Mất ngủ có nên tập thể dục buổi tối? Tập lúc nào và bài tập gì?

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con trằn trọc mãi không ngủ được, rồi nghĩ bụng hay là mình đứng dậy làm vài động tác thể dục cho mệt lả người để dễ vào giấc hơn không? Cũng có bà con vì ban ngày bận rộn việc đồng áng, việc nhà cửa, đến tối mịt mới có chút thời gian thong thả để đi bộ, tập dưỡng sinh. Lão nhận được rất nhiều câu hỏi rằng mất ngủ có nên tập thể dục buổi tối không. Thực ra, vận động là tốt, nhưng với người mất ngủ, nếu tập không đúng cách, không đúng giờ thì chẳng khác nào “đổ thêm dầu vào lửa”, khiến cái thần càng thêm tỉnh táo, cái tâm càng thêm bất an.

Mất ngủ có nên tập thể dục buổi tối không và góc nhìn từ y lý cổ truyền

Trong Đông y, giấc ngủ là quá trình âm dương giao hòa. Ban ngày thuộc Dương, cơ thể cần vận động; ban đêm thuộc Âm, cơ thể cần tĩnh lặng để thu liễm dương khí vào trong. Khi bà con hỏi lão mất ngủ có nên tập thể dục buổi tối không, lão thường khuyên cần phải hết sức thận trọng. Việc tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng thân nhiệt, kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tiêu tan âm khí vốn đang cần được bồi đắp để đi vào giấc ngủ.

Nếu bà con tập thể dục quá muộn, nhịp tim tăng cao, mồ hôi vã ra nhiều (vốn là tân dịch của tâm), sẽ làm hao tổn tâm huyết. Tâm huyết hư thì thần không có nơi trú ngụ, khiến bà con dù mệt rã rời chân tay nhưng đầu óc cứ tỉnh như sáo. Bởi vậy, câu trả lời không phải là “không được tập”, mà là phải chọn đúng bài, đúng thời điểm để hỗ trợ thay vì phá hỏng giấc ngủ.

“Giấc ngủ là liều thuốc tiên mà tạo hóa ban tặng. Muốn ngủ ngon, trước tiên phải để cái tâm được tĩnh, cái thân được thả lỏng, đừng bắt cơ thể phải gồng mình gánh vác thêm những áp lực vận động không cần thiết khi đêm đã về.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Thời điểm vàng và cường độ tập luyện cho người mất ngủ

Để trả lời cặn kẽ việc mất ngủ có nên tập thể dục buổi tối không, bà con cần lưu ý về mốc thời gian. Tốt nhất, mọi hoạt động vận động nên kết thúc ít nhất 2 đến 3 tiếng trước khi lên giường đi ngủ. Nếu bà con định ngủ lúc 10 giờ tối, thì muộn nhất là 7 hay 8 giờ tối phải hoàn thành bài tập. Đây là khoảng thời gian đủ để nhịp tim trở lại bình thường và thân nhiệt hạ xuống, giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi.

Thay vì những bài tập chạy bộ hùng hục hay tập gym nặng nề, bà con nên chọn những bài tập nhẹ nhàng mang tính chất dưỡng thân. Vận động nhẹ giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa uất kết trong gan, giúp tâm trạng thư thái hơn. Việc tập thể dục buổi tối phụ thuộc rất nhiều vào việc bà con có lắng nghe cơ thể mình hay không. Nếu tập xong thấy sảng khoái, dễ ngủ thì tốt; còn nếu tập xong mà thấy mắt cứ thao láo thì rõ ràng bài tập đó không dành cho buổi tối.

Những bài tập dưỡng thân phù hợp cho buổi tối

Nếu bà con vẫn muốn vận động để thư giãn gân cốt, lão xin gợi ý một số bài tập nhẹ nhàng, rất phù hợp cho người đang mất ngủ:

• Đi bộ thư giãn (Tản bộ): Đi chậm rãi, hít thở sâu, để tâm trí trôi theo từng bước chân. Điều này giúp bình ổn tâm khí rất tốt.
• Tập yoga nhẹ nhàng: Các tư thế kéo giãn cơ thể đơn giản giúp giải phóng căng thẳng ở cổ, vai, gáy – những nơi thường tích tụ áp lực gây khó ngủ.
• Thiền định hoặc hít thở: Đây là “bài tập cho tâm hồn”. Chỉ cần ngồi tĩnh lặng, tập trung vào hơi thở, bà con sẽ thấy mọi lo toan dần tan biến, mở đường cho một giấc ngủ sâu.
• Xoa bóp huyệt đạo: Trước khi ngủ, bà con có thể xoa lòng bàn chân (huyệt Dũng Tuyền) hoặc huyệt An Miên sau tai để dẫn hỏa quy nguyên, an thần định chí.

Việc điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, đôi khi chỉ cần thay đổi một chút trong cách vận động, bà con đã có thể tìm lại được giấc ngủ ngon mà không cần tốn quá nhiều công sức.

Lưu ý quan trọng để tránh “phản tác dụng” khi tập luyện buổi tối

Bà con cần tránh những sai lầm sau đây để không làm tình trạng bệnh nặng thêm:

1. Không tập ở nơi gió lùa: Buổi tối hàn khí nhiều, khi tập lỗ chân lông mở rộng, gió độc dễ xâm nhập vào kinh lạc gây đau nhức, cảm lạnh.
2. Không tắm ngay sau khi tập: Đặc biệt là tắm nước lạnh. Điều này cực kỳ nguy hiểm, gây co thắt mạch máu và làm rối loạn nhịp sinh học.
3. Không ăn quá no sau khi tập: Dạ dày phải làm việc quá sức sẽ khiến bà con khó vào giấc ngủ, hay nằm mơ linh tinh.
4. Giữ tâm thái bình hòa: Đừng thi đua hay cố gắng đạt thành tích khi tập buổi tối. Hãy coi đó là một cuộc dạo chơi của cơ thể.

Lão luôn tâm niệm rằng, cơ thể con người là một bộ máy tinh vi, thuận theo tự nhiên thì sống khỏe, nghịch lại tự nhiên thì sinh bệnh. Hãy để mọi thứ diễn ra nhẹ nhàng nhất có thể. Khi âm dương cân bằng, khí huyết lưu thông thì tự khắc giấc ngủ sẽ về, bà con sẽ thấy yêu đời, yêu người hơn.

“Hành y cứu người không chỉ là bốc thuốc, mà là dạy cho bà con biết cách trân quý thân thể mình từ những thói quen nhỏ nhất hàng ngày.”

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bà con giải tỏa được nỗi lòng về việc mất ngủ có nên tập thể dục buổi tối không. Sức khỏe của bà con là niềm vui của lão. Đừng để những lo toan hay những bài tập sai cách làm héo mòn đi nhựa sống của mình.

Nếu bà con vẫn còn trăn trở về giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc sáng dậy thấy người nặng nề, mệt mỏi, hãy nhắn cho Lão. Lão cùng đội ngũ y bác sĩ luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn cho bà con cách tìm lại giấc ngủ ngon thuần khiết nhất qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc