5 biểu hiện dấu hiệu sớm của rối loạn giấc ngủ

Bà con thân mến,

Đêm qua, khi sương muối đã bắt đầu giăng trên mái lá, Lão ngồi bên chén trà đặc mà lòng vẫn còn trăn trở mãi về tin nhắn của một người con miền Trung: “Lão ơi, mấy tháng nay cháu cứ nằm xuống là trằn trọc, đầu óc quay cuồng, sáng dậy cứ như chưa hề ngủ.” Câu chuyện ấy Lão nghe không biết bao lần – từ người trẻ lao lực vì sinh kế đến các cụ già tóc đã bạc phơ. Nhiều người cứ tặc lưỡi bảo “già rồi ngủ ít là chuyện thường”, nhưng Lão dặn thật lòng: rối loạn giấc ngủ không đơn giản là thiếu vài giờ nhắm mắt, mà là dấu hiệu cho thấy lục phủ ngũ tạng đang kêu cứu.

Thấu hiểu rối loạn giấc ngủ qua góc nhìn Y học cổ truyền

Trong quan niệm của tiền nhân và cũng là điều Lão hằng tâm niệm, giấc ngủ chính là sự hòa hợp tuyệt đối giữa Âm và Dương. Khi màn đêm buông xuống, Dương khí phải nhập vào phần Âm thì con người mới có thể an giấc. Nếu vì lý do nào đó mà Dương không thể nhập Âm, ấy là lúc rối loạn giấc ngủ khởi phát. Theo y lý Đông y, giấc ngủ chịu sự chi phối trực tiếp của các tạng Tâm, Can, Tỳ, Thận:

• Tâm Tỳ lưỡng hư: Đây là thể bệnh thường gặp ở những người lao lực trí óc, hay lo nghĩ viển vông. Tâm không chủ được thần, Tỳ không sinh được huyết để nuôi dưỡng Tâm, dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn, hay mộng mị, kèm theo ăn uống kém, hay quên và hồi hộp.
• Âm hư hỏa vượng: Bà con thường thấy trong người bứt rứt, lòng bàn tay chân nóng, tối nằm hay bốc hỏa lên đầu. Đây là do thận thủy suy kém không kìm hãm được tâm hỏa, hỏa vượng làm thần trí bất an, khiến giấc ngủ đến rất muộn và khó khăn.
• Can khí uất kết: Người hay lo âu, dễ cáu gắt hoặc uất ức trong lòng làm khí của gan bị kìm nén, sinh hỏa nội tâm. Can không tàng được huyết, hồn không yên vị, dẫn đến ngủ hay nói mớ, giật mình.
• Đàm nhiệt nội nhiễu: Do bà con ăn uống quá nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng làm tỳ vị tổn thương, sinh ra đàm tích tụ hóa nhiệt. Nhiệt này nghịch lên trên quấy rối tâm thần, gây ra cảm giác nặng nề, lồng ngực bí bách khi nằm.

Lão vẫn thường nói với học trò: “Cái gốc của giấc ngủ là sự an yên của tâm thần. Thân có khỏe, tâm có tĩnh thì giấc nồng mới tự tìm đến. Chữa mất ngủ mà chỉ nhắm vào thuốc an thần để cưỡng ép cơ thể, ấy là mới chữa cái ngọn, lâu dần chỉ làm thân tàn lực kiệt.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những biểu hiện cảnh báo không nên xem thường

Nhiều bà con tìm đến Lão khi bệnh đã nặng, thần sắc suy sụp mới lo lắng. Lão mong bà con hãy tinh ý nhận ra những dấu hiệu sớm của rối loạn giấc ngủ để điều chỉnh kịp thời:

1. Trằn trọc quá 30 phút mà chưa đi vào giấc ngủ được, dù cơ thể rất mệt mỏi.
2. Giấc ngủ không sâu, chỉ cần một tiếng động nhỏ là tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ lại.
3. Thường xuyên tỉnh giấc vào khung giờ từ 1 giờ đến 3 giờ sáng (giờ của kinh Can) hoặc 3 giờ đến 5 giờ sáng (giờ của kinh Phế).
4. Sáng dậy thấy đầu nặng trĩu, người uể oải như vừa trải qua một trận làm việc nặng, trí nhớ suy giảm, hay quên trước quên sau.
5. Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ buồn bực, cáu gắt với con cháu vì những chuyện nhỏ nhặt.

Giấc ngủ chính là “khoảng lặng” để cơ thể tự chữa lành. Để mất ngủ kéo dài chẳng khác nào bắt một cỗ máy vận hành liên tục không nghỉ, sớm muộn gì cũng hỏng hóc từ tim mạch đến não bộ.

Hướng cải thiện giấc ngủ thuận tự nhiên từ lời dặn của Lão Tuấn

Để tìm lại giấc ngủ ngon, Lão khuyên bà con không nên vội vàng tìm đến các loại thuốc ngủ cực đoan. Hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh lối sống và áp dụng những liệu pháp dưỡng sinh nhẹ nhàng:

• Phép ngâm chân thảo dược: Trước khi đi ngủ khoảng 20-30 phút, bà con hãy dùng nước ấm pha chút muối gừng hoặc lá lốt, ngải cứu để ngâm chân. Đôi bàn chân là “trái tim thứ hai”, ngâm chân giúp dẫn hỏa quy nguyên, lưu thông khí huyết, giúp đầu óc thanh thản.
• Bấm huyệt an thần: Mỗi tối, hãy dành 5 phút để day ấn huyệt Nội quan (ở cổ tay) và huyệt Thần môn. Động tác này giúp định tâm, an thần, làm dịu đi những căng thẳng thần kinh sau một ngày dài.
• Ăn uống dưỡng tâm: Bà con nên bổ sung các loại thực phẩm có tính an thần tự nhiên như cháo hạt sen, canh lạc tiên, hoặc uống nước tâm sen loãng. Tránh ăn quá no hoặc uống trà đặc, cà phê vào buổi chiều tối.
• Sống thuận tự nhiên: Hãy tập thói quen ngủ và thức vào một giờ cố định. Buổi tối nên buông bỏ mọi lo toan, hạn chế dùng điện thoại vì ánh sáng xanh làm nhiễu loạn thần trí.

Lời nhắn nhủ từ tâm đức người thầy thuốc

Bà con ạ, rối loạn giấc ngủ đôi khi chỉ là cái ngọn, cái gốc thực sự nằm ở cách chúng ta đối đãi với bản thân mình. Đừng để những đêm trắng bào mòn sức lực mới đi tìm thầy tìm thuốc. Y học cổ truyền coi trọng việc phòng bệnh và chữa bệnh từ căn nguyên, do đó việc phát hiện sớm và điều trị đúng hướng là vô cùng quan trọng.

Với những trường hợp mất ngủ kinh niên, kèm theo bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường hoặc suy nhược nặng, bà con tuyệt đối không nên tự ý dùng thuốc thảo dược trôi nổi. Cần có sự thăm khám, bắt mạch cụ thể để gia giảm vị thuốc cho phù hợp với tạng người.

Nếu bà con vẫn đang hằng đêm trăn trở, hãy nhắn tin chia sẻ tình trạng sức khỏe cụ thể với Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sự an yên trong mỗi giấc ngủ.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin qua Messenger Lão Tuấn để được tư vấn tận tình nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc