Biểu hiện thường gặp của rối loạn giấc ngủ và cải thiện đông y

Bà con thân mến,

Đêm qua, Lão nhận được một tin nhắn muộn từ một người con miền Trung: “Lão ơi, mấy tháng nay cháu cứ nằm xuống là trằn trọc, ngủ không được, đầu óc quay cuồng, sáng dậy cứ như chưa hề ngủ.” Câu chuyện ấy, Lão nghe không biết bao lần – từ người trẻ stress vì công việc, đến các cụ cao tuổi hay tỉnh giấc lúc gà chưa gáy. Mất ngủ, ngủ chập chờn, mộng mị, ngủ dậy mỏi mệt… tất cả đều là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ – một căn bệnh đang lặng lẽ bào mòn sức khỏe bao người.

Rối loạn giấc ngủ theo góc nhìn Đông y

Theo Y học cổ truyền, giấc ngủ là sự điều hòa giữa tâm – can – tỳ – thận. Một khi âm dương mất cân bằng, hỏa vượng sinh phiền, hoặc tạng phủ hư suy thì thần không yên vị, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng.

• Tâm tỳ lưỡng hư: Người hay lo nghĩ, làm việc trí óc nhiều, ăn uống kém → tâm không nuôi dưỡng được thần, tỳ không sinh đủ huyết, mất ngủ kéo dài, kèm hồi hộp, hay quên, mệt mỏi.
• Âm hư hỏa vượng: Người thể nhiệt, về đêm hay bốc hỏa, lòng bàn tay nóng, khô miệng, hay tỉnh giấc giữa khuya, khó ngủ lại.
• Đàm nhiệt nội nhiễu: Ăn uống nhiều dầu mỡ, tiêu hóa kém → sinh đàm, đàm hóa nhiệt gây bức bối, mộng nhiều, ngủ hay nói mớ.
• Can khí uất kết: Người hay giận, dễ cáu, áp lực công việc → khí uất sinh hỏa, gan không tàng huyết được, thần không yên.

Biểu hiện thường gặp – Đừng xem nhẹ

Lão thấy nhiều bà con cứ nghĩ “ngủ ít cho khỏe” hay “càng lớn tuổi càng ngủ ít” mà chủ quan. Nhưng nếu để ý, sẽ thấy các biểu hiện:

1. Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, không thể chợp mắt.
2. Hay tỉnh giấc nửa đêm, dậy sớm không ngủ lại được.
3. Ngủ mộng mị, nói mớ, giật mình, ngủ mà như không.
4. Sáng dậy mỏi mệt, uể oải, như chưa ngủ.
5. Đầu đau âm ỉ, tâm phiền, dễ cáu gắt, tinh thần sa sút.

Lão dặn rồi, đừng để giấc ngủ lộn xộn trở thành thói quen. Lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới huyết áp, tim mạch, tiêu hóa, thậm chí làm suy giảm trí nhớ và tinh thần.

Lão Tuấn gợi ý một số cách cải thiện theo Đông y

Để cải thiện rối loạn giấc ngủ, cần kết hợp cả điều dưỡng tâm thân lẫn bồi bổ tạng phủ:

• Chế độ sinh hoạt: Giờ giấc ngủ đều đặn, tránh ngủ trưa quá lâu. Không dùng điện thoại, xem tin tức tiêu cực trước khi ngủ.
• Thư giãn tinh thần: Ngâm chân nước ấm với gừng, muối, ngải cứu trước khi ngủ 20 phút giúp khí huyết lưu thông.
• Bấm huyệt an thần: Bà con có thể day ấn các huyệt như Thần môn, Tam âm giao, Ấn đường mỗi tối.
• Chế độ ăn: Tránh ăn quá no buổi tối. Có thể dùng các món dễ tiêu như cháo sen, canh nhừ hạt kê, uống nước lạc tiên, trà tâm sen.

Lưu ý đặc biệt khi tự áp dụng

Lão nhấn mạnh, các phương pháp trên chỉ nên áp dụng với người khỏe, mới chớm rối loạn giấc ngủ. Còn nếu bà con đã mất ngủ kéo dài, cơ thể suy nhược, có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc tây thì tuyệt đối không tự ý uống thêm thảo dược hay ngâm chân quá lâu – phải có sự hướng dẫn của thầy thuốc.

Bà con hãy lắng nghe giấc ngủ của mình – vì giấc ngủ là lúc cơ thể hồi phục, là gốc của an thần, là nền của thọ mệnh. Mất ngủ lâu ngày mà không lo, chẳng khác gì để thuyền trôi giữa sông không người lái.

Đừng để những đêm mất ngủ kéo dài trở thành gánh nặng cho sức khỏe. Nếu bà con đã thử nhiều cách mà vẫn chưa cải thiện, Lão luôn sẵn lòng hỗ trợ.

Liên hệ trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho Messenger Lão Tuấn để được Lão tư vấn tận tình hơn nhé!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc