Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ? Lời khuyên vàng giúp bà con khỏe gốc chân!

Chào bà con thân mến!

Trong những ngày hành y tại phòng khám, Lão tiếp nhận không ít bà con tìm đến với gương mặt nhăn nhó, tay chống vào hông, bước đi tập tễnh. Hỏi ra mới biết, nhiều người bị đau vùng thắt lưng dưới lan xuống mông đùi, đi khám Tây y thì được chẩn đoán là viêm khớp cùng chậu. Đáng nói là, bà con thường chia làm hai phe: một bên thì sợ đau nên nằm lỳ một chỗ, bên kia lại cố sức đi bộ thật nhiều vì nghĩ “vận động cho nó giãn gân cốt”.

Vậy thực hư chuyện viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Đi thế nào cho đúng cái đạo dưỡng sinh, để cái thân được nhẹ nhõm mà cái khớp không bị tàn phá thêm? Hôm nay, Lão Tuấn xin được rút ruột gan chia sẻ để bà con mình tường tận gốc rễ vấn đề này.

Hiểu về khớp cùng chậu dưới góc nhìn y học cổ truyền

Khớp cùng chậu là khớp nối giữa xương cùng cụt và xương chậu, đóng vai trò như chiếc bản lề quan trọng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể. Khi khớp này bị viêm, bà con sẽ thấy đau âm ỉ vùng mông, đau tăng khi đứng lâu hoặc thay đổi tư thế.

Trong Đông y, vùng này liên quan mật thiết đến kinh bàng quang và kinh túc thiếu âm thận. Lão thường bảo học trò: “Thận chủ cốt tủy, Can chủ cân”. Khi tạng Thận hư suy, tinh huyết không đủ nuôi dưỡng xương khớp, kết hợp với ngoại tà (phong, hàn, thấp) thừa cơ xâm nhập làm cho kinh lạc bế tắc, gây ra chứng “Yêu tất thống” (đau lưng mỏi gối). Viêm khớp cùng chậu chính là một biểu hiện điển hình của tình trạng “thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết không lưu thông thì sẽ sinh ra đau đớn.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không: Lời giải từ Lão Tuấn

Câu trả lời của Lão là: Có, nhưng phải đúng thời điểm và đúng phương pháp. Bà con cần nhớ rằng, khớp cùng chậu rất nhạy cảm với áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đi bộ sai cách chẳng khác nào “đổ thêm dầu vào lửa”.

“Lão luôn dặn bà con: Vận động là để dưỡng sinh, không phải để hành xác. Cái khớp đang đau cũng như cái cây đang héo, phải tưới tắm nhẹ nhàng, chứ không thể dùng lực mạnh mà ép nó xanh tươi ngay được.”

Bà con cần phân biệt rõ hai trạng thái sau để có cách ứng phó phù hợp:

• Giai đoạn cấp tính (Đau dữ dội, sưng nóng): Lúc này tuyệt đối không đi bộ đường dài. Bà con nên nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể để giảm áp lực lên khung chậu. Việc cố đi bộ lúc này chỉ làm vùng viêm tổn thương nặng hơn, dịch viêm tiết ra nhiều gây phù nề.
• Giai đoạn mạn tính hoặc hồi phục (Đau âm ỉ, cứng khớp): Đi bộ nhẹ nhàng lại rất tốt. Việc vận động vừa phải giúp khí huyết lưu thông, đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng sụn khớp, đồng thời giúp các khối cơ vùng hông chậu dẻo dai hơn, giảm bớt áp lực trực tiếp lên mặt khớp.

Đi bộ thế nào cho đúng để hỗ trợ trị bệnh từ gốc?

Để việc đi bộ thực sự mang lại hiệu quả “dưỡng cốt, thông kinh”, bà con cần tuân thủ những quy tắc vàng mà Lão đúc rút dưới đây:

• Chọn địa hình phẳng: Chỉ đi bộ trên mặt đường bằng phẳng, êm ái. Tuyệt đối tránh leo dốc, leo cầu thang hay đi trên đường gồ ghề vì sẽ làm lệch trọng tâm hông chậu.
• Thời lượng vừa sức: Ban đầu chỉ nên đi từ 5-10 phút để thăm dò phản ứng của cơ thể. Nếu thấy ổn, bà con tăng dần nhưng không nên quá 20 phút mỗi lần.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu trong lúc đi hoặc sau khi đi về mà thấy cơn đau nhói tăng lên, bà con phải dừng lại ngay. Đó là tín hiệu cơ thể đang “kêu cứu”.
• Trang bị phù hợp: Một đôi giày êm, vừa chân sẽ giúp giảm chấn động dội từ mặt đất lên khớp cùng chậu.

Ngoài ra, trước khi đi bộ, bà con nên thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng cho vùng eo và hông để “đánh thức” các kinh lạc, giúp khớp vận hành trơn tru hơn.

Bài tập dưỡng thân hỗ trợ hồi phục ngay tại nhà

Bên cạnh việc đi bộ, Lão hướng dẫn thêm cho bà con vài động tác đơn giản mà hiệu quả, có thể tự tập trên giường hoặc trên thảm mỗi sáng thức dậy:

1. Tư thế ôm gối (đứa trẻ hạnh phúc): Bà con nằm ngửa, co hai đầu gối sát vào ngực rồi dùng hai tay ôm lấy. Giữ tư thế này giúp kéo giãn vùng lưng dưới và khớp cùng chậu rất tốt.
2. Tư thế chim bồ câu nhẹ nhàng: Ngồi trên thảm, gập một chân phía trước và duỗi chân kia ra sau. Động tác này giúp mở khớp hông, giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.
3. Bài tập kéo căng chân: Dùng một dải vải hoặc dây dài quấn quanh lòng bàn chân, từ từ kéo thẳng chân lên cao khi đang nằm ngửa. Việc này giúp cơ đùi và hông được linh hoạt hơn.

Bà con nhớ nhé, các bài tập này phải thực hiện thật chậm, kết hợp với hơi thở sâu. Cứ thong thả mà làm, không việc gì phải vội vàng cả.

Những lưu ý quan trọng về dưỡng sinh tại nhà

Bên cạnh việc đi bộ, để sớm thoát khỏi nỗi lo viêm khớp cùng chậu, Lão khuyên bà con nên chú ý thêm chế độ sinh hoạt hàng ngày:

• Chườm ấm vùng hông: Sử dụng lá ngải cứu sao với muối chườm vào vùng đau trước khi đi ngủ giúp ôn thông kinh lạc, giảm đau rất hiệu quả.
• Chế độ ăn uống: Nên tăng cường các thực phẩm bổ thận như đậu đen, hạt sen, các loại cá chứa nhiều dầu tự nhiên. Hạn chế tối đa rượu bia và các chất kích thích vì chúng làm gia tăng phản ứng viêm trong cơ thể.
• Tư thế nằm ngủ: Nên nằm trên đệm có độ cứng vừa phải, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân khi nằm ngửa để giảm độ cong thắt lưng, giúp khớp cùng chậu được nghỉ ngơi hoàn toàn.

“Lão thường bảo, thân mình như một bộ máy, dùng lâu ngày ắt có chỗ mòn, chỗ hỏng. Quan trọng là mình biết cách bảo trì, bảo dưỡng bằng những bài thuốc quý từ thảo dược và một lối sống thuận tự nhiên. Khỏe mạnh hay không, phần lớn nằm ở sự kiên trì và thấu hiểu cơ thể của chính bà con.”

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động, hoặc cơn đau vùng cùng chậu cứ tái đi tái lại không dứt, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão sẽ dành thời gian xem xét kỹ lưỡng tình trạng để tư vấn cho bà con hướng điều trị an toàn, hiệu quả nhất.

Bà con có thể nhắn tin trực tiếp tình trạng bệnh qua Zalo 0972.606.773 hoặc liên hệ qua Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc