Mất ngủ phải làm sao? 4 cách tự cải thiện giấc ngủ tại nhà

Bà con thân mến!

Mấy ngày nay, Lão nhận được nhiều lời nhắn nhủ của bà con khắp nơi hỏi cùng một nỗi niềm: “Lão ơi, dạo này tôi mất ngủ triền miên, đêm nào cũng trằn trọc, tinh thần sa sút thì mất ngủ phải làm sao?”. Nghe những lời bộc bạch ấy, Lão thấu lắm. Giấc ngủ đối với con người ta như dòng nước mát nuôi dưỡng cây xanh. Đêm không ngủ được, ngày thẫn thờ, mệt mỏi, tạng phủ từ đó mà suy yếu dần. Hôm nay, Lão ngồi đây viết những dòng này, không bằng mớ lý thuyết xa xôi, mà bằng cái tâm của người làm thuốc hơn 40 năm qua, dặn dò bà con tường tận xem mất ngủ phải làm sao để tự chăm sóc tại nhà, tìm lại giấc ngủ an lành vốn có.

Hiểu rõ căn nguyên: Vì sao bà con mất ngủ triền miên?

Trong Đông y, giấc ngủ là sự hòa hợp giữa âm và dương. Khi dương khí đi vào phần âm thì con người ta chìm vào giấc ngủ; đến khi dương khí xuất ra ngoài phần âm thì ta tỉnh giấc. Khi âm dương mất cân bằng, thần không có nơi trú ngụ, tâm thần bất an dẫn đến việc đêm hôm trằn trọc. Bà con thường hỏi Lão mất ngủ phải làm sao, nhưng lại ít khi tự hỏi vì sao mình lại rơi vào cảnh này.

Lão thấy nhiều bà con mình ngày nay lo nghĩ quá nhiều. Kinh tế suy giảm, áp lực con cái, gia đình khiến tâm trí lúc nào cũng căng như dây đàn. Trong y lý, “lo nghĩ hại tỳ, giận dữ hại can”. Khi tỳ vị hư suy, nguồn sinh hóa khí huyết bị cản trở, huyết không đủ để nuôi dưỡng tâm, tâm thần không an định thì làm sao ngủ ngon giấc được. Lại có những người lớn tuổi, can thận âm hư, hư hỏa bốc lên quấy nhiễu tâm can, khiến đêm về lòng dạ bồn chồn, mắt mở trao tráo, ngủ được vài tiếng đã giật mình thức giấc rồi chịu chết không tài nào ngủ lại.

“Thần an thì giấc ngủ tự khắc tròn đầy. Chữa mất ngủ không phải là tìm cách ép cơ thể đi vào giấc ngủ cưỡng ép, mà là nuôi dưỡng, xoa dịu tâm thần từ sâu bên trong.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Mất ngủ phải làm sao? Những cách chăm sóc tại nhà hiệu quả

Khi đối diện với nỗi lo mất ngủ phải làm sao, bà con chớ nên vội vàng tìm đến các loại thuốc an thần Tây y để lạm dụng. Việc chăm sóc cơ thể, thiết lập lại đồng hồ sinh học thuận tự nhiên ngay tại nhà mới là gốc rễ giúp xoa dịu hệ thần kinh.

1. Liệu pháp ngâm chân thảo dược trước khi đi ngủ

Bà con có biết dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền – nơi khởi đầu của kinh thận. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bà con hãy chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 40 độ C, hòa thêm chút muối hạt và vài lát gừng tươi đập dập. Ngâm chân trong khoảng 15 đến 20 phút. Việc này giúp dẫn hỏa quy nguyên, kích thích tuần hoàn máu, làm ấm kinh mạch, đưa dương khí chìm sâu vào âm phận, giúp cơ thể thư giãn sâu và dễ vào giấc hơn.

2. Phương pháp xoa bụng dưỡng tâm an thần

Nhiều bà con nằm xuống giường là trăn trở, đầu óc nghĩ ngợi lung tung. Lúc này, mất ngủ phải làm sao để dập tắt những suy nghĩ ấy? Bà con hãy nằm ngửa thả lỏng, đặt hai tay chồng lên nhau vùng bụng xung quanh rốn. Nhẹ nhàng xoa bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 50 – 100 lần với lực vừa phải. Cách xoa bụng này giúp điều hòa tỳ vị, sơ can giải uất, đưa dòng khí chạy xuống dưới, giảm áp lực cho vùng đầu, từ đó tâm trí sẽ bình lặng dần.

3. Vệ sinh giấc ngủ và thiết lập không gian yên bình

Lão dặn rồi, phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi, không phải là nơi để làm việc hay xem điện thoại. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại chính là “kẻ thù” dập tắt nguồn melatonin tự nhiên của cơ thể. Muốn biết mất ngủ phải làm sao, trước hết hãy tắt điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng. Giữ phòng ngủ tối, thoáng mát vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông, tránh gió lùa trực tiếp. Hãy tập thói quen lên giường và thức dậy vào một khung giờ cố định, kể cả ngày nghỉ để cơ thể hình thành phản xạ tự nhiên.

4. Sử dụng trà thảo mộc xoa dịu tâm trí

Trong vườn nhà ta có nhiều vị thuốc Nam rất quý. Bà con có thể dùng lá lạc tiên khô, tâm sen (đã sao vàng để khử độc tính) hoặc nụ hoa tam thất hãm thành trà uống thay nước vào buổi chiều. Những vị thuốc này có tính mát, giúp thanh tâm, giáng hỏa, an thần dịu nhẹ, rất tốt cho những ai bị mất ngủ do căng thẳng, nóng trong.

Cảnh báo quan trọng từ Lão Tuấn khi tự chăm sóc tại nhà

Dù các phương pháp chăm sóc tại nhà rất lành tính, nhưng Lão cũng cần lưu ý rõ ràng để bà con tránh áp dụng sai cách:

• Đối với việc ngâm chân: Bà con bị suy giãn tĩnh mạch nặng, người có vết thương hở ở chân hoặc tiểu đường biến chứng mất cảm giác nhiệt tuyệt đối không được ngâm nước quá nóng vì dễ gây bỏng hoặc tổn thương mạch máu.
• Đối với các loại trà thảo mộc: Tâm sen, lạc tiên có tính hàn, người tỳ vị hư hàn, hay bị đầy bụng, tiêu chảy, người huyết áp thấp không nên lạm dụng quá nhiều. Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần cẩn trọng tuyệt đối.
• Giới hạn thời gian: Nếu bà con đã áp dụng các mẹo chăm sóc tại nhà đều đặn từ 2 đến 3 tuần mà tình trạng mất ngủ không hề cải thiện, cân nặng sút giảm, tinh thần hoảng loạn thì đây không còn là mất ngủ thông thường nữa. Đó là dấu hiệu tạng phủ tổn thương sâu sắc, cần phải có sự thăm khám, điều trị bài bản.

Đêm dài trằn trọc không chỉ bào mòn sức khỏe mà còn làm héo úa cả tinh thần. Nếu bà con đang loay hoay không biết mất ngủ phải làm sao, sắc mặt ngày càng sa sút, đêm đêm nằm nghe tiếng kim đồng hồ quay mà lòng đầy lo lắng, hãy để Lão giúp bà con một tay. Bà con có thể chụp ảnh tình trạng sắc mặt, lưỡi của mình hoặc gửi các kết quả chẩn đoán, đơn thuốc đang dùng qua cho Lão. Đừng ngần ngại kết nối trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem xét, bắt mạch từ xa và tư vấn cho bà con hướng cải thiện phù hợp nhất với tạng người của mình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc