Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Lợi hay hại khớp gối?

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều người khi bị thoái hóa khớp gối thì hoang mang lắm. Đi đứng đau nhức, leo cầu thang cũng khó, chưa kể đến những đêm trái gió trở trời, khớp gối tê nhức như kim châm. Thế là nhiều người… nằm yên, sợ đi lại sẽ làm khớp tổn thương nặng hơn. Nhưng khoan vội nằm một chỗ, lão sẽ kể cho bà con nghe rõ ngọn ngành, để hiểu xem: bị thoái hóa khớp gối, đi bộ liệu có nên không?

Đi bộ có hại cho khớp thoái hóa?

Bà con mình thường nghĩ, khớp bị mòn, thì vận động sẽ mòn thêm. Nhưng trong Đông y, khớp gối được nuôi dưỡng bởi khí huyết từ tạng can – tỳ – thận. Nếu không vận động, khí huyết không lưu thông, thì chẳng những không nuôi được khớp, mà còn tạo điều kiện cho “phong – hàn – thấp” xâm nhập.

Lão dặn rồi: “Không vận động, khác gì để khớp chết yểu!”

Thế nên, việc vận động – nếu đúng cách – không những không hại, mà còn giúp nuôi dưỡng khớp, tăng dịch khớp tự nhiên, kéo dài tuổi thọ khớp. Tất nhiên, không phải ai thoái hóa cũng có thể đi bộ tùy tiện. Phải biết cách – biết mức độ – và biết thời điểm.

Thoái hóa khớp gối – Có nên đi bộ? Nên như thế nào?

Câu trả lời là: có, nhưng phải đúng cách. Lão khuyên bà con nếu muốn đi bộ để cải thiện khớp gối thoái hóa, cần ghi nhớ những điều sau:

• Chọn mặt phẳng mềm: Tránh bê tông, đường đá. Nên chọn thảm cỏ, sân đất nện hoặc máy đi bộ có đệm giảm chấn.
• Giày dép phải phù hợp: Giày thể thao đế mềm, ôm khớp cổ chân, tránh trượt ngã.
• Thời gian vừa phải: Không quá 20–30 phút mỗi lần. Chia làm nhiều buổi, lắng nghe khớp của mình lên tiếng.
• Khởi động trước khi đi: Xoa bóp nhẹ vùng khớp gối, day huyệt Huyết hải, Túc tam lý để làm ấm kinh lạc.
• Không đi bộ khi khớp sưng nóng đỏ đau cấp: Khi ấy phải nghỉ ngơi, tán phong – trừ thấp trước rồi mới tập lại.

Thêm vào đó – Dưỡng sinh hỗ trợ khớp

Lão dặn bà con, ngoài đi bộ, có thể kết hợp thêm:

1. Ngâm chân thảo dược buổi tối: Sử dụng gừng, quế chi, ngải cứu – giúp tăng tuần hoàn, làm dịu khớp.
2. Xoa bóp bấm huyệt mỗi tối: Huyệt Túc tam lý, Huyết hải, Âm lăng tuyền – giúp thông kinh hoạt lạc, bổ tỳ ích khí.
3. Ăn uống điều độ: Ưu tiên thực phẩm bổ can thận như đậu đen, mè đen, chân giò hầm thuốc bắc, tránh lạnh – cay – chiên rán nhiều dầu mỡ.

Lời căn dặn cuối cùng của Lão

Bà con nhớ nhé, thoái hóa khớp gối không phải là dấu chấm hết cho việc vận động. Nhưng muốn đi bộ khi mắc bệnh này, cần cẩn trọng – chậm rãi – đều đặn. Đừng vì nôn nóng hay hiểu sai mà để khớp tổn thương nặng hơn. Vận động là thuốc, nhưng phải dùng đúng liều – đúng thời điểm.

Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng của mình, có thể kết nối trực tiếp với Lão qua Messenger Lão Tuấn hoặc nhắn vào Zalo 0972.606.773 để được hướng dẫn tận tình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc