Đau Lưng Nằm Tư Thế Nào

Thực ra khi lưng đang đau, cách nằm nghỉ ảnh hưởng khá nhiều đến mức độ khó chịu. Nếu nằm sai tư thế, cột sống bị kéo lệch hoặc cơ lưng phải gồng lên giữ thăng bằng thì cơn đau dễ tăng lên. Ngược lại, nằm đúng cách sẽ giúp lưng được thả lỏng, áp lực lên đốt sống và đĩa đệm giảm đi nên bà con thấy dễ chịu hơn.

Tư thế dễ chịu nhất thường là nằm ngửa, kê một chiếc gối mỏng dưới đầu gối. Khi đầu gối hơi nâng lên, phần thắt lưng sẽ được thả lỏng tự nhiên, giống như khi ta hơi co chân lúc nghỉ ngơi. Bà con lưu ý chỉ kê gối vừa phải, đừng quá cao để tránh cong lưng.

Nếu bà con quen nằm nghiêng thì nên co nhẹ hai chân và đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối. Cách này giúp giữ cho hông và cột sống thẳng hàng, tránh tình trạng xoắn lưng khi ngủ. Nhiều người nằm nghiêng nhưng để chân trên đè xuống chân dưới, lâu dần lưng dễ mỏi hơn.

Lão cũng thường dặn bà con một điều rất đơn giản: khi đau lưng thì nên tránh nằm sấp. Tư thế này khiến cột sống thắt lưng bị võng xuống, cổ lại phải xoay sang một bên nên cơ lưng và cơ cổ đều dễ căng.

Ngoài tư thế ngủ, bà con cũng nên chú ý nệm nằm vừa phải, không quá mềm và cũng không quá cứng. Trước khi ngủ có thể xoa bóp nhẹ vùng lưng, vận động vài động tác giãn cơ đơn giản để lưng đỡ căng sau một ngày làm việc.

Nhưng nếu đau lưng kéo dài, đau lan xuống mông hoặc chân, hay sáng ngủ dậy cứng lưng nhiều thì bà con nên kiểm tra kỹ hơn, vì có thể liên quan đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc căng cơ kéo dài. Khi đó chỉ đổi tư thế nằm thôi thì chưa đủ.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc