5 bài tập yoga thông kinh lạc giúp giảm đau chân, đau đầu gối

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình, nhất là các cô chú đã có tuổi, cứ hễ bước xuống giường vào buổi sáng là đôi chân lại lục cục, đầu gối nhức nhối như có hàng ngàn mũi kim châm. Có người chỉ dám đi lại quanh quẩn trong nhà, leo cầu thang mà phải vịn tay run rẩy vì sợ ngã. Bà con thường bảo lão: “Chắc do cái tuổi nó đuổi xuân đi, xương khớp nó rệu rã là lẽ thường”. Nhưng thực tế, dưới góc nhìn của y học cổ truyền, đó chính là dấu hiệu của việc can thận hư suy, khí huyết không thông suốt tới tận chi dưới, làm cho gân cốt mất đi nguồn nuôi dưỡng mà sinh ra khô héo, đau đớn.

1. Xoay khớp ngón chân và cổ chân – Khởi động dòng chảy khí huyết

Trong Đông y, bàn chân được coi là “trái tim thứ hai” của cơ thể, nơi tập trung nhiều huyệt đạo và là điểm khởi đầu của các đường kinh Can, Tỳ, Thận. Khi bà con tập trung vận động vùng này, chính là đang kích hoạt “máy bơm” đưa máu từ vùng thấp nhất trở về tim mạch dễ dàng hơn.

• Động tác co duỗi ngón chân: Bà con ngồi thẳng lưng, duỗi chân ra trước. Thực hiện nắm chặt rồi xòe rộng các ngón chân hết cỡ. Làm liên tục 20 nhịp để đánh thức các dây thần kinh ngoại biên.
• Xoay mắt cá chân: Hãy xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần rồi xoay ngược lại. Động tác này giúp làm trơn tru ổ khớp, giảm bớt sự khô cứng sau một đêm ngủ dài.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

2. Tư thế gác chân lên tường – Giải pháp cho đôi chân phù nề, mỏi mệt

Đây là bài tập yoga giảm đau chân, đau đầu gối hiệu quả cho những ai hay phải đứng lâu hoặc đi bộ nhiều. Khi gác chân cao hơn tim, áp lực máu lên tĩnh mạch chân giảm hẳn, giúp tiêu trừ phù nề và trả lại sự nhẹ nhõm cho đôi chân.

“Dưỡng sinh không cần cầu kỳ hay tốn kém, đôi khi chỉ là dành ra 10 phút tĩnh tại, buông bỏ mọi lo toan để cơ thể tự chữa lành qua những tư thế thuận tự nhiên nhất.”

Bà con hãy nằm sát vào tường, đưa hai chân duỗi thẳng lên cao dựa vào tường sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L. Nhắm mắt lại, hít sâu vào bụng và thở ra thật chậm. Tư thế này giúp khí huyết lưu thông ngược về trung tiêu, bồi bổ cho tạng phủ rất tốt.

3. Tư thế em bé (Happy Baby) – Kéo giãn cơ đùi và giải tỏa áp lực khớp gối

Khớp gối đau thường là do các nhóm cơ đùi và cơ hông xung quanh quá căng cứng, chèn ép lên ổ khớp. Bài tập này giúp mở rộng khớp háng, kéo giãn nhẹ nhàng gân kheo, từ đó làm giảm gánh nặng cho đầu gối.

1. Bà con nằm ngửa, co hai đầu gối về phía bụng.
2. Dùng hai tay nắm lấy cạnh ngoài của hai bàn chân, mở rộng đầu gối sang hai bên.
3. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút, kết hợp thở bụng đều đặn để cảm nhận vùng hông và gối được giải phóng hoàn toàn.

4. Tư thế cây cầu – Làm mạnh gân cốt, củng cố “trụ cột” cơ thể

Lão thường dặn học trò: “Muốn gối khỏe thì lưng phải vững, đùi phải chắc”. Tư thế cây cầu không chỉ là bài tập yoga giảm đau chân, đau đầu gối mà còn giúp làm mạnh cột sống thắt lưng – nơi quản lý dây thần kinh tọa đi xuống chân.

Bà con nằm ngửa, co gối sao cho lòng bàn chân đặt vững trên sàn, hai tay duỗi xuôi theo thân. Từ từ hít vào, nâng hông lên cao sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng. Giữ lại 5 nhịp thở rồi từ từ hạ xuống. Động tác này giúp “đóng đinh” sự vững chãi cho đôi chân, giúp bà con đi lại tự tin hơn.

5. Tư thế chiến binh vặn mình – Khơi thông kinh lạc vùng hạ tiêu

Sự tắc nghẽn ở vùng hông và đùi là nguyên nhân khiến máu huyết không xuống được đầu gối. Động tác vặn mình nhẹ nhàng khi đứng hoặc quỳ giúp “vắt sạch” những độc tố tích tụ trong cơ bắp, kích thích dòng chảy khí mới đến nuôi dưỡng khớp.

• Bà con bước một chân lên trước, khuỵu gối (không quá mũi chân).
• Chắp hai tay trước ngực và vặn người sang phía chân đang khuỵu.
• Giữ thăng bằng và hít thở sâu, cảm nhận sự vặn xoắn giúp đánh thức các đường kinh mạch chạy dọc bắp chân.

Lời dặn tâm huyết của Lão Tuấn về việc luyện tập

Bà con à, dưỡng sinh không phải là một sớm một chiều. Lão mong bà con đừng nóng vội, thấy đau là bỏ, thấy đỡ là thôi. Cái “đều” quan trọng hơn cái “mạnh”. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15-20 phút thực hiện các bài tập yoga giảm đau chân, đau đầu gối một cách chậm rãi, lắng nghe từng phản hồi của cơ thể, đó mới là đạo dưỡng sinh chân chính.

“Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo. Lão chỉ mong lan tỏa những điều giản đơn này để bà con tự làm thầy thuốc của chính mình, để đôi chân bà con lại vững bước trên nẻo đường quê hương.”

Bà con lưu ý: Nếu vùng khớp gối đang sưng nóng, đỏ đau hoặc có chấn thương cấp tính, tuyệt đối không được tự ý tập luyện mà phải chờ cho qua giai đoạn viêm cấp. Khi tập, nếu thấy đau nhói ở bất kỳ vị trí nào, hãy dừng lại ngay và điều chỉnh tư thế nhẹ nhàng hơn. Hãy nhớ, tập là để cơ thể thoải mái, không phải để hành xác.

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động, chân tay tê bì kéo dài hay muốn lão tư vấn cụ thể hơn về bài thuốc phù hợp với thể trạng của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với lão. Bà con có thể nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn hoặc kết nối qua Zalo 0972.606.773. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc