Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều: Cách dỗ giấc nồng từ tâm của Lão Tuấn

Chào bà con thân mến! Lại là Lão Tuấn đây. Đêm qua, có bà con nhắn tin cho Lão lúc 2 giờ sáng, tâm sự rằng: “Lão ơi, con mệt mỏi quá, nằm xuống là đầu óc cứ quay cuồng với đủ thứ lo toan, chuyện chồng con, chuyện công việc cứ hiện ra như cuốn phim, chẳng sao nhắm mắt nổi.” Đọc những dòng đó, Lão thấy thương vô cùng. Cái chứng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều này, nhìn thì tưởng nhẹ nhưng nó bào mòn tâm sức con người ta ghê gớm lắm. Hôm nay, Lão ngồi lại, pha ấm trà tâm sen, viết đôi dòng chia sẻ để bà con hiểu rõ cái gốc rễ vì sao cái “tâm” nó chưa yên, cái “thần” nó chưa định, dẫn đến những đêm dài trằn trọc như vậy.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Tại sao suy nghĩ quá nhiều lại “đuổi” mất giấc ngủ của bà con?

Trong Y học cổ truyền, giấc ngủ được điều phối bởi sự cân bằng giữa âm và dương, giữa huyết và khí. Khi bà con suy nghĩ quá mức, Đông y gọi là “tư lự quá độ”. Cái sự lo nghĩ này nó đánh trực diện vào tạng Tỳ và tạng Tâm. Tỳ là nơi sinh ra huyết, Tâm là nơi quản lý huyết và là “nhà” của Thần. Khi bà con lo nghĩ, huyết bị tiêu hao, Thần không còn chỗ trú ngụ ổn định, giống như con chim không có tổ để về, cứ bay lượn mãi trên trời, khiến bà con cứ trằn trọc, nửa tỉnh nửa mê.

Bên cạnh đó, lo âu quá mức làm cho Can khí (gan) bị uất kết. Can không sơ tiết được khiến hỏa bốc lên, làm nhiễu loạn tâm thần. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra các loại hormone căng thẳng như Cortisol hay Adrenaline, làm nhịp tim tăng, não bộ luôn trong trạng thái “báo động đỏ”. Bà con thử tưởng tượng, làm sao ta có thể ngủ ngon khi tiếng chuông báo động trong đầu cứ reo liên hồi? Đó chính là lý do vì sao càng muốn ngủ, càng ép mình ngủ thì những suy nghĩ tiêu cực lại càng bủa vây.

“Thân muốn an thì Tâm phải tĩnh. Tâm không tĩnh thì dẫu nằm trên đệm gấm, nệm êm, giấc nồng cũng chẳng tới. Chữa mất ngủ, trước hết phải chữa cái Tâm đang dậy sóng.”

Những dấu hiệu cho thấy bà con đang kiệt sức vì lo nghĩ

Mất ngủ do suy nghĩ không chỉ đơn thuần là khó vào giấc. Bà con hãy xem mình có gặp phải những tình trạng này không:

• Nằm xuống là “đấu tranh tư tưởng”: Những chuyện từ tận đời nào, hay những nỗi lo cho ngày mai cứ hiện về mồn một.
• Giấc ngủ chập chờn: Dễ giật mình tỉnh giấc bởi những tiếng động nhỏ, sau đó rất khó ngủ lại.
• Hay mơ ác mộng: Giấc mơ thường phản ánh những lo âu ban ngày, khiến khi tỉnh dậy cảm thấy mệt mỏi như vừa đi làm đồng về.
• Cơ thể rệu rã: Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đôi khi thấy ngực đau tức, khó thở vì lo lắng tích tụ.

Làm gì để “dỗ” giấc ngủ quay về? Lời khuyên từ Lão Tuấn

Bà con à, thuốc tiên cũng không bằng tự mình biết điều tiết cái tâm thế của mình. Để khắc phục tình trạng này, Lão khuyên bà con nên thực hiện những điều sau:

1. Học cách “buông” trước khi lên giường

Nhiều bà con có thói quen đem cả đống công việc, lo toan lên giường ngủ. Lão dặn này, hãy dành ra khoảng 30 phút trước khi ngủ để đánh giá lại ngày hôm nay. Chuyện gì xong rồi thì mỉm cười cho qua, chuyện gì chưa xong thì ghi ra tờ giấy, để sáng mai tính tiếp. Khi đặt lưng xuống, hãy coi như mình đang trả lại mọi gánh nặng cho đất trời.

2. Thiền định và Yoga – Liệu pháp “quét dọn” tâm trí

Thiền không có gì là cao siêu cả. Bà con chỉ cần ngồi tĩnh lặng, tập trung vào hơi thở. Hít vào biết mình đang hít vào, thở ra biết mình đang thở ra. Khi một suy nghĩ ập đến, hãy cứ để nó đi qua như một đám mây, đừng chạy đuổi theo nó. Mỗi ngày chỉ cần 15-20 phút thiền định hoặc tập vài động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cân bằng lại hệ thần kinh, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn sâu.

3. Dưỡng sinh bằng thực phẩm – Nam dược trị Nam nhân

Bà con nên chú trọng vào những món ăn có tác dụng an thần, kiện tỳ. Một bát chè hạt sen, long nhãn, hay một bát canh hẹ, canh lạc tiên đều rất tốt. Hãy tránh xa rượu bia, thuốc lá và những thứ kích thích như trà đặc, cà phê vào buổi chiều tối. Đặc biệt, đừng ăn quá no trước khi ngủ vì “vị bất hòa thì ngọa bất an” (dạ dày không yên thì ngủ không ngon).

4. Liệu pháp ngâm chân trước khi ngủ

Lão vẫn thường nhắc bà con: “Dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền, là cửa ngõ của kinh thận”. Ngâm chân bằng nước ấm pha chút muối và gừng (hoặc các loại thảo dược như sả, lá lốt) không chỉ giúp máu huyết lưu thông mà còn kéo cái “hỏa” ở trên đầu xuống dưới chân, giúp bà con dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bà con hãy nhớ, điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì. Đừng mong đợi chỉ sau một đêm là mọi suy nghĩ biến mất. Hãy tập cho mình một lối sống thuận tự nhiên, làm việc có giờ, nghỉ ngơi có giấc.

Lời căn dặn cuối cùng của Lão

Đời người suy cho cùng, tiền bạc hay danh vọng cũng chẳng mang theo được, chỉ có sức khỏe và cái tâm an lạc là của mình thôi. Đừng vì những lo toan quá mức mà đánh đổi đi giấc ngủ – vốn là món quà vô giá mà cơ thể cần để hồi phục. Khi bà con ngủ ngon, ngày mai bà con mới có đủ trí tuệ và sức lực để giải quyết những khó khăn đó.

Nếu đêm nay bà con vẫn còn thấy trằn trọc, hãy thử buông điện thoại xuống, nhắm mắt lại và đếm hơi thở của mình. Đừng quá áp lực chuyện phải ngủ, cứ để mọi thứ tự nhiên nhất có thể.

Bà con đang gặp khó khăn về giấc ngủ, hay có những suy tư không biết tỏ cùng ai, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con tìm lại những đêm ngon giấc qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn.

Chúc bà con đêm nay có một giấc ngủ thật an lành!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc