Ăn Gì Để Cải Thiện Mất Ngủ

Đêm nào cũng nằm trằn trọc, mắt nhắm mà đầu óc vẫn tỉnh như sáo, đến sáng dậy người mệt rũ rượi thì đúng là cái khổ không nhỏ. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn uống đúng cách cũng là một cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên mà bà con có thể áp dụng hằng ngày.

Với người hay mất ngủ, Lão thường khuyên nên ưu tiên những thực phẩm giúp cơ thể thư giãn, nuôi dưỡng khí huyết và ổn định thần kinh. Các loại hạt như hạt sen, hạnh nhân, óc chó chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ. Đặc biệt, hạt sen từ lâu đã được Đông y sử dụng để dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ người ngủ không sâu giấc.

Bà con cũng có thể bổ sung chuối, yến mạch, sữa ấm hoặc các món cháo nhẹ vào bữa tối. Những thực phẩm này giúp cơ thể dễ chịu hơn, hạn chế cảm giác đói bụng về đêm và tạo điều kiện để não bộ thư giãn trước khi ngủ.

Rau xanh, các loại đậu và cá cũng là những thực phẩm nên có trong thực đơn hằng ngày. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, khí huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần ổn định hơn thì giấc ngủ cũng dần cải thiện.

Ngược lại, bà con nên hạn chế cà phê, trà đặc, nước tăng lực, rượu bia hoặc những bữa ăn quá no vào buổi tối. Nhiều người nghĩ uống rượu sẽ dễ ngủ hơn nhưng thực tế thường khiến giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giữa đêm và sáng dậy mệt mỏi.

Theo Đông y, mất ngủ không chỉ liên quan đến ăn uống mà còn có thể xuất phát từ tâm tỳ hư, can khí uất kết, thận âm suy hoặc khí huyết kém lưu thông. Vì vậy nếu tình trạng kéo dài nhiều tuần, ăn uống điều chỉnh mà không cải thiện thì cần tìm đúng nguyên nhân để xử lý từ gốc.

Nếu mất ngủ kéo dài, bà con nên thăm khám tại các cơ sở Tây y hoặc Đông y uy tín để được đánh giá nguyên nhân cụ thể. Trường hợp ở xa, bà con có thể gửi thông tin về tuổi tác, bệnh nền, các triệu chứng kèm theo hoặc hình ảnh kết quả thăm khám qua Zalo 0972606773 để được tư vấn phù hợp hơn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc