Hướng dẫn 4 bài tập thể dục phù hợp người bị thoái hóa cột sống

Bà con thân mến,

Lão biết, nhiều bà con mình mang trong người căn bệnh thoái hóa cột sống – dẫu không phải nan y, nhưng cái đau nhức ê ẩm, cái cứng lưng tê bại mỗi sáng thức dậy, nó khiến đời sống ngày một uể oải, tâm khí ngày một sa sút. Lão từng gặp không ít người, chỉ vì không biết cách vận động cho đúng, mà lưng ngày càng cong, bước đi chậm chạp, dần dần mất hẳn sự linh hoạt của tuổi già vốn vẫn có thể giữ gìn được.

Vì sao người thoái hóa cột sống nên tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày?

Lão dặn rồi, không phải cứ đau lưng là nằm yên bất động. Cái sai phổ biến của nhiều bà con là sợ vận động khiến đau nặng hơn. Nhưng thực tế, chính sự ỳ trệ mới khiến khí huyết ứ đọng, càng khiến tình trạng tệ hơn. Theo Đông y, “thống tắc bất thông – thông tắc bất thống”, chỗ nào không thông thì sẽ sinh đau, và muốn bớt đau thì phải cho nó vận hành, lưu thông.

“Tập là để khai mở kinh lạc, là để đuổi hàn – trừ thấp, là để giúp gân cốt mềm mại, phòng ngừa tật nguyền về sau.”

Tất nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp. Tập sai là hại. Quan trọng nhất vẫn là tập đúng – tập đều – tập vừa sức.

Bà con nên tập thể dục những động tác gì khi bị thoái hóa cột sống?

Dưới đây là một số động tác nhẹ nhàng, an toàn, được Lão chọn lọc, phù hợp với cơ địa người trung niên và cao tuổi đang bị thoái hóa cột sống:

1. Bài “con mèo vươn vai”: Quỳ gối, chống tay xuống sàn, lưng giữ thẳng. Hít vào cong lưng lên, thở ra hạ thấp, lặp lại nhẹ nhàng 10 lần. Giúp cột sống linh hoạt, giảm co cứng.
2. Động tác kéo gối về ngực: Nằm ngửa, co một gối lên sát ngực, giữ 10 giây, đổi bên. Lặp lại 5–7 lần mỗi chân. Tốt cho vùng thắt lưng.
3. Xoay eo nhẹ nhàng: Ngồi thẳng, hai tay đặt eo, xoay người sang hai bên chậm rãi. Hít sâu, thở đều. Tăng tuần hoàn vùng thắt lưng.
4. Đi bộ thư giãn: Mỗi ngày 20–30 phút, đi nhẹ nhàng trên mặt phẳng, tránh leo cầu thang, tránh mang nặng. Rất lợi cho xương khớp và khí huyết.

Bà con nhớ nhé, những bài tập này nên thực hiện vào sáng sớm, hoặc chiều mát, không tập khi trời lạnh, mưa gió. Nên khởi động kỹ trước khi tập, uống nước ấm sau khi tập xong để hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết.

Lão dặn dò thêm

Lão nói rõ để bà con đừng nhầm lẫn – không phải cứ tập là khỏi. Nhưng nếu không tập, thì chẳng có thuốc tiên nào giữ nổi cột sống của bà con lâu bền. Bài tập chỉ là một phần trong cả hành trình dưỡng khớp, muốn hiệu quả cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, trị liệu đúng cách.

Cuối cùng, Lão chỉ muốn nhắc một điều: Cột sống là cột trụ nâng thân. Mà thân là nơi cư trú của khí – huyết – tinh – thần. Giữ được trụ là giữ được tinh hoa sự sống. Bà con đừng để khi đau quá mới lo, đến lúc ấy, tiếc cũng muộn rồi.

Muốn lưng thẳng, bước vững, sống vui – thì hôm nay, hãy bắt đầu tập.

Nếu bà con cần hướng dẫn chi tiết về bài tập, gửi kết quả chụp chiếu hoặc tình trạng đau nhức cụ thể, có thể liên hệ trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn hoặc gọi điện tới số 0972 606 773 để Lão tư vấn kỹ hơn nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc