Cách hít thở chữa mất ngủ: 5 phép dưỡng tâm, an thần cực dễ làm

Bà con thân mến! Có câu: “Ăn được ngủ được là tiên”, nhưng thực tế Lão thấy nhiều bà con mình trằn trọc cả đêm, mắt nhắm mà tâm chẳng yên, người ngợm mỏi nhừ vì thiếu ngủ. Nhiều người tìm đến Lão, than phiền rằng cứ đặt lưng xuống là bao nhiêu lo toan, suy nghĩ nó ập đến, hoặc có ngủ được thì cũng chập chờn, nghe tiếng động nhỏ cũng giật mình tỉnh giấc. Trong y học cổ truyền, mất ngủ không chỉ là chuyện cái mắt không nhắm được, mà nó là sự bất hòa giữa âm và dương, là sự hao tổn của tâm huyết và can khí. Hôm nay, Lão muốn sẻ chia với bà con những cách hít thở rất giản đơn – những “bí thuật” của hơi thở để giúp bà con tìm lại giấc ngủ an lành ngay tại nhà mình.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Tại sao hít thở đúng lại là “chìa khóa” cho giấc ngủ?

Bà con có bao giờ để ý, khi ta giận dữ hay lo lắng, hơi thở thường gấp gáp, nông choèn ở phần ngực không? Đó là lúc khí huyết đang bị xáo trộn. Ngược lại, khi tâm bình khí hòa, hơi thở tự khắc sâu, chậm và đều đặn. Y lý phương Đông coi hơi thở (Tức) là công cụ điều thân và điều tâm. Khi bà con hít thở sâu, oxy được đưa đầy tới tận đáy phổi, giúp nuôi dưỡng tạng phủ, đặc biệt là nuôi dưỡng Tâm và Can – hai tạng chủ quản giấc ngủ.

Hít thở đúng cách giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, đưa cơ thể từ trạng thái “chiến đấu” sang trạng thái “nghỉ ngơi”. Khi cái “khí” trong người được bình ổn, thì cái “thần” mới có nơi trú ngụ, từ đó giấc ngủ mới đến một cách tự nhiên, sâu bợt như đứa trẻ thơ.

“Ngủ không được là do tâm không tĩnh, khí không thông. Muốn ngủ ngon, trước hết phải học cách làm chủ hơi thở của chính mình.” – Lão Tuấn

5 Phép hít thở dưỡng tâm, an thần trị mất ngủ

Dưới đây là những bài tập mà Lão đã chắt lọc, bà con có thể thực hiện ngay khi nằm trên giường chuẩn bị đi ngủ:

1. Phép thở “Vũ khí bí mật” 4-7-8

Đây là kỹ thuật giúp thư giãn hệ thần kinh cực kỳ hiệu quả, giống như một cách để chúng ta “lừa” bộ não đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Bà con làm như sau:

• Bước 1: Đặt đầu lưỡi vào phần lợi ngay sau răng cửa trên.
• Bước 2: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo âm thanh như tiếng gió rít.
• Bước 3: Khép miệng lại, hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.
• Bước 4: Nín thở và giữ hơi trong 7 giây (để oxy thấm sâu vào máu).
• Bước 5: Thở ra mạnh bằng miệng trong 8 giây.
• Bước 6: Lặp lại chu kỳ này khoảng 4 lần.

2. Phép thở Ba phần (Tam đoạn khí)

Bài tập này cực kỳ đơn giản cho những bà con mới bắt đầu. Nó giúp bà con tập trung hoàn toàn vào cơ thể, gạt bỏ những tạp niệm trong đầu.

1. Hít vào một hơi thật sâu, cảm nhận không khí đi từ mũi xuống ngực, rồi xuống tận bụng.
2. Thở ra hết sạch, cảm nhận bụng xẹp xuống, ngực hạ xuống.
3. Điều quan trọng là thời gian thở ra nên dài gấp đôi thời gian hít vào. Ví dụ hít vào đếm đến 3, thì thở ra chậm rãi đếm đến 6.

3. Phép thở “Tiếng ong kêu” (Bhramari Pranayama)

Âm thanh rung động từ bài tập này có tác dụng làm dịu đại não một cách kỳ diệu. Rất tốt cho bà con hay bị đau đầu, căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

• Bà con dùng ngón tay bịt hai tai lại, đặt các ngón còn lại lên mắt và trán.
• Hít sâu bằng mũi, sau đó khi thở ra, bà con ngậm miệng và tạo ra âm thanh “Mmmm” như tiếng ong kêu trong cổ họng.
• Cảm nhận sự rung động lan tỏa khắp vùng đầu. Thực hiện 5-10 lần.

4. Phép thở Cơ hoành (Thở bụng)

Trong Đông y, vùng bụng (Đan điền) là nơi tích tụ khí. Thở bụng giúp chân khí được bồi hoàn, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ngủ sâu.

• Nằm ngửa, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.
• Hít vào sao cho bàn tay trên bụng nâng lên, bàn tay trên ngực giữ nguyên.
• Thở ra bằng miệng từ từ, tay trên bụng hạ xuống. Cách này giúp cơ hoành hoạt động tối đa, giảm gánh nặng cho tim phổi.

5. Phép thở Luân phiên (Nadi Shodhana)

Đây là bài tập giúp cân bằng âm dương trong cơ thể. Theo y lý, mũi trái đại diện cho âm (mát mẻ, thư giãn), mũi phải đại diện cho dương (nóng nảy, hoạt động). Thở luân phiên giúp khai thông kinh mạch.

• Ngồi tư thế thoải mái. Dùng ngón tay cái phải bịt lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái.
• Bịt lỗ mũi trái, mở lỗ mũi phải và thở ra.
• Sau đó lại hít vào bằng mũi phải, bịt phải, mở trái thở ra.
• Cứ thế luân phiên trong 5 phút.

Lời dặn của Lão để bài tập hít thở đạt hiệu quả cao nhất

Để việc hít thở mang lại hiệu quả, bà con cần lưu ý mấy điều sau:

• Không gian: Phòng ngủ nên thoáng khí nhưng tránh gió lùa trực tiếp. Ánh sáng nên dịu nhẹ hoặc tắt hẳn.
• Tâm thế: Đừng cố ép mình phải ngủ ngay. Hãy coi việc hít thở là một sự tận hưởng, sự nghỉ ngơi cho chính cơ thể mình.
• Kiên trì: Không phải tập một đêm là ngủ được ngay 8 tiếng. Phải mất một thời gian để hệ thần kinh được “huấn luyện” lại, thường là từ 2-4 tuần sẽ thấy kết quả rõ rệt.
• Buông bỏ: Trước khi ngủ, hãy gửi lại hết lo toan cho ngày hôm qua. Chuyện gì chưa xong, để mai tính. Giờ này là giờ của bản thân mình.

“Y pháp có câu: ‘Bệnh tòng khẩu nhập, họa tòng khẩu xuất’, nhưng giấc ngủ lại bắt nguồn từ cái Tâm an định. Hơi thở chính là nhịp cầu đưa tâm về với thân.” – Lão Tuấn

Mất ngủ kéo dài không chỉ làm bà con mệt mỏi, mà nó còn là mầm mống của nhiều thứ bệnh nguy hiểm như huyết áp, tim mạch, suy giảm trí nhớ. Đừng để cái đêm dài trở thành nỗi ám ảnh. Chỉ cần bà con quyết tâm thay đổi từ hơi thở, từ nếp sống, Lão tin là giấc ngủ ngon sẽ sớm quay trở lại.

Nếu bà con còn băn khoăn về cách thực hiện các bài tập trên, hay muốn Lão xem giúp tình trạng bệnh tình qua mạch tượng và biểu hiện lâm sàng, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Lão luôn ở đây sẵn lòng lắng nghe bà con qua Zalo 0972.606.773 hoặc qua Messenger Lão Tuấn. Chúc bà con sớm tìm lại được những đêm ngon giấc, an lành!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc