Tập xà đơn chữa đau thần kinh tọa: Nhấc bổng thân mình, giải phóng chèn ép
Chào bà con, Lão lại gặp bà con trong buổi trà chiều hôm nay. Dạo gần đây, Lão nhận được nhiều lời tâm sự của bà con về cái chứng đau thần kinh tọa. Có người bảo đau từ thắt lưng lan xuống tận gót chân, đi không được mà nằm cũng chẳng xong. Nhiều bà con hỏi Lão: “Lão ơi, nghe người ta bảo tập xà đơn giúp chữa cái đau này tốt lắm, thực hư thế nào?”. Tiện đây, Lão xin được chia sẻ đôi điều bằng cái tâm của người thầy thuốc, để bà con mình hiểu cho đúng, làm cho chuẩn cái phương pháp “nhấc bổng thân mình” này nhé.
Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:
Tập xà đơn có thực sự là “cứu cánh” cho cột sống?
Bà con biết không, trong Đông y, đau thần kinh tọa thường do phong hàn thấp xâm nhập hoặc do chính khí suy kém, khiến kinh mạch bị chèn ép. Khi chúng ta đu xà, chính cái sức nặng của nửa thân dưới sẽ tạo ra một lực kéo tự nhiên. Lực này giúp các đốt sống thắt lưng được giãn ra, tạo không gian cho các đĩa đệm trở về vị trí cũ hoặc ít nhất là giảm bớt cái áp lực đang đè nặng lên dây thần kinh tọa.
Lão thấy nhiều bà con mình cứ nghĩ tập xà là phải hít lên hít xuống như mấy thanh niên tập thể hình. Không phải vậy đâu bà con ạ. Với người đau thần kinh tọa, mục đích chính là kéo giãn chứ không phải gồng sức. Khi cột sống được thư giãn, khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó các triệu chứng tê bì, nhức mỏi cũng có thể cải thiện dần dần.
“Cột sống như cái cột nhà, nếu bị đè nén quá mức thì rường cột sớm muộn cũng võng. Tập xà là cách chúng ta tạm nhấc cái gánh nặng ấy ra, để cột sống được thở, được phục hồi.”
Tuy nhiên, Lão dặn rồi, cái gì cũng có hai mặt. Tập xà chỉ thực sự có lợi khi bệnh ở thể nhẹ hoặc chèn ép do sai tư thế. Với những trường hợp thoát vị đĩa đệm nặng, hẹp ống sống hay có gai cột sống lớn, bà con tuyệt đối không được tự ý đu xà mạnh vì có thể làm tình trạng trầm trọng hơn. Bà con nhớ nhé, phải hiểu rõ cơ thể mình trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
Hướng dẫn bà con cách tập xà đơn an toàn và hiệu quả
Để bài tập thực sự mang lại hiệu quả xoa dịu cơn đau, bà con cần tuân thủ những bước căn bản mà Lão hướng dẫn dưới đây:
1. Chuẩn bị xà và vị trí tập
- Vị trí: Chọn nơi thoáng đãng vào mùa hè nhưng phải kín gió vào mùa đông. Người đau xương khớp sợ nhất là gió lạnh (phong hàn) lùa vào lúc lỗ chân lông đang mở khi tập luyện.
- Chiều cao xà: Điều chỉnh xà sao cho khi đứng thẳng, đầu ngón tay giữa vừa chạm tới xà là đẹp nhất.
- Vật dụng hỗ trợ: Nên đặt hai viên gạch hoặc bục gỗ cao khoảng 5-7cm dưới chân để làm điểm tựa lúc bắt đầu và khi kết thúc.
2. Các bước thực hiện bài tập treo người
Bà con không nên vội vàng, cứ thong thả mà làm theo trình tự:
- Thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng cho cổ tay, vai và thắt lưng để làm nóng gân cốt.
- Hít thở sâu, bước lên bục gỗ, tay mở rộng bằng vai và nắm chắc lấy thanh xà.
- Từ từ buông chân khỏi bục, để toàn bộ cơ thể thả lỏng tự nhiên. Lúc này, hãy tưởng tượng toàn bộ áp lực từ thắt lưng đang chảy xuống chân và thoát ra ngoài.
- Duy trì tư thế treo người khoảng 10-15 giây. Đừng cố quá sức, cảm thấy mỏi tay là phải dừng ngay.
- Khi muốn xuống, hãy đặt chân trở lại bục gỗ rồi mới buông tay. Tuyệt đối không nhảy trực tiếp từ trên xà xuống đất vì lực chấn động lúc tiếp đất sẽ làm hại cột sống rất nặng.
Tập xà đơn là cách hỗ trợ từ bên ngoài, giúp giãn cơ, giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, để giải quyết cái “gốc” của đau thần kinh tọa do thoái hóa hay thoát vị, bà con cần những vị thuốc quý từ thảo dược để bồi bổ can thận, thông kinh hoạt lạc từ bên trong. Đây mới là giải pháp bền vững giúp bà con đi đứng vững vàng, không lo tái phát.
👉 Mời bà con tìm hiểu giải pháp điều trị từ gốc rễ, giúp nuôi dưỡng sụn khớp và giải phóng chèn ép thần kinh tại đây: BÀI THUỐC CHỮA XƯƠNG KHỚP CỦA LÃO TUẤN
Những lưu ý “vàng” Lão dặn bà con khi tập luyện
Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung về thời gian và tần suất tập luyện. Không phải cứ tập nhiều là tốt đâu:
- Thời điểm tập: Tốt nhất là sau khi ngủ dậy buổi sáng và trước khi đi ngủ buổi tối. Nếu có thời gian, cách 2 giờ tập một lần cũng rất tốt cho việc giải áp cột sống.
- Cường độ: Mỗi lần tập khoảng 5 lượt treo xà. Giữa mỗi lượt nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút để dây chằng và cơ bắp được hồi phục.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu trong lúc tập mà thấy đau nhói ở vùng thắt lưng hoặc cơn đau lan xuống chân mạnh hơn, bà con phải dừng lại ngay và tham khảo ý kiến thầy thuốc.
Nghề y với Lão không chỉ là bốc thuốc, mà còn là hướng dẫn bà con cách tự bảo vệ mình. “Giữ nghề là giữ đạo”, Lão luôn mong mỏi bà con không chỉ khỏi bệnh mà còn biết cách dưỡng thân, sống hòa hợp với tự nhiên.
Bà con mình nhớ nhé, tập xà đơn chỉ là một phần trong hành trình chữa bệnh. Kết hợp ăn uống dưỡng sinh, giữ tâm thế an nhiên và dùng đúng thuốc mới là con đường đưa bà con trở lại với cuộc sống khỏe mạnh. Lão luôn ở đây, đồng hành cùng bà con trên từng bước đi.
Bà con đang gặp khó khăn trong việc đi lại hay đau nhức vùng thắt lưng lan xuống chân, đừng ngần ngại chia sẻ tình trạng bệnh, kết quả chụp chiếu cho Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn tại Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem xét và tư vấn giải pháp phù hợp nhất cho bà con.
Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc
Lão gửi gắm đôi điều:
Đông y trị bệnh là khai thông khí huyết, điều hòa âm dương, dưỡng tạng phủ cho vững – có gốc mạnh thì ngọn mới bền!
Đau thần kinh tọa có chữa hết không và phép trị tận gốc từ gốc rễ Đông y
Mẹo dân gian chữa đau thần kinh tọa: Giảm đau tại nhà, an yên sống khỏe
Cách chữa đau thần kinh tọa bằng ngải cứu: Mẹo hay giúp bà con dứt cơn đau tê tại nhà
Ngâm chân chữa đau thần kinh tọa: Cách làm đúng giúp thông kinh hoạt lạc ngay tại nhà
Lá lốt chữa đau thần kinh tọa: Mẹo hay từ vườn nhà bà con chớ xem thường
Bấm huyệt chữa đau thần kinh tọa: Cách đả thông kinh lạc, giảm đau bền vững
Châm cứu đau thần kinh tọa: Khơi thông kinh lạc, dứt điểm cơn đau
Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa: Bí quyết ngủ ngon, bớt đau thắt lưng
Tham gia Cộng đồng: Lão Tuấn - Tinh Hoa Y Học Dân Tộc
