Tê bì bàn tay ở dân văn phòng: Đừng chủ quan với “Hội chứng ống cổ tay”

Bà con thân mến!

Dạo gần đây, Lão nhận được rất nhiều lời hỏi thăm của các cháu, các bạn trẻ làm việc nơi công sở. Đa phần bà con đều than phiền về chứng tê rần bàn tay, lúc thì như kim châm, lúc lại âm ỉ đau nhức, nhất là sau một ngày dài ngồi bên bàn phím, con chuột. Có người chủ quan bảo chắc do làm mệt thôi, nghỉ ngơi là hết. Nhưng Lão dặn thật lòng, cái tê ấy đôi khi là tiếng cầu cứu của cơ thể về một căn bệnh mà giới văn phòng rất dễ mắc phải: Hội chứng ống cổ tay.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Vì sao dân văn phòng lại dễ “dính” tê mỏi bàn tay?

Bà con cứ tưởng tượng, ống cổ tay như một cái đường hầm hẹp, bên trong có các dây chằng và dây thần kinh giữa đi qua. Khi bà con gõ phím quá nhiều, dùng chuột sai tư thế liên tục trong nhiều giờ, các dây chằng này bị viêm, sưng lên, chèn ép trực tiếp vào dây thần kinh giữa. Đó chính là nguyên nhân gây ra cảm giác tê mỏi bàn tay thường gặp.

Một số dấu hiệu để bà con nhận biết mình có đang “nuôi” bệnh hay không:

• Cảm giác tê, ngứa ran như kiến bò ở các ngón tay (ngón cái, trỏ, giữa và một nửa ngón nhẫn). Đặc biệt, ngón út thường không bị ảnh hưởng.
• Cơn tê thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, thậm chí khiến bà con thức giấc vì đau nhức.
• Mỗi khi cầm điện thoại, lái xe hay gõ máy tính, cảm giác tê lại tăng lên rõ rệt.
• Nếu để lâu, sức mạnh bàn tay giảm sút, cầm đồ vật dễ rơi, đôi khi thấy các cơ ở gốc ngón cái có dấu hiệu bị teo nhẹ.

“Cái cây muốn xanh tốt thì nhựa phải lưu thông. Bàn tay muốn linh hoạt thì khí huyết phải đủ đầy. Đừng để cái tê dại che lấp đi sự nhạy bén của đôi bàn tay làm lụng.”

2. Cách tự kiểm tra hội chứng ống cổ tay tại nhà

Nếu bà con đang nghi ngờ, hãy thử làm một vài động tác đơn giản sau cùng Lão:

1. Dấu hiệu Phalen: Bà con áp hai mu bàn tay vào nhau, gập cổ tay tối đa (như hình chữ Z ngược) trong khoảng 60 giây. Nếu thấy tê rần tăng lên ở các ngón tay thì khả năng cao là ống cổ tay đang bị chèn ép.
2. Dấu hiệu Tinel: Dùng ngón tay gõ nhẹ vào vùng lằn chỉ cổ tay (nơi dây thần kinh đi qua). Nếu có cảm giác điện giật hoặc tê nhói chạy dọc xuống ngón tay, đó là dấu hiệu của tổn thương thần kinh giữa.

Nếu bà con trả lời “Có” cho hầu hết các câu hỏi về triệu chứng trên, đừng chần chừ mà hãy tìm phương pháp khắc phục ngay, tránh để biến chứng nặng phải can thiệp dao kéo.

3. Lời khuyên của Lão để “Sống khỏe ngay tại nhà”

Y học cổ truyền trọng việc phòng bệnh và dưỡng sinh. Để đôi bàn tay không còn tê mỏi, bà con làm văn phòng cần lưu ý những điều sau:

• Điều chỉnh tư thế làm việc: Khi dùng chuột và bàn phím, hãy giữ cho trục cổ tay và bàn tay nằm trên một đường thẳng. Tránh để cổ tay bị gập hoặc ưỡn quá mức trong thời gian dài.
• Chế độ nghỉ ngơi: Cứ khoảng 45-60 phút làm việc, bà con nên dành ra 5 phút để thư giãn. Hãy buông lỏng đôi tay, thực hiện các động tác xoay cổ tay nhẹ nhàng hoặc vẩy nhẹ bàn tay để khí huyết được lưu chuyển.
• Ngâm tay bằng thảo dược: Mỗi tối trước khi đi ngủ, bà con có thể dùng gừng tươi giã nát, thêm chút muối hột vào nước ấm để ngâm tay khoảng 15 phút. Hơi ấm và dược tính của gừng sẽ giúp tán hàn, hoạt huyết, giảm tê bì rất hiệu quả.

[Image of proper wrist posture for office work]

4. Bài tập dưỡng sinh cho đôi bàn tay công sở

Lão hướng dẫn bà con một bài tập nhỏ, có thể tập ngay tại bàn làm việc:

• Nắm – Mở bàn tay: Nắm chặt bàn tay lại, sau đó xòe rộng hết cỡ các ngón tay. Lặp lại 10-15 lần.
• Căng cổ tay: Đưa một tay ra phía trước, dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay về phía sau để làm căng vùng cổ tay. Giữ 15 giây rồi đổi bên.
• Day ấn huyệt: Dùng ngón cái tay này day ấn vào huyệt Nội Quan (cách lằn chỉ cổ tay khoảng 2 thốn, nằm giữa hai gân cơ). Huyệt này có tác dụng thư giãn gân cốt vùng cổ tay rất tốt.

“Bàn tay là hoa của cơ thể. Chăm chút cho bàn tay cũng là cách bà con trân trọng sức khỏe của chính mình.”

Bà con lưu ý nhé, nếu đã áp dụng các biện pháp nghỉ ngơi, tập luyện mà tình trạng tê bì vẫn không thuyên giảm sau 2-3 tháng, hoặc có dấu hiệu teo cơ, mất sức, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Đừng để “nước đến chân mới nhảy”, khi thần kinh đã bị tổn thương sâu thì việc phục hồi sẽ rất gian nan.

Lão hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bà con có thêm kiến thức để bảo vệ đôi bàn tay của mình. Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, bà con sẽ thấy cơ thể mình nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng hơn.

Bà con đang gặp tình trạng tê bì tay chân kéo dài hoặc cần tư vấn kỹ hơn về các bệnh lý xương khớp văn phòng, cứ nhắn tin cho Lão. Lão sẽ trực tiếp xem xét và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất cho từng người qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Chúc bà con luôn mạnh khỏe, an yên trong công việc!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc