Tư thế nằm cho người đau lưng: Bí quyết giữ cột sống an định để ngủ ngon giấc

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con trằn trọc cả đêm, xoay bên này đau, trở mình bên kia thốn, đến lúc chợp mắt được tí chút thì trời đã sáng, người ngợm rã rời như vừa đi mượn về không? Lão đi khám cho bao nhiêu người, đa phần bà con cứ lo mình bị ung thư xương hay viêm khớp nặng, nhưng thực tế, nhiều khi cái “gốc” bệnh lại nằm ngay ở tư thế ngủ và cách bà con sinh hoạt hàng ngày. Cột sống của chúng ta giống như cái cột trụ của ngôi nhà, cả ngày nó đã gồng gánh bao nhiêu lo toan, vất vả rồi, đêm đến mà không cho nó nghỉ ngơi đúng cách thì bảo sao không sinh đau, sinh mỏi.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Tại sao tư thế nằm lại quan trọng với người đau lưng?

Nhiều bà con cứ nghĩ, nằm xuống giường là nghỉ ngơi, nằm kiểu gì chẳng được. Nhưng không phải vậy đâu! Cột sống của con người vốn có những đường cong sinh lý tự nhiên. Khi bà con nằm sai tư thế, áp lực lên các đĩa đệm và dây chằng tăng lên gấp bội. Đặc biệt với những ai vốn đã bị thoái hóa, thoát vị, thì một đêm nằm sai có thể bằng cả tuần làm việc nặng.

Lão vẫn thường ví von, cột sống như một dòng sông, nếu bà con để nó chảy thẳng lối, êm đềm thì nước trong, máy khỏe. Nếu bà con “uốn éo”, ngăn dòng thì phù sa lắng đọng (khí huyết ngưng trệ), lâu dần gây ra đau đớn. Việc chọn đúng tư thế nằm chính là cách bà con “khơi thông” cho dòng chảy ấy, giúp cơ thể tự phục hồi sau một ngày dài.

“Chữa bệnh mà không dưỡng thân thì như dã tràng xe cát. Giấc ngủ chính là liều thuốc tiên giúp Thận khí hồi phục, xương cốt chắc khỏe.”

2. 5 tư thế nằm giúp bà con “giải vây” cho cột sống

Tùy vào thể trạng và thói quen, bà con có thể chọn cho mình một trong những cách nằm sau đây. Lão dặn này, không cần máy móc quá, thấy cái nào dễ chịu nhất với mình thì mình áp dụng nhé:

2.1. Ngủ nghiêng và kê gối giữa hai đầu gối

Đây là tư thế Lão thường khuyên những bà con bị đau thắt lưng áp dụng nhiều nhất. Khi nằm nghiêng, vai và hông sẽ tiếp xúc với nệm, tạo ra khoảng trống ở vùng eo. Nếu bà con đặt thêm một chiếc gối ôm vừa phải giữa hai đầu gối, xương chậu và cột sống sẽ được giữ trên một đường thẳng, không bị đổ về phía trước gây vẹo cột sống.

2.2. Tư thế “bào thai” cho người bị thoát vị

Bà con nằm nghiêng, co đầu gối về phía ngực, hơi cong nhẹ người. Tư thế này giúp mở rộng không gian giữa các đốt sống, giảm bớt sự chèn ép vào đĩa đệm. Tuy nhiên, bà con nhớ thỉnh thoảng đổi bên nhé, đừng nằm mãi một bên mà mất cân bằng cơ thể.

2.3. Nằm ngửa và kê gối dưới khoeo chân

Với những bà con thích nằm ngửa, Lão nhắc phải có một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn lại đặt dưới khoeo chân (đầu gối). Việc này giúp duy trì đường cong tự nhiên của thắt lưng, giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều, không dồn hết áp lực lên xương cùng.

2.4. Nằm sấp (dành cho người có thói quen đặc biệt)

Thực tế Lão không khuyến khích nằm sấp vì dễ gây vẹo cổ, nhưng nếu bà con đã quen và không bỏ được, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng dưới và xương chậu. Cách này giúp giảm độ võng của lưng, bớt đau hơn cho những người bị thoái hóa đĩa đệm.

2.5. Tư thế ngả lưng (giống như ngồi ghế tựa)

Nếu bà con mắc chứng trượt đốt sống, việc nằm phẳng hoàn toàn đôi khi lại rất đau. Lúc này, một tư thế hơi ngả lưng (như khi bà con nằm ghế lười) sẽ tạo ra một góc mở giữa đùi và thân mình, giúp giảm áp lực tối đa lên cột sống lưng.

3. Lời dặn của Lão về việc chăm sóc lưng tại nhà

Bên cạnh tư thế nằm, bà con cần lưu ý thêm vài điều nhỏ nhưng có võ này:

• Trở mình đúng cách: Đừng xoắn người đột ngột khi đang nằm. Hãy co gối, gồng nhẹ bụng và lăn cả khối người cùng lúc.
• Chọn nệm phù hợp: Đừng nằm nệm quá mềm (làm lún cột sống) cũng đừng quá cứng (gây áp lực lên điểm đau). Một chiếc nệm chắc chắn, có độ đàn hồi vừa phải là tốt nhất.
• Giữ ấm vùng lưng: Đông y coi trọng việc tránh phong hàn. Đêm ngủ bà con nên giữ ấm vùng thắt lưng, tránh để gió quạt hoặc điều hòa thổi thẳng vào lưng dễ gây co thắt cơ.

4. Kết hợp dưỡng sinh để cột sống dẻo dai

Lão vẫn hay nói với bà con, “thân cường thì bệnh nhược”. Ban ngày bà con hãy dành ra 15-20 phút tập các bài dưỡng sinh nhẹ nhàng như vươn mình, xoay hông để các đốt sống được bôi trơn. Ăn uống cũng cần chú trọng các loại thực phẩm bổ Thận như đen (đỗ đen, vừng đen) để xương cốt được vững chãi từ bên trong.

“Cái cây muốn xanh tốt thì gốc phải vững. Cột sống muốn khỏe thì sinh hoạt phải thuận theo tự nhiên.”

Đừng để những cơn đau hành hạ làm bà con mất ngủ, mệt mỏi. Chỉ cần thay đổi một chút trong tư thế nằm và kiên trì dưỡng thân, Lão tin là bà con sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Bà con mình ai đang gặp khó khăn về xương khớp, hay đêm đêm trằn trọc vì đau lưng, đừng ngại ngần chia sẻ với Lão. Lão ở đây để lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại sức khỏe.

Bà con có thể nhắn tin riêng cho Lão tại Messenger Lão Tuấn hoặc gọi trực tiếp qua số điện thoại 0972 606 773 để Lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng của mình nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc