5 Mẹo Hiệu Quả Giảm Đau Lưng Khi Ngồi Văn Phòng

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con tự hỏi tại sao sau một ngày dài ngồi bên bàn làm việc, cái lưng của mình lại biểu tình dữ dội, đau mỏi đến mức không muốn nhấc người dậy không? Là một người làm nghề y, chứng kiến không biết bao nhiêu bà con văn phòng tìm đến lão với vẻ mặt mệt mỏi, đôi vai chùng xuống vì những cơn đau âm ỉ nơi thắt lưng, lão thương lắm. Nhiều bà con cứ ngỡ mình còn trẻ, sức còn dài nên chủ quan, nhưng cái đau lưng ấy, nếu không biết cách vỗ về, chăm sóc ngay từ sớm thì nó như một cái dằm đâm sâu, càng để lâu càng sinh ra nhiều chứng bệnh nan giải. Hôm nay, lão viết đôi dòng này để chia sẻ với bà con những mẹo giảm đau lưng khi ngồi văn phòng, mong rằng mỗi ngày đi làm của bà con sẽ nhẹ nhàng và thư thái hơn.

Hiểu cái đau lưng của người văn phòng dưới góc nhìn y lý

Trong y học cổ truyền, thắt lưng là “phủ của Thận”. Khi bà con ngồi quá lâu, cơ thể ở trạng thái tĩnh kéo dài, khí của tỳ vị không được vận hóa tốt, cộng thêm việc áp lực dồn nén lên cột sống làm cho huyết dịch tại đây lưu thông kém. Người xưa có câu “Cửu tọa thương nhục”, nghĩa là ngồi lâu thì hại đến cơ nhục. Khi cơ nhục yếu đi, cột sống không còn điểm tựa vững chãi, dẫn đến đau mỏi kinh niên. Đau lưng khi ngồi văn phòng không chỉ đơn thuần là mỏi cơ, mà nó là dấu hiệu cho thấy các tạng phủ, đặc biệt là Thận, đang phải gồng gánh quá mức để duy trì tư thế cho bà con.

Lão vẫn thường nói với học trò rằng, chữa bệnh cho người văn phòng khó nhất không phải ở bài thuốc, mà ở việc thay đổi thói quen. Bà con ngồi máy tính, mắt dán vào màn hình, vai so, cổ rụt, chính là đang tự “thắt nút” dòng chảy của khí huyết mình. Những cơn đau ban đầu chỉ là sự cảnh báo nhẹ nhàng, nhưng nếu chúng ta ngó lơ, khí trệ lâu ngày sẽ sinh ra huyết ứ, làm cho các đốt sống nhanh chóng thoái hóa, thoát vị. Bởi vậy, mẹo giảm đau lưng khi ngồi văn phòng cốt lõi nhất chính là việc khơi thông dòng chảy ấy ngay tại nơi làm việc của bà con.

“Thân thể con người như một cỗ máy tự nhiên, cần có sự chuyển động để duy trì nhựa sống. Ngồi yên một chỗ quá lâu chính là đang tự làm khô héo chính mình.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Mẹo giảm đau lưng khi ngồi văn phòng bằng việc chỉnh “Thế”

Cái “thế” ngồi cực kỳ quan trọng bà con ạ. Đa số bà con hay có thói quen ngồi gù lưng hoặc ngồi vắt chéo chân. Trong Đông y, tư thế này làm vẹo cột sống, khiến mạch Đốc (mạch chạy dọc xương sống) bị tắc nghẽn. Để giảm đau, mẹo đầu tiên là phải chỉnh lại tư thế ngồi sao cho thuận tự nhiên nhất.

• Giữ cột sống thẳng tự nhiên: Bà con hãy tưởng tượng có một sợi dây vô hình kéo đỉnh đầu mình hướng lên trên. Lưng dựa sát vào ghế, nếu ghế quá sâu, hãy dùng một chiếc gối nhỏ chèn vào phần hõm của thắt lưng. Việc này giúp nâng đỡ “phủ của Thận”, giảm áp lực trực tiếp lên các đĩa đệm.
• Quy tắc hai góc 90 độ: Đầu gối nên tạo thành một góc vuông, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Khuỷu tay cũng nên để ở góc 90 độ khi gõ phím. Điều này giúp trọng lực cơ thể được phân bổ đều, không dồn hết vào vùng hạ tiêu (phần bụng dưới và thắt lưng).
• Thay đổi điểm nhìn: Đừng để màn hình quá thấp khiến bà con phải cúi đầu, vì khi cổ cúi, thắt lưng cũng phải gồng theo để giữ thăng bằng. Hãy kê màn hình ngang tầm mắt để giữ cho kinh mạch ở vùng cổ và lưng được kéo giãn thông suốt.

Dùng hơi ấm từ thiên nhiên – Mẹo giảm đau lưng dân gian hiệu quả

Nếu ở văn phòng có điều kiện, hoặc khi về nhà, bà con có thể áp dụng những mẹo giảm đau lưng khi ngồi văn phòng từ các loại thảo mộc quanh ta. Nhiệt trị liệu là phương pháp cực kỳ hiệu quả để tán hàn, thông kinh lạc cho những người ngồi điều hòa lâu ngày.

Bà con có thể dùng lá ngải cứu sao với muối hạt. Ngải cứu có tính ấm, vị đắng, đi vào kinh tỳ, thận, có tác dụng ôn kinh tán hàn cực tốt. Khi sao nóng cùng muối, sức nóng sẽ dẫn tinh chất ngải cứu thấm sâu vào các huyệt vị vùng lưng như Thận Du, Mệnh Môn, giúp giảm đau tức thì. Nếu ở công sở khó làm, bà con có thể dùng các loại túi chườm thảo dược quay nóng bằng lò vi sóng, đặt sau lưng khi làm việc. Hơi ấm lan tỏa sẽ giúp huyết quản giãn nở, khí huyết lưu thông, xua tan cảm giác tê cứng.

Ngoài ra, mẹo dùng gừng tươi cũng rất hay. Gừng (Sinh khương) có tính tân ôn, có khả năng phát tán phong hàn. Bà con chỉ cần giã nát một chút gừng, trộn với chút rượu trắng rồi xoa bóp nhẹ nhàng vùng thắt lưng trước khi ngồi vào bàn làm việc hoặc sau giờ nghỉ trưa. Cảm giác nóng ấm từ gừng sẽ bảo vệ vùng lưng khỏi luồng khí lạnh từ điều hòa văn phòng – vốn là “kẻ thù” thầm lặng gây ra các chứng đau mỏi xương khớp.

Vận động tại chỗ – “Kim chỉ nam” cho dân văn phòng

Lão luôn dặn bà con: “Đừng đợi đến lúc đau mới chữa, hãy phòng khi bệnh chưa tới”. Mẹo giảm đau lưng khi ngồi văn phòng đơn giản nhất chính là không ngồi liên tục quá 45 phút. Cứ sau mỗi tiết làm việc, bà con hãy dành ra 3-5 phút để thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng ngay tại chỗ.

1. Động tác vặn mình: Ngồi thẳng trên ghế, hai chân chạm đất. Tay phải nắm lấy thành ghế bên trái, tay trái đặt sau lưng, từ từ xoay người về phía sau. Giữ tư thế trong vài hơi thở rồi đổi bên. Động tác này giúp làm “mềm” cột sống, giải tỏa sự chèn ép của các đốt sống thắt lưng.
2. Kéo giãn cơ đùi sau: Ngồi mép ghế, duỗi thẳng một chân về phía trước, gót chạm đất, mũi chân hướng lên. Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở vùng gân kheo. Theo Đông y, các đường kinh bàng quang chạy dọc phía sau chân có liên quan mật thiết đến vùng lưng, giãn được chân là nhẹ được lưng.
3. Hít thở bằng bụng: Khi ngồi làm việc, bà con hãy tập hít thở sâu xuống vùng bụng dưới (huyệt Đan điền). Hơi thở sâu không chỉ cung cấp oxy cho máu mà còn tạo áp suất nhẹ bên trong, giúp massage nội tạng và hỗ trợ cột sống từ bên trong.

“Một chút vận động giữa giờ cũng quý như một thang thuốc bổ, giúp dòng chảy của sự sống không bị đình trệ nơi văn phòng chật hẹp.”

Dưỡng sinh qua việc ăn uống và dùng thảo dược

Bên cạnh các mẹo giảm đau lưng khi ngồi văn phòng bằng tác động bên ngoài, bà con cũng cần chú ý bồi bổ từ bên trong. Những loại thực phẩm có màu đen thường đi vào Thận, rất tốt cho xương khớp. Bà con có thể dùng thêm đỗ đen, vừng đen, mộc nhĩ trong các bữa ăn hàng ngày. Một ly nước đậu đen xanh lòng rang thơm, đun lấy nước uống thay trà tại văn phòng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn làm khỏe gân cốt, giảm đau lưng rất hiệu nghiệm.

Lão cũng muốn nhắc bà con nên hạn chế uống nước đá lạnh khi đang ngồi làm việc trong môi trường máy lạnh. Nhiệt độ thấp làm mạch máu co lại, khí huyết vốn đã chậm chạp lại càng dễ bị tắc nghẽn tại vùng thắt lưng. Hãy thay bằng một tách trà gừng ấm hoặc trà táo đỏ nhân sâm để khí huyết luôn sung mãn, bảo vệ cột sống vững vàng trước áp lực công việc.

Cuối cùng, Lão muốn dặn bà con rằng cái lưng là trụ cột của cả cơ thể. Đừng vì mải mê công việc mà quên mất việc lắng nghe những cơn đau mỏi của chính mình. Chỉ cần bà con chịu khó thay đổi một chút trong cách ngồi, dành vài phút vận động và áp dụng các mẹo giảm đau lưng khi ngồi văn phòng dân gian đơn giản, sức khỏe xương khớp sẽ được cải thiện đáng kể. Sống khỏe ngay tại nơi làm việc không khó, quan trọng là bà con có đủ kiên trì để yêu thương bản thân mình hay không.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về những cơn đau lưng hành hạ hay chưa biết cách áp dụng mẹo nào phù hợp với thể trạng của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với lão. Lão luôn ở đây, sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình giữ gìn xương khớp dẻo dai, hãy nhắn tin ngay cho lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được tư vấn tận tình nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc