Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Nên tập gì phù hợp?

Chào bà con,

Lão gặp rất nhiều bà con tới phòng khám hỏi một câu ngắn gọn mà đầy trăn trở: “Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không, thưa Lão?” – Có người còn lo lắng, nghĩ rằng cứ đụng tới tạ là khớp lại lệch, đĩa đệm lại lồi thêm. Nhưng cũng có người tiếc nuối, vì bỏ phòng tập mấy tháng là người uể oải, mỏi mệt, mất luôn tinh thần.

Vậy rốt cuộc, người bị thoát vị đĩa đệm có được tập gym không? Tập thế nào để không hại mà lại lợi? Lão chia sẻ cụ thể để bà con rõ hơn.

Tập gym không sai, sai là ở cách tập

Đừng vội cho rằng cứ bị thoát vị là phải “đoạn tuyệt” với phòng gym. Thực ra, vận động đúng cách chính là một phần trong liệu trình phục hồi. Tập thể hình giúp tăng cường khối cơ, cải thiện độ vững chắc cho cột sống – miễn là bà con tập đúng, tập vừa sức, tránh các động tác gây áp lực lên vùng thắt lưng.

Lão dặn rồi: “Tập mà không hiểu cơ thể mình – chẳng khác nào cưa nhầm cành mình đang ngồi!”

Những bài tập nên tránh

Bà con đang thoát vị, đặc biệt là vùng thắt lưng (L4-L5, L5-S1), cần tuyệt đối tránh:

• Gánh tạ nặng, deadlift, squat sâu – dễ làm lồi đĩa đệm nặng thêm.
• Động tác vặn người mạnh, xoay hông quá tầm.
• Nhảy dây, chạy bộ cường độ cao – tác động nảy lên cột sống.

Nên tập gì để hỗ trợ thoát vị?

Trong Đông y có câu: “Bất thông tắc thống – thông tắc bất thống”, nghĩa là: khí huyết không lưu thông thì gây đau, thông suốt thì hết đau. Vận động nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu chuyển, hỗ trợ gân cốt phục hồi.

Bà con có thể tham khảo:

1. Đi bộ chậm trên mặt phẳng, không dốc.
2. Bài tập core nhẹ: plank cơ bản, bridge nâng hông.
3. Yoga trị liệu: tư thế con mèo, tư thế em bé.
4. Dưỡng sinh Đông y: thái cực quyền, kéo giãn cột sống.

Đặc biệt, mỗi lần tập không quá 30 phút, phải khởi động kỹ và dừng lại nếu thấy đau lan xuống chân hoặc choáng váng. Bà con nhớ nhé!

Ai nên dừng tập gym ngay?

Lão nhắc lại: không phải ai cũng phù hợp để tiếp tục tập luyện. Những trường hợp dưới đây cần dừng tập và đi khám ngay:

• Đau lan xuống một bên chân, mất cảm giác ở bàn chân.
• Đi đứng khó, yếu cơ chi dưới.
• Vừa phẫu thuật, đang dùng thuốc giảm đau liều cao.
• Bị mất ngủ, mệt mỏi kéo dài – dấu hiệu thận khí suy trầm trọng.

Lời căn dặn từ Lão

Bà con đừng coi thường việc vận động. Nhưng cũng đừng tập vô tội vạ mà hại đến thân thể. Đông y luôn lấy sự điều hòa làm gốc – vận động cũng cần quân bình, vừa sức, đúng thời điểm, đúng người.

Tập gym không sai – cái sai là không hiểu rõ cơ thể mình đang cần gì, đang chịu đựng gì. Hãy lắng nghe cơ thể, tập luyện có kiểm soát, kết hợp dưỡng sinh, xoa bóp, ăn uống điều độ – thì kể cả đang bị thoát vị, bà con vẫn có thể sống khỏe, vận động linh hoạt mà không lo tái phát.

Nếu còn băn khoăn về bài tập, cách điều chỉnh vận động cho người thoát vị – bà con đừng ngại, có thể gửi Lão ảnh chụp phim, kết quả MRI, hoặc liên hệ qua Zalo 0972.606.773 hay nhắn vào Messenger Lão Tuấn để Lão hỗ trợ thêm nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc