Hết đau chân, đau đầu gối chỉ với 5 bài tập Yoga đơn giản

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình, cứ đến chiều là chân mỏi rã rời, đầu gối thì nhức âm ỉ, leo cầu thang mà phải vịn tay run run. Có người tưởng rằng do tuổi già, có người đổ tại thoái hóa, nhưng kỳ thực, nhiều khi là do cơ khớp lâu ngày không được vận động đúng cách, khí huyết tắc nghẽn, kinh lạc trì trệ.

Trong Đông y có câu: “Kinh lạc bất thông, tắc thống.” Nghĩa là nơi nào không thông thì nơi đó sinh đau. Mà muốn thông thì phải khai mở khí huyết – không chỉ bằng thuốc mà bằng cả vận động, dưỡng sinh hàng ngày.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Xoay các khớp ngón chân và mắt cá – mở đường kinh lạc

Đừng coi thường các khớp ngón chân, bà con ạ. Đây là nơi bắt đầu của nhiều đường kinh quan trọng như Can, Tỳ, Thận. Khi ta co duỗi, xoay tròn đúng cách, chẳng khác nào đang mở cửa cho khí huyết lưu thông.

• Động tác 1: Co duỗi các ngón chân, mỗi lần 10 nhịp.
• Động tác 2: Ngồi thẳng, duỗi chân, xoay hai bàn chân để ngón cái chạm nhau, lặp lại 10 lần.
• Động tác 3: Gập bàn chân lên xuống liên tục, cảm nhận gân đang được kéo giãn – mỗi lần 10 nhịp.

2. Xoay cổ chân – dưỡng huyệt Dũng tuyền, thư giãn mắt cá

Sau một ngày dài đi lại, cổ chân là nơi chịu lực nhiều nhất. Bà con nên dùng đôi tay của mình như một vị lương y, xoa bóp cho chính bản thân, để khí huyết không bị ứ trệ ở nơi thấp nhất của cơ thể.

Đặt chân trái lên đầu gối phải, dùng năm ngón tay đan vào các ngón chân, xoay tròn cổ chân đều đặn. Làm tương tự với chân còn lại, mỗi bên 10 lần, chậm rãi cảm nhận sự ấm lên và thư giãn lan tỏa.

3. Gác chân lên tường – giảm phù nề, hồi phục khí huyết

Đây là bài tập Lão hay chỉ cho các cô chú ngồi văn phòng, hay đi chợ, đi bộ nhiều, tối về thấy chân nặng như chì. Tư thế gác chân lên tường giúp khí huyết trở về tim dễ hơn, làm nhẹ bớt cảm giác đau mỏi và phòng được suy tĩnh mạch chân.

Nằm ngửa, gác hai chân lên tường thành một góc 90 độ, giữ tư thế trong 5–10 phút. Hít thở đều, buông lỏng cơ thể. Tưởng chừng đơn giản nhưng hiệu quả rất rõ rệt, đặc biệt nếu bà con kiên trì mỗi ngày.

4. Tư thế em bé – giảm áp lực đầu gối, nuôi dưỡng khớp hông

Bài tập này giúp thư giãn vùng lưng dưới, kéo giãn cơ đùi, giảm chèn ép ở đầu gối – rất phù hợp cho người lớn tuổi, người hay phải đứng lâu.

1. Nằm ngửa, co hai gối về phía ngực.
2. Hai tay nắm lấy bàn chân từ bên ngoài, mở rộng đầu gối.
3. Nhẹ nhàng lắc người sang hai bên để massage lưng, giữ 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế cây cầu – làm mạnh gân cốt, hỗ trợ lưu thông

Lão thường dặn: “Gối đau, chưa chắc do gối. Có khi là do lưng yếu, cơ đùi kém, máu không tới nơi.” Tư thế cây cầu giúp kéo giãn gân kheo, làm mạnh cột sống và cải thiện khí huyết nuôi dưỡng vùng khớp.

• Nằm ngửa, hai gối co sát mông, tay duỗi xuôi thân.
• Hít vào nâng hông lên, giữ đùi và hông thẳng hàng, thở ra hạ xuống chậm rãi.
• Lặp lại 5 lần, mỗi lần giữ 5 giây. Kết thúc bằng tư thế thư giãn (xác chết), để cơ thể hồi phục.

Lời dặn của Lão Tuấn – Tập là dưỡng, đừng vội cầu nhanh

Lão dặn bà con một điều tâm huyết: Đừng mong tập vài hôm là hết đau ngay. Dưỡng sinh là hành trình chậm rãi, như gió thổi qua đồng – tuy nhẹ nhưng bền. Mỗi động tác, mỗi nhịp thở là một lần ta đưa khí huyết lưu thông, một lần ta nối lại sự sống giữa tạng phủ và gân cốt.

Quan trọng nhất là chữ “đều” – đều đặn, đều sức, đều tâm. Có như vậy, cơ thể mới kịp thích nghi, khí huyết mới kịp dâng đầy, khớp gối mới dần linh hoạt trở lại. Lão từng thấy nhiều người chỉ vì nóng vội mà làm sai tư thế, cuối cùng lại hại khớp, uổng công luyện tập.

Bà con hãy nhớ, tập không phải để thi đua, mà là để chăm sóc chính mình – nhẹ nhàng mà vững bền, lắng nghe từng phản hồi của cơ thể, và đừng quên kết hợp nghỉ ngơi, ăn uống đúng cách, thì hiệu quả mới được trọn vẹn.

Bà con nhớ nhé, những bài tập này không dành cho người đang bị bong gân cấp, sưng đau quá mức hoặc đang dùng thuốc điều trị đặc hiệu – cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập. Riêng phụ nữ mang thai, người cao tuổi có tiền sử chấn thương nên tập dưới sự hướng dẫn an toàn.

Nếu bà con đang lăn tăn chưa rõ mình nên bắt đầu từ đâu, muốn Lão hướng dẫn trực tiếp hoặc kê đơn phù hợp thể trạng thì cứ mạnh dạn nhắn cho Lão qua Messenger Lão Tuấn hoặc kết nối qua Zalo 0972.606.773. Lão và đội ngũ luôn sẵn lòng lắng nghe và hỗ trợ bà con tận tình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc