4 bài tập hỗ trợ cải thiện thoái hóa đốt sống lưng tại nhà

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều người cứ than phiền lưng đau âm ỉ, đi đứng khó khăn, uể oải cả ngày… Tưởng là chuyện nhức mỏi bình thường do tuổi tác hay ngồi nhiều, ai dè đi khám mới hay ra bị thoái hóa đốt sống lưng. Mà bệnh này đâu chừa ai – từ người làm văn phòng, cửu vạn, tài xế cho đến bà nội trợ, ông lão nghỉ hưu – ai cũng có thể là “nạn nhân”.

Thực ra, ngoài thuốc thang, châm cứu hay cấy chỉ, thì việc vận động đúng cách chính là phương pháp dưỡng sinh giúp giảm đau, cải thiện vận động và phòng tránh thoái hóa tiến triển thêm. Hôm nay, Lão chia sẻ cho bà con một số bài tập đơn giản, nhưng rất đáng giá – đã được Lão ứng dụng cho nhiều trường hợp tại Trung tâm.

1. Bài tập co gối ép bụng – Thư giãn cột sống lưng

Cách làm: Bà con nằm ngửa trên giường cứng hoặc sàn nhà có trải thảm mỏng. Từ từ co gối lên, dùng hai tay ôm lấy đầu gối và kéo sát về phía bụng. Hít sâu – thở chậm. Giữ tư thế 5–10 giây rồi thả lỏng. Làm mỗi lần 8–10 cái.

Tác dụng: Giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng, thư giãn cơ cạnh sống, tăng tuần hoàn vùng bụng dưới.

2. Bài tập nằm sấp nâng người – Tăng cường cơ lưng

Cách làm: Nằm sấp, hai tay để xuôi theo thân hoặc chống nhẹ ngang vai. Hít vào, từ từ nâng đầu và ngực lên, cố gắng giữ hông chạm sàn. Giữ 3–5 giây rồi thở ra và trở về. Lặp lại 8–10 lần, tùy sức.

Lão dặn rồi, không nên cố quá sức mà khiến đau thêm. Làm từ từ, nhẹ nhàng là được. Bài này tốt cho những ai bị thoái hóa ở vùng L4–L5 hoặc thoát vị nhẹ.

3. Bài tập đứng nghiêng – Giãn cơ hông và eo

Cách làm: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Đưa một tay lên cao, nghiêng người sang bên đối diện. Giữ 5 giây, đổi bên. Làm chậm rãi, tránh xoay vặn đột ngột.

Tác dụng: Giúp giảm co cứng cơ cạnh sống, cải thiện tư thế đứng và tăng linh hoạt cho cột sống.

4. Bài tập “con mèo vươn mình” – Hoạt động cột sống linh hoạt

Cách làm: Quỳ gối, chống hai tay như tư thế bò. Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên. Thở ra, cong lưng lên cao, cúi đầu. Lặp lại 10 lần.

Bà con nhớ nhé, bài này rất tốt để điều hòa chuyển động của đốt sống, đặc biệt cho ai thường xuyên đau mỏi vào sáng sớm.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập

• Không tập khi quá đói, quá no hoặc vừa uống thuốc.
• Tập nhẹ nhàng, chậm rãi, không gắng sức.
• Nếu tập mà đau tăng, tê lan xuống chân hoặc chóng mặt – phải dừng ngay.
• Phụ nữ mang thai, người cao tuổi yếu sức, người đang điều trị thuốc tây cần hỏi ý kiến thầy thuốc trước khi tập.

Bà con tập rồi, thấy đỡ thì nên duy trì đều đặn. Nhưng nếu vẫn đau dai dẳng, tê bì xuống chân, vận động hạn chế… thì đừng cố chịu đựng. Càng để lâu, thoái hóa càng nặng, chữa càng khó.

Lão sẵn lòng xem mạch, tư vấn kỹ hơn cho bà con – dù ở gần hay ở xa. Bà con có thể kết nối qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc