Yoga cho người đau lưng: Tập sao cho đúng để cột sống dẻo dai?

Chào bà con thân mến! Lão thấy dạo này, trên các buổi trò chuyện hay qua tin nhắn gửi về, nhiều bà con than thở chuyện cái lưng cứ hễ trái gió trở trời là đau nhức, đứng lên ngồi xuống khó khăn. Có người bảo lão: “Lão ơi, nghe bảo tập yoga tốt cho cột sống lắm, mà tuổi lão cháu mình xương khớp khô cứng hết rồi, liệu có tập được không?”. Lão cười bảo, yoga không phải là biểu diễn xiếc, mà là cách ta đối thoại với chính cơ thể mình. Nếu biết tập đúng cách, thuận theo y lý, thì đây chính là phương pháp dưỡng sinh tuyệt vời để giữ cho “trục xương sống” – cái cột trụ của đời người được dẻo dai, bền bỉ.

Yoga cho người đau lưng: Tại sao “Thông bất thống, thống bất thông”?

Trong y học cổ truyền, có một nguyên lý nằm lòng là “Thông bất thống” – nghĩa là khi khí huyết lưu thông bình thường thì sẽ không có đau đớn. Ngược lại, hễ đau nhức ở đâu, tức là khí huyết đang bị tắc nghẽn ở đó. Cột sống của chúng ta giống như một con đường huyết mạch, nếu các đốt sống bị chèn ép, đĩa đệm thoát vị, nó sẽ giống như những tảng đá chắn ngang đường, khiến kinh lạc bị đình trệ.

“Thân khỏe thì tâm mới an, cột sống có dẻo dai thì đời người mới vững vàng được. Đừng để cái lưng đau làm chùn bước chân bà con trên hành trình vui vầy cùng con cháu.”

Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp kéo giãn các nhóm cơ quanh cột sống, giải tỏa áp lực cho các rễ thần kinh bị chèn ép. Khi bà con hít thở sâu trong từng tư thế, oxy và dưỡng chất sẽ theo dòng máu được đưa đến từng đốt sống, từng bao xơ đĩa đệm. Điều này giúp nuôi dưỡng phần “cân” (gân cơ) và “cốt” (xương khớp), giúp chúng phục hồi dần khả năng đàn hồi vốn có. Tuy nhiên, lão nhắc bà con, yoga là dưỡng sinh, không phải là cuộc đua uốn dẻo. Tập để thấy mình khỏe hơn mỗi ngày, chứ không phải tập để đi “khoe” tư thế khó.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những lưu ý “sống còn” khi bà con bắt đầu tập luyện tại nhà

Nhiều bà con khi mới tập thường nôn nóng, muốn làm ngay những động tác gập sâu hay vặn xoắn mạnh. Lão dặn thật lòng, cái lưng đang đau như cái cây đang héo, bà con phải tưới tắm nhẹ nhàng, đừng uốn quá tay mà gãy cành. Để tránh chấn thương, bà con cần nhớ kỹ:

• Luôn lắng nghe tiếng nói của cơ thể: Yoga là sự thấu hiểu. Nếu tập đến đâu mà thấy đau nhói, tê buốt lan xuống chân thì phải dừng lại ngay. Đó là tín hiệu cảnh báo dây thần kinh đang bị phản ứng.
• Khởi động là bắt buộc: Đừng bao giờ tập khi cơ thể còn đang lạnh. Hãy dành ít nhất 5-10 phút xoay nhẹ các khớp cổ tay, cổ chân, vai và hông để làm ấm dòng máu trước khi vào bài tập chính.
• Đúng kỹ thuật quan trọng hơn thời gian: Giữ một tư thế chuẩn trong 10 giây tốt hơn nhiều so với việc giữ 1 phút mà sai tư thế, vì sai một li là cái lưng bà con gánh đủ.
• Hít thở là linh hồn: Trong Đông y, “khí dẫn huyết hành”. Nếu tập mà nín thở, khí sẽ bị trệ, kết quả tập luyện sẽ giảm đi một nửa.

4 bài tập yoga hỗ trợ cột sống thắt lưng hiệu quả cho bà con

Lão đã chọn lọc ra đây những động tác đơn giản nhất, ít gây áp lực lên đĩa đệm nhưng lại mang hiệu quả kéo giãn kinh lạc vùng lưng rất tốt. Bà con có thể thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.

1. Tư thế Mèo – Bò (Điều hòa nhịp thở và cột sống)

Bà con chống hai tay và hai đầu gối xuống thảm như hình một chiếc bàn. Khi hít sâu, bà con từ từ hạ bụng xuống, ngẩng mặt lên trời (tư thế bò). Khi thở ra hết cỡ, bà con hóp bụng, cong lưng lên cao, đầu cúi xuống nhìn về rốn (tư thế mèo). Động tác này giúp làm mềm các đốt sống bị khô cứng cực kỳ hiệu quả.

2. Tư thế Nhân sư (Hỗ trợ vùng thắt lưng)

Bà con nằm sấp trên thảm, chống hai khuỷu tay xuống sàn ngay dưới vai, từ từ nâng ngực lên khỏi mặt đất. Giữ cho phần hông và chân áp sát sàn. Tư thế này giúp tạo ra độ cong tự nhiên cho vùng thắt lưng, rất tốt cho những ai hay bị mỏi vùng thắt lưng do ngồi lâu hoặc đứng nhiều.

3. Tư thế Chó úp mặt (Kéo giãn toàn bộ mặt sau cơ thể)

Từ tư thế quỳ, bà con nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Hãy cố gắng đẩy gót chân chạm sàn và vươn dài cột sống. Đây là bài tập giúp giải tỏa áp lực cho dây thần kinh tọa, giúp đôi chân bớt tê bì và cái lưng được kéo giãn hoàn toàn.

4. Tư thế Em bé (Trạng thái tĩnh lặng, phục hồi)

Sau khi kết thúc các bài tập, bà con hãy ngồi lên hai gót chân, từ từ cúi gập người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay xuôi theo thân hoặc vươn dài phía trước. Hãy hít thở thật chậm và cảm nhận sự bình an lan tỏa. Đây là lúc cơ thể tự chữa lành và đưa các khớp xương về trạng thái thư giãn tuyệt đối.

Lão dặn thêm, tập luyện là phần “dưỡng” bên ngoài để duy trì sự linh hoạt. Tuy nhiên, đối với những bà con đã bị thoái hóa nặng, thoát vị đĩa đệm nhiều năm, hoặc can thận đã hư suy trầm trọng thì chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Cần phải có một giải pháp tác động sâu từ bên trong để bồi bổ tinh tủy, tái tạo sụn khớp và phục hồi chức năng của tạng phủ.

Lời nhắn nhủ chân tình từ Lão Tuấn

Cái cây muốn xanh tươi thì gốc phải vững, con người muốn khỏe mạnh thì cột sống phải thông. Yoga hay bất cứ bài tập dưỡng sinh nào cũng đều cần sự kiên trì “mưa dầm thấm lâu”. Đừng nóng vội tập một hai ngày rồi bỏ, cũng đừng thấy đỡ đau là chủ quan. Sức khỏe là vốn quý nhất mà trời ban, bà con hãy nâng niu nó như chăm sóc một mầm cây quý trong nhà vậy.

“Hành y lấy đức làm đầu, dưỡng thân lấy kiên trì làm gốc. Mong bà con luôn giữ được tinh thần lạc quan, siêng năng tập luyện để thân tâm luôn được an lạc.”

Nếu bà con còn băn khoăn về tư thế tập nào chưa chuẩn, hay cái lưng đau lâu ngày mãi không khỏi, đừng ngần ngại chia sẻ với lão. Bà con cứ gửi hình ảnh phim chụp hoặc mô tả triệu chứng cụ thể qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho Messenger Lão Tuấn. Lão và các cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tâm cho bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc