Hệ lụy rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi: Cách tìm lại giấc ngủ ngon

Bà con thân mến! Bước sang cái tuổi xế chiều, sau bao năm bôn ba lo toan cho con cháu, lẽ ra đây là lúc bà con được thảnh thơi an hưởng tuổi già. Thế nhưng, Lão biết có một nỗi khổ tâm thầm lặng mà rất nhiều bà con đang phải gánh chịu, đó là giấc ngủ. Có người nằm trằn trọc cả đêm, mắt cứ thao láo nhìn trần nhà; có người vừa chợp mắt được tí thì lại tỉnh, rồi cứ thế thức trắng tới sáng. Đêm dài dằng dặc, tiếng kim đồng hồ tích tắc nghe sao mà xót xa đến thế. Hôm nay, Lão muốn ngồi lại đây, tâm tình cùng bà con về chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi, để bà con hiểu rõ cái gốc rễ của nó mà biết cách giữ gìn sức khỏe.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Hiểu sao cho đúng về chứng rối loạn giấc ngủ ở tuổi già

Nhiều bà con cứ nghĩ, già rồi thì ngủ ít đi là chuyện thường tình. Nhưng thực tế, rối loạn giấc ngủ nó phức tạp hơn thế nhiều. Ở tuổi này, hệ thần kinh đã bắt đầu “mỏi mệt”, sức đề kháng cũng giảm sút. Thông thường, giấc ngủ của người già thường rơi vào hai trạng thái chính:

• Chứng mất ngủ: Đây là lúc bà con thấy khó vào giấc, ngủ không sâu, dễ bị giật mình bởi một tiếng động nhỏ rồi sau đó không sao ngủ lại được. Có người thức trắng cả ban đêm lẫn ban ngày, cơ thể suy kiệt thấy rõ.
• Đảo lộn nhịp sinh học: Cái này Lão hay gọi vui là “ngủ ngày cày đêm”. Ban ngày thì gà gật, buồn ngủ rũ rượi, nhưng hễ đặt lưng xuống giường vào buổi tối là mắt lại tỉnh như sáo. Điều này làm xáo trộn hoàn toàn sinh hoạt hằng ngày.

“Giấc ngủ là gốc của con người, thần yên thì ngủ được, thần động thì thức. Khi tạng phủ bất hòa, huyết không dưỡng được tâm, ấy là lúc giấc ngủ bỏ ta mà đi.”

Vì đâu mà giấc ngủ của bà con bị “đánh cắp”?

Theo kinh nghiệm hành y của Lão, có rất nhiều nguyên nhân khiến bà con mất ngủ, nhưng chung quy lại nằm ở mấy điểm chính sau đây:

Thứ nhất là do quy luật lão hóa tự nhiên. Khi tuổi cao, chức năng não bộ suy giảm, lượng hormone điều hòa giấc ngủ cũng ít đi. Thêm vào đó, những người từng bị tai biến mạch máu não hoặc mắc các bệnh mãn tính thì hệ thần kinh càng dễ bị tổn thương, dẫn đến việc mất kiểm soát giấc ngủ.

Thứ hai là “bệnh tòng tâm nhi sinh”. Bà con ở tuổi này hay lo nghĩ, tâm tư nặng nề chuyện con cái, gia đình. Sự căng thẳng, lo âu kéo dài khiến tâm hỏa vượng, làm nhiễu loạn thần trí. Có cụ tâm sự với Lão: “Tôi cứ nhắm mắt lại là bao nhiêu chuyện cũ, chuyện mới nó cứ hiện ra, làm sao mà ngủ nổi hả Lão?”.

Thứ ba là do các bệnh lý nền đeo bám. Những cơn đau nhức xương khớp mỗi khi trái gió trở trời, chứng tiểu đêm do thận yếu, hay cảm giác khó thở do bệnh tim mạch… tất cả đều là “kẻ thù” của giấc ngủ. Lão đã từng chữa cho nhiều cụ mất ngủ chỉ vì cái lưng đau hay cái chân hay bị chuột rút ban đêm.

Ngoài ra, thói quen sinh hoạt cũng cực kỳ quan trọng. Nhiều bà con ít vận động, cả ngày chỉ quanh quẩn trong nhà khiến khí huyết ứ trệ, cơ thể mệt mỏi nhưng lại không “mỏi” đúng kiểu để vào giấc. Hay thói quen uống trà đặc, cà phê vào buổi chiều tối, uống rượu để “dễ ngủ” nhưng thực chất lại làm hệ thần kinh bị kích thích, giấc ngủ sẽ rất chập chờn.

Những hệ lụy đáng sợ khi mất ngủ kéo dài

Mất ngủ không chỉ là chuyện mệt mỏi nhất thời đâu bà con ạ. Nó là sát thủ thầm lặng bào mòn sức khỏe của chúng ta. Khi không ngủ được, cơ thể không có thời gian để phục hồi, các cơ quan nội tạng phải gồng mình lên làm việc. Bà con sẽ thấy mình hay quên, hay cáu gắt, ăn uống không ngon miệng, người sụt cân trông thấy.

Nguy hiểm hơn, mất ngủ kéo dài ở người già rất dễ dẫn đến trầm cảm, suy nhược thần kinh nghiêm trọng. Hệ miễn dịch suy yếu khiến bà con dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh tim mạch, huyết áp, thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.

Lời khuyên của Lão Tuấn để bà con tìm lại giấc ngủ ngon

Để cải thiện tình trạng này, bà con không nên vội vàng tìm đến các loại thuốc an thần, thuốc ngủ tây y. Dùng lâu ngày sẽ bị lệ thuộc, thần kinh mụ mẫm đi đấy. Lão khuyên bà con nên thực hiện các biện pháp “thuận tự nhiên” sau:

1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ phải thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông, sạch sẽ và tuyệt đối yên tĩnh. Tránh để ánh sáng quá gắt.
2. Vận động nhẹ nhàng: Chiều chiều bà con nên đi bộ, tập dưỡng sinh hoặc làm mấy động tác co duỗi nhẹ nhàng. Việc này giúp khí huyết lưu thông, tâm trí thư thái.
3. Chế độ ăn uống dưỡng sinh: Ưu tiên ăn nhiều rau xanh, cá, hạn chế mặn và đồ dầu mỡ. Buổi tối tránh uống nhiều nước và tuyệt đối không dùng chất kích thích. Một ly tâm sen hay lạc tiên hãm nước uống trước khi ngủ 1-2 tiếng cũng rất tốt.
4. Giữ tâm thái bình thản: Hãy buông bỏ những lo toan không đáng có. Trước khi đi ngủ, bà con có thể ngâm chân bằng nước muối ấm gừng, hoặc ngồi tĩnh tâm vài phút, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để đưa tâm về trạng thái an yên.

Bà con lưu ý, nếu tình trạng mất ngủ kèm theo đau nhức cơ thể quá mức hoặc có dấu hiệu trầm cảm, cần phải đi thăm khám ngay. Đừng tự ý mua thuốc an thần về uống kẻo “tiền mất tật mang”.

Lão đồng hành cùng bà con dưỡng tâm, an thần

Hơn 40 năm làm nghề, Lão hiểu rằng mỗi người bệnh là một thể trạng khác nhau. Không có một phương thuốc nào là vạn năng cho tất cả mọi người. Có người mất ngủ do can hỏa, có người do tỳ vị hư hàn, lại có người do thận âm hư… Bởi vậy, cái tâm của người thầy thuốc là phải “gia giảm” sao cho trúng bệnh, hợp cơ địa.

“Hành y là để cứu người, mà muốn cứu người thì phải hiểu cái khổ của người. Giấc ngủ của bà con chính là niềm trăn trở lớn nhất của Lão mỗi khi lên đơn thuốc.”

Lão mong rằng, qua những lời chia sẻ chân tình này, bà con sẽ biết quý trọng giấc ngủ của mình hơn. Sống thuận theo tự nhiên, giữ cho tâm sáng, trí an thì bệnh tật tự khắc sẽ lui xa. Đừng để nỗi lo mất ngủ làm vơi đi niềm vui của tuổi già, bà con nhé!

Nếu bà con đang trằn trọc mỗi đêm, hoặc có người thân đang khổ sở vì chứng rối loạn giấc ngủ, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão sẽ lắng nghe và đưa ra những lời khuyên phù hợp nhất với tình trạng của từng người qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc