Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm: động tác cơ bản, hiệu quả cao

Chào bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình bị thoát vị đĩa đệm cứ tưởng phải sống chung với đau nhức cả đời, không dám vận động vì sợ chệch thêm, lún thêm. Nhưng thực ra, nếu biết cách tập luyện đúng – vừa sức, đúng tạng người – thì lại là “thuốc bổ” cho xương khớp, giúp làm nhẹ triệu chứng, tăng độ linh hoạt cho cột sống và giảm nguy cơ biến chứng.

Vì sao người bị thoát vị cần tập yoga?

Lão dặn rồi, không nên chỉ nhìn cái biểu hiện đau mỏi bên ngoài mà e ngại vận động. Tập luyện đúng cách sẽ giúp:

• Giãn cơ, giảm áp lực lên các rễ thần kinh bị chèn ép.
• Gia tăng tuần hoàn máu vùng cột sống, giúp dinh dưỡng tới đĩa đệm tốt hơn.
• Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ hỗ trợ lưng, giúp giữ cột sống ổn định hơn.

“Đừng để nỗi sợ khiến bà con đứng yên. Chính sự đứng yên mới làm bệnh nặng thêm.”

Các động tác yoga đơn giản, dễ tập tại nhà

Dưới đây là những bài tập yoga nhẹ nhàng, bà con có thể áp dụng hàng ngày. Nhớ khởi động kỹ, tập chậm rãi, hít thở sâu và dừng lại nếu thấy đau tăng lên.

1. Động tác con mèo – con bò: Giúp làm mềm khớp cột sống, tăng độ linh hoạt.
2. Động tác em bé (Child pose): Giãn cơ lưng, thư giãn vùng cột sống thắt lưng.
3. Động tác rắn hổ mang (Cobra pose): Giúp làm khỏe phần cơ lưng, hỗ trợ tái cân bằng cột sống.
4. Động tác nâng chân một bên khi nằm: Tăng sức cơ bụng dưới, giảm áp lực cột sống.

Bà con nhớ, mỗi động tác giữ 15–30 giây, lặp lại 3–5 lần, tùy theo sức. Tập đều đặn sáng và chiều là tốt nhất. Ai đang đau nhiều thì chỉ nên tập động tác nhẹ, tránh ép uốn quá sức.

Đối tượng nên thận trọng khi tập yoga

Lão nhắc bà con, không phải ai bị thoát vị cũng tập được ngay. Những đối tượng sau cần thăm khám kỹ trước khi tập:

• Thoát vị kèm liệt chi, mất cảm giác vận động.
• Vừa phẫu thuật cột sống chưa đủ thời gian phục hồi.
• Người cao tuổi yếu sức, tiền sử loãng xương nặng.

Với các trường hợp này, nên được hướng dẫn bài bản hoặc kết hợp các liệu pháp khác như xoa bóp bấm huyệt, châm cứu… trước khi vận động mạnh.

Lời dặn từ Lão Tuấn

Bà con đừng đợi đến lúc đau đến không đi nổi mới lo chữa. Dưỡng sinh – chính là để không phải chữa. Mỗi ngày bỏ ra 15 phút luyện tập kết hợp ăn uống, thuốc thang và dưỡng sinh điều độ. Nhưng tập đúng thì thành trị, tập sai thì lại thành hại. Bà con tập mà thấy đau tăng, tê lan, chóng mặt, hay hồi hộp – thì phải dừng lại ngay và đi khám kỹ.

Ai ở xa, có thể gửi hình ảnh chụp phim cột sống, tả rõ triệu chứng qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin vào Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem kỹ và hướng dẫn cách phối hợp cho phù hợp với thể trạng từng người.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc