3 mẹo cải thiện mất ngủ giúp ngon giấc tự nhiên mỗi đêm

Chào bà con gần xa! Lão thấy nhiều bà con mình dạo này cứ than thở rằng đêm nằm chập chờn, lăn qua lộn lại mãi không sao nhắm mắt được, hoặc có ngủ được chút ít thì nửa đêm giật mình tỉnh giấc rồi thức trắng đến sáng. Thừa hưởng kho tàng y học cổ truyền đồ sộ từ Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác, lão lấy chữ Đức làm đầu, lấy người bệnh làm gốc, luôn trăn trở trước những nỗi khổ tâm của bà con. Khi giấc ngủ bị rối loạn, tinh thần hao tổn, cơ thể mỏi mệt thì cuộc sống chẳng còn an vui. Nhiều người tìm đến lão than vãn, lo lắng không biết làm cách nào để tìm lại giấc ngủ ngon. Hôm nay, lão viết vài dòng chia sẻ, mong giúp bà con hiểu rõ căn nguyên và biết cách cải thiện mất ngủ ngay tại nhà bằng những phương pháp y học cổ truyền dung dị, lành tính.

Thấu hiểu căn nguyên mất ngủ theo góc nhìn y học cổ truyền

Để tìm được cách cải thiện mất ngủ hiệu quả, trước hết bà con cần hiểu giấc ngủ của mình bị điều khiển bởi điều gì dưới góc nhìn Đông y. Trong y lý cổ truyền, giấc ngủ ổn định là do tâm thần an định, khí huyết lưu thông hài hòa. Khi tạng phủ bị mất cân bằng, âm dương nghịch đảo, thần không có nơi trú ngụ thì đêm nằm sẽ bồn chồn, trằn trọc không yên.

Vì sao lại như vậy? Trong Đông y lý giải rằng, nguyên nhân sâu xa thường bắt nguồn từ ba trạng thái bất ổn chính của cơ thể dưới đây:

• Tâm tỳ lưỡng hư: Do lo nghĩ quá độ, làm việc lao lực khiến huyết dịch hao tổn, tâm thần không được nuôi dưỡng đầy đủ. Bà con gặp thể bệnh này thường ngủ không sâu, dễ giật mình, hay quên, ăn uống kém ngon và hay hồi hộp.
• Can khí uất kết hóa hỏa: Thường xuất hiện ở những người hay căng thẳng, tức giận, lo âu kéo dài. Can uất hóa lửa, bốc ngược lên trên phá quấy tâm thần, khiến đêm nằm bứt rứt, đầu óc căng như dây đàn, khó đi vào giấc ngủ, kèm theo khô miệng, đắng họng.
• Tâm thận bất giao: Thận âm bị suy yếu, không thể ước chế được tâm hỏa, dẫn đến tâm hỏa bốc vọt lên trên. Bà con sẽ cảm thấy trong người nóng nảy, hay ra mồ hôi trộm hằng đêm, lòng bàn tay bàn chân nóng ran, ngủ hay mơ màng, mê sảng.

“Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo. Giấc ngủ chính là cái gốc nuôi dưỡng sinh mệnh, thần có an thì thân mới khỏe, bà con có ngủ ngon giấc thì lão mới an yên.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Các cách cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả tại nhà

Lão dặn rồi, khi chớm bị mất ngủ, bà con đừng vội tìm đến những viên thuốc an thần Tây y để ép cơ thể chìm vào giấc ngủ gượng ép. Việc lạm dụng quá mức có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và dần bị phụ thuộc. Thay vào đó, hãy kiên trì áp dụng các phương pháp tự nhiên để điều hòa lại dòng khí huyết, giúp cơ thể tìm lại nhịp sinh học tự nhiên.

Dưới đây là những cách cải thiện mất ngủ theo nhóm chăm sóc tại nhà mà bà con có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày:

1. Ngâm chân bằng thảo dược trước khi đi vào giấc ngủ

Kinh nghiệm dân gian và y lý đều chỉ ra rằng, đôi bàn chân là nơi tập trung rất nhiều đường kinh mạch quan trọng của cơ thể, đặc biệt là huyệt Dũng Tuyền thuộc kinh Thận. Việc ngâm chân bằng nước ấm đun cùng chút muối hạt, gừng tươi giã nát hoặc lá lốt hằng đêm có tác dụng rất tốt trong việc dẫn hỏa quy nguyên, giúp khí huyết từ vùng đầu lưu thông xuống dưới, xoa dịu thần kinh đang căng thẳng.

Bà con thực hiện theo các bước sau để đạt hiệu quả cao nhất:

1. Chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 40 độ C, ngập qua mắt cá chân.
2. Cho vào chút muối hạt cùng gừng tươi giã dập hoặc một nắm lá lốt đun sôi để ấm.
3. Ngâm chân thư giãn trong khoảng 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ, vừa ngâm vừa xoa bóp nhẹ nhàng các ngón chân.

2. Tự xoa bóp và bấm các huyệt vị an thần

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung, trên cơ thể chúng ta có những huyệt vị được ví như chiếc chìa khóa mở ra cánh cửa của giấc ngủ ngon. Hằng đêm trước khi đi ngủ, bà con có thể tự dùng ngón tay cái day ấn nhẹ nhàng vào các huyệt vị này từ 2 đến 3 minutes:

• Huyệt Thần Môn: Nằm ở nếp nhăn cổ tay, phía ngón út. Day ấn huyệt này giúp thanh tâm nhiệt, an định thần chí, làm dịu đi cảm giác bồn chồn.
• Huyệt Tam Âm Giao: Nằm ở mặt trong cổ chân, đo thẳng từ đỉnh mắt cá trong lên 3 thốn (khoảng 4 ngón tay chụm lại). Huyệt này có tác dụng tư âm, dưỡng huyết, điều hòa ba kinh mạch can, tỳ, thận.
• Huyệt An Miên: Nằm ở sau tai, cách dái tai khoảng 1cm ra phía sau. Day nhẹ huyệt này giúp an thần, điều hòa khí huyết vùng đầu và cổ rất tốt.

3. Điều chỉnh lối sống và tạo không gian ngủ thuận tự nhiên

Một cách cải thiện mất ngủ rất thiết thực nhưng nhiều người lại hay xem nhẹ chính là thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bà con nhớ nhé, cơ thể con người tuân theo quy luật của đất trời, ngày làm việc đêm nghỉ ngơi. Muốn có giấc ngủ ngon, hãy cố gắng tập thói quen lên giường ngủ và thức dậy vào những khung giờ cố định trong ngày.

Trước khi ngủ khoảng một tiếng, bà con không nên nghĩ ngợi chuyện phiền muộn, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi vì ánh sáng xanh từ chúng sẽ làm nhiễu loạn tâm thần. Phòng ngủ cần giữ không gian thoáng đãng, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng quá mạnh để tâm trí dễ dàng buông bỏ tạp niệm.

Những điều cần cảnh báo và lưu ý khi tự chăm sóc tại nhà

Mặc dù các cách cải thiện mất ngủ tại nhà nêu trên đều rất lành tính, nhưng lão vẫn phải đưa ra những cảnh báo rõ ràng để bà con áp dụng sao cho đúng, tránh hiểu nhầm gây hại cho sức khỏe. Không phải phương pháp nào cũng có thể áp dụng bừa bãi cho mọi đối tượng.

Bà con cần đặc biệt lưu ý những điều sau đây:

• Đối với phương pháp ngâm chân thảo dược: Những bà con đang bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới, người có vết thương hở ở chân hoặc phụ nữ mẫn cảm tuyệt đối không nên ngâm chân bằng nước quá nóng hoặc ngâm quá lâu, vì có thể làm tình trạng giãn mạch trở nên trầm trọng hơn.
• Khi tự bấm huyệt tại nhà: Chỉ dùng lực vừa phải, day ấn nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh gây bầm tím hoặc tổn thương mô mềm. Phụ nữ đang mang thai cần hết sức thận trọng, không tự ý bấm huyệt Tam Âm Giao vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
• Nếu tình trạng mất ngủ kèm theo các triệu chứng sụt cân nhanh chóng, đau đầu dữ dội, tức ngực khó thở hoặc tinh thần hoảng loạn kéo dài, bà con không nên tự chữa trị tại nhà mà cần phải đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám cặn kẽ.

Cơ địa mỗi người mỗi khác, khả năng hấp thu và phục hồi cũng không giống nhau. Việc điều hòa giấc ngủ cần có sự kiên trì tinh tấn từng ngày, không thể nôn nóng một sớm một chiều mà đòi ngủ ngon ngay được. Hãy lắng nghe cơ thể mình để có sự điều chỉnh thích hợp nhất.

Nếu bà con đã áp dụng nhiều cách cải thiện mất ngủ tại nhà mà tình trạng vẫn trằn trọc hằng đêm, cơ thể ngày càng mệt mỏi suy nhược, đừng ngần ngại chia sẻ cụ thể biểu hiện bệnh tình để lão tư vấn hướng cải thiện an toàn, phù hợp nhất thông qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc