Bị Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Tập Yoga Không

Đang còn trẻ, lại chăm chỉ tập yoga để giữ sức khỏe mà nghe bác sĩ báo đã bị thoái hóa khớp gối thì ai cũng chạnh lòng. Nhiều người vì lo khớp mòn thêm nên bỏ hẳn vận động, nhưng thực ra với bệnh này, điều quan trọng không phải là ngừng tập mà là tập đúng cách để bảo vệ khớp.

Với trường hợp thoái hóa khớp gối, yoga vẫn là một bộ môn có thể tiếp tục duy trì nếu bà con lựa chọn các bài tập phù hợp. Khớp gối cũng giống như bản lề của cánh cửa, nếu để lâu không vận động thì càng cứng, nhưng nếu dùng quá sức hoặc sai tư thế thì lại nhanh hao mòn hơn.

Theo Tây y, thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị bào mòn dần theo thời gian hoặc do chấn thương, thừa cân, tập luyện sai kỹ thuật, vận động quá mức. Ngày nay không ít người còn trẻ vẫn gặp tình trạng này vì ngồi nhiều, ít vận động hoặc chơi thể thao cường độ cao kéo dài.

Yoga có nhiều động tác giúp kéo giãn cơ, tăng độ linh hoạt của khớp và cải thiện sức mạnh các nhóm cơ quanh gối. Khi các cơ đùi, cơ cẳng chân khỏe hơn, áp lực lên khớp gối cũng giảm đi đáng kể. Đây là lý do nhiều chuyên gia phục hồi chức năng vẫn khuyến khích người bị thoái hóa khớp duy trì vận động phù hợp.

Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng tốt cho người thoái hóa khớp gối. Những tư thế phải gập gối quá sâu, quỳ lâu, xoắn vặn mạnh hoặc dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên khớp gối có thể làm cơn đau tăng lên. Nếu tập xong mà khớp sưng, đau kéo dài hoặc khó đi lại hơn thì đó là dấu hiệu cần điều chỉnh bài tập.

Theo quan điểm Đông y, thoái hóa khớp thuộc phạm vi chứng tý, có liên quan đến sự suy giảm của can thận, khí huyết lưu thông kém khiến gân cốt không được nuôi dưỡng đầy đủ. Vì vậy việc điều trị không chỉ nhằm giảm đau mà còn phải bồi bổ chính khí, tăng cường nuôi dưỡng gân xương từ bên trong.

Trong quá trình thăm khám, Lão gặp khá nhiều bà con còn trẻ bị thoái hóa khớp nhưng vẫn duy trì yoga một cách hợp lý. Những người biết lắng nghe cơ thể, điều chỉnh cường độ tập luyện và kết hợp chăm sóc khớp đúng cách thường duy trì được khả năng vận động rất tốt trong nhiều năm.

Cháu nên trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên về tình trạng khớp gối của mình để được điều chỉnh bài tập phù hợp. Ưu tiên các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, tăng sức mạnh cơ đùi và giữ thăng bằng. Đồng thời cần kiểm soát cân nặng, ngủ nghỉ điều độ và tránh ngồi xổm hoặc leo cầu thang quá nhiều khi khớp đang đau.

Nếu đau gối kéo dài, đi lại có tiếng lạo xạo hoặc xuất hiện sưng nóng khớp, cháu nên đến chuyên khoa Cơ xương khớp hoặc Y học cổ truyền để được đánh giá mức độ tổn thương cụ thể. Trường hợp ở xa, cháu có thể gửi kết quả chụp chiếu, hình ảnh đầu gối hoặc mô tả triệu chứng qua Zalo 0972606773 để Lão xem và tư vấn kỹ hơn. Tây y có thể hỗ trợ đánh giá tổn thương cấu trúc khớp, còn Đông y có những hướng điều trị giúp giảm đau, cải thiện vận động và nuôi dưỡng gân cốt từ bên trong.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc