từ từ, đồng thời đẩy nhẹ hông ra sau như tư thế ngồi xổm. Giữ lưng thẳng, không khom từ eo.
• Tay: Nếu cần nhặt vật, hãy đặt một tay lên đầu gối hoặc một vật cố định để hỗ trợ lực, tay kia nhặt đồ.
• Khi đứng lên: Dùng lực từ đùi và đầu gối để nâng cơ thể dậy, giữ lưng thẳng, tuyệt đối không bật người đột ngột từ eo.

Đây là tư thế được Đông y xem như “thế thuận khí hành kinh”, nghĩa là thuận theo vận hành của khí huyết, không làm tắc trệ hay tổn thương cột sống.

Bà con nên chú ý những điều sau

• Không cúi người khi vừa ngủ dậy, lúc này cột sống còn cứng và dễ tổn thương.
• Không cúi đột ngột, không bê vật nặng khi chưa làm nóng cơ thể.
• Thường xuyên tập các bài dưỡng sinh kéo giãn cột sống như Lão vẫn hay dạy trong nhóm chăm sóc tại nhà.

Lời căn dặn của Lão

Thoát vị đĩa đệm nếu biết cách sống thuận tự nhiên và bảo vệ cột sống đúng cách thì sẽ cải thiện dần. Một tư thế cúi đơn giản nhưng chuẩn xác sẽ là hàng rào đầu tiên ngăn bệnh tiến triển. Lão mong bà con đừng để bệnh tật từ những điều tưởng như nhỏ nhặt nhất.

Nếu ai vẫn còn phân vân, chưa rõ cách cúi ra sao, hay thấy cơn đau ngày càng nặng, đừng ngại hỏi Lão. Bà con có thể gửi ảnh tư thế, mô tả tình trạng cụ thể để Lão tư vấn kỹ hơn qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc