Đau vai gáy sau khi tập thể thao: Dấu hiệu và cách phòng tránh

Chào bà con thân mến! Lão thấy dạo này phong trào tập luyện thể thao, nâng cao sức khỏe trong bà con mình rất sôi nổi, đó là điều đáng mừng. Tuy nhiên, cũng không ít người gặp cảnh dở khóc dở cười: vừa mới vận động hăng hái được buổi trước, buổi sau đã thấy đau vai gáy sau khi tập thể thao, cổ cứng nhắc, tay chân mỏi nhừ. Nhiều bà con lo lắng hỏi Lão rằng liệu có phải mình đã quá tuổi, hay do tập sai cách mà sinh bệnh? Thực ra, cái đau này nếu biết rõ gốc rễ thì xử lý không khó, nhưng nếu chủ quan coi thường thì lại là khởi đầu cho những vấn đề xương khớp nan giải về sau.

Vì sao vận động khỏe người mà lại bị đau vai gáy?

Trong Đông y, chúng ta luôn quan niệm “Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. Khi bà con vận động, khí huyết sẽ lưu thông mạnh mẽ đến các cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bà con tập luyện quá cường độ, các nhóm cơ vùng cổ và vai phải làm việc quá tải, gây ra tình trạng co thắt. Lúc này, dòng chảy khí huyết bị tắc nghẽn lại, sinh ra cảm giác đau nhức. Đó là cái đau do “ứ trệ”.

Bên cạnh đó, một nguyên nhân cực kỳ phổ biến mà bà con hay mắc phải là sau khi tập xong, mồ hôi đang đầm đìa, lỗ chân lông mở rộng mà lại đứng ngay trước quạt mát hoặc đi tắm nước lạnh ngay. Lúc này, “phong” (gió) và “hàn” (lạnh) thừa cơ xâm nhập vào kinh lạc vùng vai gáy. Hàn tính co rút làm mạch máu co lại, cơ cứng thêm, khiến tình trạng đau vai gáy sau khi tập thể thao trở nên trầm trọng hơn vào sáng hôm sau.

“Tập luyện là để dưỡng thân, nhưng nếu thiếu đi sự thấu hiểu cơ thể thì lại thành hành thân. Đừng để niềm vui thể thao bị ngăn trở bởi những cơn đau không đáng có.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Dấu hiệu bà con cần lưu tâm khi bị đau vai gáy sau khi tập thể thao

Bà con cần phân biệt rõ giữa đau mỏi cơ thông thường và các dấu hiệu cảnh báo bệnh lý. Thông thường, nếu chỉ là mỏi cơ do axit lactic tích tụ, cơn đau sẽ dịu đi sau 1-2 ngày nghỉ ngơi. Nhưng nếu bà con gặp các tình trạng sau thì tuyệt đối không được chủ quan:

• Cổ cứng nhắc, không thể quay đầu sang hai bên một cách tự nhiên.
• Cơn đau từ vai lan xuống cánh tay, kèm theo cảm giác tê bì các đầu ngón tay.
• Đau đầu, chóng mặt hoặc có cảm giác nặng trĩu vùng chẩm sau gáy.
• Cơn đau tăng lên khi thay đổi thời tiết hoặc khi làm việc lâu ở một tư thế.

Lão dặn rồi, những dấu hiệu này cho thấy đau vai gáy sau khi tập thể thao không còn đơn thuần là mỏi cơ, mà có thể là dấu hiệu của thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm đang chực chờ bùng phát. Khi đó, vận động mạnh chỉ là “giọt nước tràn ly” làm bộc phát bệnh mà thôi.

Cách xử trí và chăm sóc tại nhà cho bà con

Khi gặp tình trạng này, bà con đừng vội vã dùng các loại thuốc giảm đau tây y ngay vì nó chỉ làm mờ triệu chứng mà không giải quyết được gốc rễ. Hãy thử áp dụng những cách dưỡng sinh nhẹ nhàng mà hiệu quả sau đây:

1. Chườm ấm thảo dược: Bà con dùng lá lốt, ngải cứu rang cùng một chút muối hạt, bọc vào khăn vải rồi chườm lên vùng vai gáy đau nhức khoảng 15-20 phút. Nhiệt độ ấm kết hợp với tinh dầu thảo dược sẽ giúp giãn cơ, thông kinh hoạt lạc rất tốt.
2. Xoa bóp nhẹ nhàng: Dùng lòng bàn tay xát nóng vùng cổ gáy, sau đó dùng các ngón tay bóp nhẹ nhàng từ cơ thang xuống bả vai. Bà con nhớ là “nhẹ nhàng”, tránh ấn quá mạnh vào các đốt sống.
3. Nghỉ ngơi đúng tư thế: Khi ngủ, bà con nên dùng gối có độ cao vừa phải, kê sát xuống vùng vai để nâng đỡ cột sống cổ, tránh nằm gối quá cao hoặc quá cứng làm cổ bị gập, gây đau thêm.

Bà con cũng nên nhớ, trong những ngày đang bị đau vai gáy sau khi tập thể thao, hãy tạm dừng các môn vận động mạnh như cầu lông, tennis hay nâng tạ. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập xoay cổ, co giãn nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt cho khớp.

Lời dặn dò từ Lão để phòng tránh đau vai gáy

Để không còn phải lo lắng về chuyện đau vai gáy sau khi tập thể thao, Lão có mấy lời dặn bà con ghi nhớ:

• Khởi động kỹ: Đây là bước cực kỳ quan trọng để “đánh thức” các khớp xương và làm nóng cơ bắp trước khi vào bài tập chính.
• Lắng nghe cơ thể: Đừng cố tập quá sức để theo kịp người khác. Mỗi người có một ngưỡng chịu đựng riêng, tập luyện cần bền bỉ chứ không cần đột biến.
• Giữ ấm sau tập: Sau khi tập xong, hãy lau khô mồ hôi, ngồi nghỉ ở nơi kín gió trước khi đi tắm (ít nhất 30-45 phút) và luôn tắm bằng nước ấm.

“Sức khỏe cũng như một cái cây, muốn xanh tốt thì phải tưới tắm đúng cách và đúng lúc. Đừng đợi đến khi cành khô lá rụng mới cuống cuồng tìm cách cứu chữa.”

Mong rằng những chia sẻ chân tình này của Lão sẽ giúp bà con hiểu đúng về tình trạng đau vai gáy sau khi tập thể thao và biết cách tự chăm sóc bản thân mình tốt hơn. Có sức khỏe là có tất cả, bà con khỏe mạnh, vui vẻ thì Lão mới thấy an lòng.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về những cơn đau vai gáy hay các vấn đề xương khớp đang gặp phải, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Lão sẽ trực tiếp tư vấn, dựa trên tình trạng cụ thể của từng người để đưa ra lời khuyên phù hợp nhất thông qua Zalo 0972.606.773 hoặc bà con có thể gọi trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773 để gặp Lão.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc